Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc przejde do sprawy. Ćwiczę około 3 miesięcy na sprzęcie( wcześniej pompki brzuszki i drążęk) Do dyspozycji mam ławkę prostą, skośną, modlitewnik. Mój plan wygląda tak: Biceps: Hantle na modlitewniku 8.5kg 4x10powtórzeń,Hantle stojąc 8,5kg 4x15powtórzeń(5 do połowy, 5 od połowy i 5 całych), Gryf łamany na modlitewniku 28kg 33kg 35,5kg 38kg 6 [...]
Ok juz piszę planik ;) Ćwiczę nim miesiąc i tyle samo mnniej więcej biorę tą krete (wcześniej nic nie brałem). Plan wygląda tak: A/W/B/W/A/W/W i w następnym tygodniu B/W/A/W/B/W/W i tak w kółko. A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło oburącz 5x5 Pompki na poręczach 5x5 (z dopinaniem obciążenia) Wznosy nóg w zwisie 3x12 B: Przysiad 5x5 MC 5x5 Wyciskanie na [...]
Stan zdrowia : brak Brak zdrowia, niedobrze... :-( Zrobiłbym tak: FBW A' Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku podchwytem MC WL Wyciskanie sztangielek Pompki na poręczach Uginanie sztangi podchwytem Skłony tułowia klęcząc B' Prostowanie nóg w siadzie Ściąganie drążka w siadzie nachwytem MC WL skos Wysicskanie sztangi zza głowy [...]
zamiast wypychania ciężaru nogami - klasyczne siady - tak jak klatkę ; 5x5 Martwy ciąg też 5x5 do tricepsów - zamieniłbym jedno z ćwiczeń na pompki na poręczach z tym że : aby poprawić wyskok, stosuje się zupełnie inny trening. Trening pylometryczny. Twój plan to nie plan na siłę, więc wyciskanie na płasko też zrobiłbym jednak bardziej [...]
po lekkim namyśle, postanowiłem nieco urozmaicić ten plan/ trening 1 przysiady bez obciążenia 5x30 wspięcia na place 5x10 podciąganie na drążku podchwyt 3x7 pompki klasyczne 5x10 (rózny rozstaw rąk) wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie wyciskanie francuskie stojąc 2 serie brzuszki 5x20 plan B przysiady ze sztangą na barach 5 serii wsięcia na [...]
No więc tak ostatnimi czasy odpuściłem sobie trening ze względu na to że trochę bolały mnie stawy łokciowe. Ale teraz zamierzam zacząć splint z 60% CM. Naoglądałem się filmików instruktażowych i nie powinno być tak źle z techniką ale oczywiście każde ćwiczenie będę nagrywał i pokazywał tutaj. Ogólnie wielkie dzięki za podpowiedzi więc odwdzięczam [...]
od 13 roku życia trenowałem czasem wieczorami,pompki drążek itp., wykonuje wiele prac fizycznychm. in. w tartaku teraz mam 15 i chcę zacząć treningi bardziej zaawansowane. Mam ciężary, gryf, ławkę do brzyszków, ławka do wyciskania jest robiona planuje jeszcze wioślarza. Mam dużą piwnicę i mogę sobie pozwolić na mini siłownię.Podnoszę niewiele bo [...]
[...] plan, chętnie skorzystam ale za jakiś czas. Puki co dobrze mi się ćwiczy tym planem i czuję że jestem jeszcze w stanie coś z niego wyciągnąć. Nadal nikt mi jednak nie odpowiedział na pytanie czy 10 serii w podstawowych ćwiczeniach, podciąganie, dipy, pompki, przysiad, to dobry plan na masę ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-01-15 16:10:03
[...] beta alanina Ostatnio przerabiany plan: Podstawowa sprawność fizyczna by WODYN 4x tydzień Poniedzialek i Czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p Wtorek i Piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie [...]
[...] złapię się... za "10000 swingów" po raz trzeci, ale tym razem od początku do końca z kulą 32 kg. Cięższej nie kupię. Wolę zainwestować w mocne buty. Do tego plan na drążek i pompki. Powinien być komplet :-) Czytam i czytam i głupieję. Wybór za duży i czuję, że bez wizyty w sklepie dla biegaczy się nie obędzie. Z drugiej strony są głosy, że [...]
Panteon pisze: Jak tak na klatę chcesz nacisnąć, to może klasycznie - ławeczka i sztanga? Albo dipy z pompkami, tylko pewnie dłużej to zajmie Dipy robię od kilku tyg. (pompki dołożyłem ostatnio) raz w tyg, w dzień różności. Zważywszy, że głównym celem jest ROP to chyba najlepsza opcja. Ponoć dipy są zachwalane jako najlepsze ćwiczenie masujące na [...]
Ok, teraz poprawiony: Plan A (Poniedziałek, piątek) Przysiady ze sztangą 3 serie 12/12/12 Wpięcia stojąc 3 serie 20/20/20 Wyciskanie sztangielek płaska 3 serie 12/12/12 Wiosłowanie sztangielką 3 serie 12/12/12 Wyciskanie sztangi z klaty 2 serie 12/12 Uginanie ze sztangielkami młotkowy 2 serie 12/12 Francuskie wyciskanie sztangielek 2 serie [...]
Plan A (Poniedziałek, piątek) Przysiady ze sztangą 3 serie 12/12/12 Wpięcia stojąc 3 serie 20/20/20 /mozesz dać tutaj, ale ja bym dał na koniec treningu. Wyciskanie sztangielek płaska 3 serie 12/12/12 //tu chcialem sztangę. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 12/12/12 /sztangą UNOSZENIE W OPADZIE / DZIEN DOBRY 2S Wyciskanie sztangi z klaty 2 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 14/12/10 - 21 - 3 serie - uginanie w oparciu o skos dodatni 3 x 12/10/10 - uginanie hantli stojąc 3 x 12/10/8 Triceps: - Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 3x 12/10/8 - wyciskanie hantli francuskie siedząc 3x 12/10/8 - pompki na poręczach 3x 25/20/20 Brzuch: Ćwiczenia ABS codziennie. coś takiego wymonciłem nie wiem czy dobre ,ale coś jest ;/
dla mnie nie ma wpływu, jest plan-trzeba go realizować ! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Wyciskanie na smithcie 8/8/8/max Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=c92zWOwCYpM&feature=youtu.be Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie [...]
Witam, chciałem prosić o rzucenie okiem na plan który ułożyłem (powtarzam temat bo w poprzednim nie bylo wypelnionej ankiety a nie moge go edytowac }:-(). PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi, skos górny - 4 x 10 2. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 x 12 3. Pompki na poręczach - 3 x 10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]