pompki plan

Witam mam 23 lata 174cm wzrostu i waze 75 kg ektomorfik 8mc stazu ale ostatnio mialem przerwe roczna i teraz cwicze dopiero od 5 Tygodni Tym planem na mase : Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 [...]

PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]

Witam serdecznie :) Ułożyłem taki oto plan na wakacje :) 3x w tygodniu + bieganie, jakiś rower czasem. Głównie chce się skupić na mojej klatce, bo mam troche zapadniętą. Mam takie ćwiczenia oddechowe na klate. Robić je jako rozgrzewke czy stretching ? PLAN : 1.Podciąganie na drążku 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Rozpiętki 4.Przysiady ze sztangą na [...]

[...] chodzi o ilosc serii i powtorzen. 3. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie - jak to cwiczenie ma dokladnie wygladac, bo nie moge znalesc zadnego filmiku. 4. Jesli chodzi o pompki na poreczach to owych na obecna chwile nie posiadam. Moge zamienic to na inne cwiczenie? Jakie najlepiej? 5. http://www.youtube.com/watch?v=vW3kbiiJxjE - to jest [...]

Witam jest to moje pierwsze zetkniecie z dziennikiem trenongowym,więc czekam na krytyke ale również pomoc i rady. Moim celem jest redukcja o ok 5 kg(do 85) oraz rzeźba.Regularnie na siłowni trenuje od września jestem już po treningu obwodowym więc zaczynam nowy plan który umieszcze na koncu(do oceny ofc)Na diecie jestem od pazdziernika aczkolwiek [...]

Witam, proszę o ocenę treningu. Do tej pory ćwiczyłem treningiem FBW A i B. Staż - 3 miesiące. Cel - masa Plan A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2. Plecy - Podciąganie. 4 serie - Max powtórzeń 3. Klatka - Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12-10-8- 6 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 5. Triceps – Wyciskanie [...]

[...] do tamtego ??. W tamtym planie i tak każda partia jest trenowana 2 razy w tygodniu, poza tym wcześniej ćwiczyłem takim prostym domowym treningiem (ekspander, pompki,hantelki) i nie sądziłem że cośkolwiek mi to dało, a teraz bardzo brakuje mi ćwiczeń z hantlami np. na biceps czy przedramiona. Proszę o rade z góry dzięki. Płeć: [...]

oto moj plan treningowy . ktory mam zamiar wykonywac,, sam go sobie zaplanowalem wiec prosze o ocenienie go I DZIEŃ Klata + Uda Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4. POMPKI NEGATYWNE Uda 1.PRZYSIADY ZE [...]

[...] jedną sztangielkę max około 20 kg. Na podstawie tego, co zostało napisane w "Treningu domatora" i "Alternatywnej drodze" skonstruowałem taki oto plan treningowy: klatka 1. pompki głową w dół - 2 serie 2. pompki na krzesłach (z obciążeniem) - 3 serie plecy: 1. podciąganie na drążku - 3 serie 2. wiosłowanie sztangielką - 2 serie (ale chyba 20 [...]

Witam chciałbym by ktoś sprawdził mi plan treningowy(szczególnie cenię sobie pomoc Pumy i Apokalipsy). Jest dość kombinowany ale chciałbym by był na mniej wiecej takiej bazie. Poniedziałek(klatka,triceps) Pompki na poręczach wersja na klatkę 5 x 8 powt (RAMPA) Wyciskanie na skosie w górę 3-4 serie 10 8 8 MDS(1 człon - wyciskanie wąskie młotkowe [...]

[...] Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12,12,10,10 3. rozpiętki 12,12,12 4. pompki na „taboretach"-(brak sprzętu) 20,20,20 triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8 2. wyciskanie francuskie jedna reka w siadzie 12,12,12 3. wyciskanie [...]

[...] Pull A: -Mc -Wiosłowanie hantlą -Wiosłowanie na maszynie siedząc -prostowanie nóg na maszynie leżąc -uginanie rąk z hantlom -midlitewnik Push B: -wyciskanie leżąc hanlte - pompki na poreczach -wyciskanie sztangą siedząc -podciąganie sztangi do brody -suwnica -wykroki -prostowanie rąk na wyciągu górnym z liną Pull B -wiosłowanie sztangą [...]

witam czy ktoś mógł by ocenić mój plan a wygląda on tak : poniedziałek i środa: - pompki na uchwytach 5 seri do bólu - pompki na uchwytach+ nogi na ławce 5 seri do bólu - wyciskanie sztanigi na płask 5 seri 40/35/30/25/20 pompki klasyczne 5 seri do bólu 15/12/10/10/8 [...]

[...] łączona Uginanie ramion z prostym gryfem n modlitewniku 3s + francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s + pompki na poręczach 3s Piątek (zestaw B) NOGI: Przysiad ze sztangą z tyłu 4s Wykroki 4s MC na prostych nogach z hantlami 3s BARKI: wyciskanie hantli siedząc 3s unoszenie [...]

[...] , i teraz podam trening na siłe ale raczej nie typowy sposób pavla http://www.sfd.pl/_Nagi_wojownik_Pavel_Tastsouline-t443565.html czyli rano robie np 2 przysiady 1 noga 2 pompki na jednej ręce i potem np przed połódniem to samo wieczorem to samo , no coś takiego chyba wiecie o co chodzi ? po prostu trening rozkładam sobie na cały dzień a nie [...]

[...] dobry? Push A 4x6-8 przysiad z sztangą na barkach 4x8-10 przysiad bułgarski 4x6-8 wyciskanie sztangi na klatę 4x8-10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 OHP sztangą 4x8-10 pompki na poręczach 4x80 sek. Deska Pull A 4x6-8 martwy ciąg 4x8-10 podciąganie podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangi T-bar 4x12-15 face pulls 4x10-12 uginanie hantli z [...]

Witam ćwiczę ponad 6 miesięcy na masę i chcę zmienić plan treningowy, ułożyłem taki: Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramie, Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 Triceps: POMPKI W [...]

[...] najlepszy bedzie plan typowo masowy. W stodole mam wlasnorecznie wykonane sztangi 35 i 20 kilową, pare sztangielek po 7kilo , ławeczke, drążek. Z cwiczen jakie lubie to pompki i przysiady ze sztanga ale to nie jest tu najwazniejsze. Najlepiej bylo jakby to byl plan na 4 dni, sa wakacje i jest duzzzzo wolnego czasu. Od pazdziernika ide na [...]

[...] 1.martwy ciąg 8x (8-3 powtórzeń)* 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6x (8-3 powtórzeń)* 3. Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 6x (8-3 powtórzeń)* 4. pompki na poręczach 3x 12,12,10 5. Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 3x 8,6,4 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10,8,6 Piątek: Nogi, łydki, brzuch 1. Przysiad [...]

Witam. Mam plan treningowy do oceny. poniedzialek: Pompki boczne 7 seri, 10 powtorzen. Pompki na poreczach 9 seri, 10 powtorzen. Podciaganie na drazku 9 seri, 10 powtorzen. Brzuszki 10 seri, 10 powtorzen. wtorek: bieg 2km sroda: czwartek: Pompki boczne 7 seri, 10 powtorzen. Pompki na poreczach 9 [...]