[...] I tu pojawia się pierwszy problem, w fazie 2, treningu B Czyli: - Rwanie sztangi x 5 - przysiad ze sztanga na barkach x 5 - podciąganie x 5-10 - High Pull x 5 - pompki na poręczach x 5-10 Nie miał bym możliwości robienia tych pompek na poręczach i chciał bym się dowiedzieć jaki mógł by być tego zamiennik. Poza tym jak to wygląda z [...]
Witam forumowiczów, postanowiłem wreszcie napisać na forum i uzyskać profesjonalne odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Niedawno ćwiczyłem splitem, był to mój drugi plan treningowy jednak od nowego roku szkolnego postanowiłem zacząć dwu zestawowe FBW. Zmieniłem kilka ćwiczeń w planie, który w swoim artykule podał georgu, jednak nie potrafię [...]
[...] wzdluz tulowia(1 seria).11.unoszenie hantli w opadzie(1 seria).12.sztanga na biceps(1 seria).13.sztanga modlitewnik( 1 seria).14.wyciskanie wasko na triceps(1 seria).15.pompki na poreczach(1 seria).16.wyciag na linkach(1 seria).17.uginanie rak ze sztanga nachwytem na przedramie(1 seria).18.wspiecia na lydki na siedzaco(1 seria).tak to [...]
Pon Klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie w doł 8/10/10/12 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 8/10/10/12 -rozpietki na plaskiej 4 s 12 powt Triceps: -pompki na poreczach 4 s max (8 - 10) -wyciskanie francuskie siedząc oburącz 4s Wt wolne Sr Plecy: -podciąganie na drążku 4s -Wiosłowanie sztangą 4s -szrugsy4s -MC 4s Biceps: -Uginanie [...]
witam, mam 18lat, cwicze juz spokojnie ponad rok ale amatorsko w domu(pompki,brzuszki, podciaganie sie), staram sie dzien w dzien. Zależy mi głównie na poszerzeniu klaty, tak zeby bardziej przypominala litere V, oraz denerwuje mnie leciutkie wciecie tak jakby nad biodrami, dodam ze na duzym wdechu tego wciecia nie ma. Moglby mi ktos poradzic co [...]
Witam. Moim celem teraz jest redukcja fatu przy minimalnych spadkach mięśni. Nawet prowadze swój dziennik treningowy. Od kilku tygodniu trenuje takim zestawem ćwiczeń (FBW): Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki zza karku Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku Dzień 2 Nogi Haki Klata Rozpiętki na [...]
Prosze o sprawdzenie mojego planu i ewentualnie jakieś korekty... Wszystkie potrzebne dane są do wglądu w profilu... Z góry dziękuje! Poniedziałek (Klata + triceps) Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10 Pompki na poręczach wersja na klatkę 10-10-10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10-8 WYCISKANIE [...]
[...] i obciazenie. poniedziałek klatka +triceps -wyciskanie na ławce prostej -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie „francuskie"hentli w leżeniu - pompki w podporze tyłem lub zwykłe wtorek brzuch,aeroby środa barki + łydki -wyciskanie sztangielek nad głowę -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie sztangielek [...]
Twoja wypowiedź: Siema chciałem abyście ocenili A i B plan. przerobiony jest pod hantle bo jak narazie mam dostęp tylko do hantli 32kg. Nogi:Przysiady z hantlami na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie hantli ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie hantli z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]
O to mój plan FBW, jest ich 3 na każdy dzień tygodnia, oto przykładowy na 5 razy z ssoboty(jest jeszcze z wtorku na 15x i czwartku na 10x taki sam): FBW Tygodnie parzyste: Wt -I sesja- A Czw - II sesja- B Sob - III sesja- A Tygodnie nieparzyste: Wt - I sesja- B Czw - II sesja- A Sob - III sesja- B Sobota - 5 powtórzeń A Nogi: - [...]
[...] 9 9 9 6) Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12 9 9 7) Wyciskanie francuskie hantli siedząc 12 12 9 ( to bym czyms zastapil, ale nie mam pojecia czym, na silowni robilem pompki na poreczach ale teraz nie mam do tego dostepu) 8) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 20 Trening B nogi - plecy - bicepsy 1)Hack -Przysiady 12 [...]
Dzień dobry chciałem się was poradzić czy ten trening który znalazłem i pozmieniałem,żeby pasował do mojego sprzętu podstawowego jest dobry i czy mogę według niego zacząć ćwiczyć ??? poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 3s-8p 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 3s-8p 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3s-8p -Biceps [...]
Mam 15 lat ćwicze od 6 miesięcy, nie wiem czy ćwiczyć na masę czy ACT, wcześniej nie ćwiczyłem ACT... zależy mi bardoz na masie ponieważ ważę tylko 66 kg, proszę odradźcie mi... Oto moje plany: NA MASĘ: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie sztangielek [...]
Witam, Kumpel poprosił mnie o sprawdzenie jego treningu. Właściwie, to nie widzę w nim żadnych "błędów", ale chciałbym mieć pewność. Dlatego chciałbym Was poprosić o jego sprawdzenie. I PLECY & TYLNE BARKI 1. Ściąganie drążka 4 serie 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantlami 3 serie 16-12 powt. 3. Wiosłowanie podchwytem 3 serie 10-8 powt. 4. Martwy [...]
Trening do sprawdzenia
