[...] 186 cm wzrostu i 83 kg wagi typ budowy ciała mezomorficzny Poniedziałek, wtorek , środa Podciąganie na drążku seriami ile zdołam , brzuszki okolo 300-400 biegi 3-5 km , pompki okolo 100-150 Czwartek piątek Aw6, ćwiczenie na hantlami na biceps triceps , trochę brzuszkówi i pompek Myślałem też o treningu Spartacusa lub treningu domatora ale [...]
[...] czerwca. Nie myślę póki co o diecie, bo według mnie to bez sensu. Mam 16lat, rosnę jeszcze, itp. Ważę 66kg, jestem dość niski. Wliczyłem sobie BF- 14%. W domu cwiczę drążek, pompki i brzuszki. Dlaczego piszę ten temat? Chciałbym zacząć od treningu ogólnorozwojowego przez okres ok. 2 miesięcy. Problem tkwi w tym, że nie umiem ułożyć planu [...]
Witam. Zaczynam właśnie trening fbw i chciałbym spytać czy ten plan jest dobry, tzn. czy jakieś partie nie są nadmiernie obciążane, albo za mało. Mam do dyspozycji sztangielki 2x15kg. Celem jest masa. Zaznaczam, że nie mam praktycznie klatki, więc może są lepsze ćwiczenia od wyciskania sztangielek? 1. Przysiady 3s. 12-10-8 (obciążenie w plecaku) [...]
1.Unoszenie nog do pionu w zwisie na drazku 15 powt 2.przysiady max. 3.Wspiecia stojac max. w kazdym obwodzie 4.Wioslowanie sztanga max. w kazdym obwodzie 5.Wyciskanie hantli (barki) 6.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 7.Uginanie ramion z hantlami naprzemian max.w kazdym obwodzie 8.uginanie nadgarstków ze sztangą 9.Pompki z waskim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie potrzebną tkankę tłuszczową a żeby zostały mięśnie. Chciałbym żeby mi ktoś dał jakiś plan ćwiczeń który mógł bym robić. Priorytetem mają być mięśnie brzucha i wytrzymałość, a na drugim planie siła i rzeźba. Te ćwiczenia muszą być koniecznie w warunkach domowych typu pompki, brzuszki ponieważ nie posiadam żadnych sprzętów do treningu.
[...] harcorowe treningi do zawodow, wiec potrzebuje pomocy (nie wiedzialem w ktory dzial wrzucic temat). Moj trening wyglada mniej/wiecej tak: 1. Rano 6:00 - walka z cieniem; pompki; brzuszki itp. (trening w domi) - 6x w tyg 2. 15.30 - trening kickboxing - 3-4x w tyg (po 3-4h) 3. 20.00 - Bieganie 4. 21.00 - To co rano Wiec jest ciezko, chcialem [...]
[...] ćwiczyć w celi niestety tam gdzie będę nie ma siłowni i muszę sobie poradzić bez sprzętu chodzi mi o to jakiś plan na 3-4 treningi w tygodniu do wyboru mam przysiady (wszystkie rodzaje, na przykład sumo lub na jednej nodze); pompki; brzuszki; mostki; stanie na rękach; wyskoki; wykroki; unoszenie nóg. moze drążek jak tam bedzie : )
Witam ułozyłem Sobie Plan ,chciałbym abyście sprawdzili czy jest po prawny , na siłownie chodzę po pracy w godzinach 19-20 ,3x w Tyg. . A Klatka piersiowa: -Wyciskanie skos 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: -Uginanie leżąc/Żuraw 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Cześć, mam 12 lat i od miesiąca robie treningi siłowe (przez pierwsze dwa tygodnie 50* hantle 3kg 50* brzuszki 50* pompki, przez tydzień 100/100/100, a od tugodnia robię 300/200/50) problem w tym że nie idzie tak jak powinno, ręce wyrobiły mi się dosyć ok, ale brzuch (na którym najbardziej mi zależy) dalej wygląda podobnie jak na początku. Moje [...]
[...] ważę 72-73 kg, mój wzrost to +/- 180 cm. Chciałbym zacząć przygodę z treningiem. Do dyspozycji mam hantle i drążek. Ostatnio robiłem jakieś proste ćwiczenia codziennie - pompki, wyciskanie hantli itp. (przez 2 tygodnie) i efekty są widoczne. Dodam, że nie wyglądam na osobę, która waży te 70 kg, lecz na kogoś wychudzonego. Zależy mi przede [...]
[...] treningu... Na początku zaznaczę tak na poważnie nigdy nie trenowałem tzn. nigdy tak systematycznie i z odpowiednim podziałem. Od jakiegoś czasu ćwiczę w domu (ok 1 miech) pompki, przysiady, trochę macham sztangą ale wszytko bez odpowiedniego planu dlatego... Chciałbym zacząć cykl z kreatyną i wstępnie rozpisałem sobie plan tygodniowy... Co o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maksymalne rezultaty. Czy mogę brać kreatynę, jak nie to od kiedy. Wiem, że daje to siły, ale czy sztucznej? Ja bardziej stawiam na naturalną siłę. Obecnie robię 3 seriami pompki i brzuszki kombinacyjne. Biegam co dwa dni na odległość około 4km. Może macie lepszy plan treningu jak na mój wiek. Pozdro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? http://s6.ifotos.pl/img/IMAG0001j_nsqewxs.jpg i mam jeszcze coś takiego :) chyba 3 kg :) to jest do biegania :) http://s6.ifotos.pl/img/IMAG0003j_nsqewsr.jpg Nie wiem to 2 zdjęcie może się przyda do ćwiczeń z brzuchem :) Mógł by mi ktoś ułożyć jakiś dobry plan treningowy do takiego sprzętu + nie wiem może jakieś pompki i brzuszki :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie na ławce skos sztangielki (klata) barki co dać ?? unoszenie bokiem słabo wychodzi (barki) uginanie sztangielki o kolano (czy jakos tak ) (biceps) triceps co dać ? pompki tyłem lipnie czuje . (triceps) ABS2 Witam zamierzam zmienić sobie plan na A B A.... Może być cos takiego ? Ćwiczenia na łydki dodałem bo w ogóle ich nie widać :D
[...] piłką lekarską 2. ćwiczenia brzucha 3. bieg bokserski z hantlami 4. przeplatanka na drażku 4. wskoki na podest 5. szrugsy 6. podciąganie nachwytem 7. zginanie i prostowanie nadgarstków 8. pompki na piłce lekarskiej 9. wymachy ramionami z hantlami 10. obroty talerzem Trening składał by się z 3-4 obwodów, w rytmie 30s ćwiczenia oraz 30s odpoczynku.