pompki plan

[...] że nie są dobrze rozbudowane). Nie wiem tylko czy kontynuować aktualny plan treningowy (4 x w tygodniu jazda na rowerze stacjonarnym przez 45-60 minut w tempie 20-25 km/h + pompki i brzuch dla zabawy) czy przerzucić się na trening siłowy z aerobami po treningu. Nie wiem też czy aktualna dieta w jakiś sposób nie koliduje z moim celem. Trochę mało [...]

[...] zaczynam niebawem splita i interesuja mnie konkretne cwiczenia ktore moglbym wykonywac na dana partie, rzecz jasna nie chodzi mi tu oto czy robic wyciskanie na klatke czy pompki tylko np jakie cwiczenia najbardziej mi sie przydadza na barki sposrod dziesiatek jakie mozna wykonywac? To samo tyczy sie plecow lecz tu sprawa jest o tyle [...]

Oto moj plan ktory chcial bym abyscie ocenili z góry dziękuje i Pozdrawiam! Wtorek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry): 3 x 14 Rozpiętki: 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzia na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka): 3 x 12 Uginanie [...]

[...] ciąg 4 serie Przedramię 4) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 5) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie nd Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Barki 3) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 4) unoszenie hantli bokiem 3 serie 5) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie pon i [...]

Wcześniej miałem styczności z siłownią. Dieta pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia.-t937342.html Trening: Śr: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : [...]

Witam od kilku miesięcy ćwiczę fbw ale mimo diety nie widzę większych efektów i w związku z tym chciałem zmienić plan na push&pull. Mogę trenować co drugi dzień więc klasyczny 4 dniowy odpada. Czyli cwiczylbym w jednym tygodniu push, pull, push, potem pull, push, pull itd. Co sądzicie o takim planie? PUSH Klatka wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Rozkał tygodnia: A-B-W-A-B-W-W A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x6-10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x6-10 - pompki na poręczach 2x6-10 - drążek podchwytem 2x6-10 B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem 3x6-10 - wycisk żołnierski 5x5 - unoszenie w [...]

[...] hantelkami 12-10-8 przyciąganie linki w siadzie 12-10-8 -triceps wyciskanie francuskie 12-10-8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8 pompki na poreczach 12-10-8 nóg nie robie, ponieważ i tak mam strasznie masywne i nie chciałbym robić na nich wiekszej masy tlyko zgubić. [...]

[...] podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 8-12 (chodzi mi o ćwiczenie pleców myśle, że to ćwiczenie będzie dobre biorąc pod uwagę fakt, że nie mam dostępu o sprzętu. ) 3. pompki z łokciami blisko ciała 2 x 8-12 ( tu mi chodzi o ćwiczenie tricepsów, nie wiem czy to ćwiczenie sie sprawdzi. Moge je zamienić na coś z hantlami.) Sobota i Niedziela [...]

[...] 12 10 10 8 2 wyciskanie na skośnej sztangi 12 10 8 8 3 rozpiętki 12 12 10 10 Triceps 1 sciaganie drazka gornego wyciagu 12 10 10 2 wyciskanie francuskie oburącz 12 10 8 3 pompki na poręczach 10 10 10 Wtorek Barki 1 wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 2 unoszenie hantli bokiem do góry 12 12 10 10 3unoczenie gryfu przodem 12 12 10 10 1 [...]

Czy nowy plan może być taki ?? Pon. Klata+biceps+przedramie Wyciskanie płasko 4x12,10,10,8 wyciskanie na skośnej 4x12,10,10,8 rozpiętki 4x12,10,10,10 uginanie ramion sztangą 4x12,10,10,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12,10,8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10,10,10,8 Środa Plecy + triceps [...]

[...] i male cycuszki;/ to drugie pewnie z braku miesni w tym miejscu:p, ale co do brzuszka, to juz musi byc redukcja. aha i zamierzam cwiczyc na razie w domowych warunkach. pompki, brzuszki, steper, itd. dodatkowo jeszcze basen... chyba bede cwiczyl wg tego planu: [...]

[...] itp.) Czwartek: Trening nóg: -przysiady na 1 nodze 3*20 -wspięcia na palce 3*max -dowolne ćwiczenie na dwugłowe 3*30 Piątek Trening klatki,ramion i barków: -pompki na jednej ręce 3*8 -pompki na poręczach 3*15 -francuskie wyciskanie 3*8 -unoszenie przedramion 3*8 -wyciskanie na barki 3*6 -unoszenie ramion w opadzie 3*6 Sobota: [...]

[...] -podciąganie na drążku podchwytem -hantle Środa: Plecy, barki , triceps -przyciąganie drążka wyciągu górnego -podciąganie nadchwytem -wyciskanie sztangi/hantli siedząc -pompki na poręczach -maszyna na mięsnie pleców ( nwm jak to opisac ) Piątek: Nogi i brzuch -wykroki z hantlami -skłony ahillesa -brzuszki -maszyna - cwiczenie na uda Do [...]

[...] BARKACH,WSPIECIA NA PALCE W STANIU Klatka: wyciskanie sztangi poziom/skos Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy, unoszenie hantli w bok/w przod Tric: wyciskanie francuskie, pompki w podporze tyłem Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] ten sposób mogę ćwiczyć wszystkie partie mięśni naraz ( na jednym treningu ), i czy jednodniowy odpoczynek wystarcza ? Z góry dziękuje za odpowiedź :D 1.Klatka piersiowa: - pompki: 3 po 50 nogi uniesione ręce szeroko, i 3 po 50 ręce szeroko nogi na ziemi - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

Witam, mam pytanie dotyczące WSB o co chodzi z tym że np jest ćwiczneia martwy ciąg niżej podam przykład... więc o co chodzi z tym że martwy ciąg do najmocniejszego? czyli ile mam robic serii i.. PRZYKŁADOWY plan (każdy wybiera ćw które lubi, dają mu efekty albo pasują szczególnie do jego sportu!): I. Dynamic SQ/DL 1. Dynamiczne przysiady 8s x 3p [...]

[...] od siłki. Nigdy nie miałem regeneracji. Moje pytanie to jak zagospodarować ta przerwę, walić wszystko i jak wrócę brać się na nowo za trening czy coś tam ćwiczyć jakieś pompki, podciągania itp? I co robić jak wrócę, jechałem teraz 3 miesiące splitem z różnymi metodami treningowymi (wcześniej FBW), masa nie poszła niestety :( Jedynie siła. [...]

[...] PONIEDZIAŁEK:::KLATA:Płaska 4x8(sztanga),pochyła 4x8(sztanga),rozpiętki płaska 4x10 TRICEPS:Francuskie 4x10,pompki szwedzkie 4x15,prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10. WTOREK:::PLECY:wiosłowanie sztangą 4x10,wiosłowanie sztangielkami 4x10,rozpiętki w opadzie tułowia 4x10 [...]

Witam, mój problem polega na tym, że mimo tego, iż ćwiczę od roku różnymi planami, siła zatrzymala się na bardzo niskim poziomie (legitymuje się jakze dobrym wynikiem 40 kg x 8 w WL), a dopiero od niedawna zaczalem cwiczyc MC i przysiad klasyczny (wcześniej glownie hack), cwicze aktualnie planem push pull i moje pytanie brzmi czy mam się cofnac do [...]