[...] ten trening. Zdecydowanie preferuje treningi około godziny 12. Wtedy mam jeszcze dużo sił i jestem pełen energii. Ewidentnie muszę zrobić smarowanie gwintów na nachwyt i pompki. Kiedyś to robiłem, efekty zadowalające. Robiłem 1 podciągnięcie z podskokiem, a po tygodniu trzaskałem 4/5. Smarowanie zacznę od tego pon, w tym tygodniu jeszcze po [...]
Nie liczę przy domowym treningu oczywiście na efekty takie jak po siłowni, ale chcę po prostu szybszego i większego wzrostu mięśni. Od poniedziałku zaczynam taki trening: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x [...]
[...] 5 rund 20''/40'' na AirBike'u Schłodzenie 10min AirBike Komentarz Co tutaj dużo pisać... miazga. W goblecie starałem się schodzić głęboko i inicjować ruch z poślada. Potem pompki zdecydowanie najciężej, ale tego się spodziewałem. Jeśli by założyć że ponosi się w nich 2/3 masy ciała to wychodzi 42kg, czego na ławeczce 10 razy na pewno bym nie [...]
mam pytanie do traktor71 w planie 5x5 ktory czesto jest tu podawany przez ciebie: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]
[...] czy robiąc Twój plan podciąganie na drążku mógłbym wykonywać odrazu po powrocie z garażu do domu(trenuje w garażu) w garażu nie mam drążka tylko bardzo szeroką rurę na której nie da się podciągać. Czy zamiast pompek na poręczach mógłbym robić pompki tyłem? bo czuję że był by one bardziej skuteczne na tric niż te pompki z rękoma przy ciele.
Czy robiąc plan traktora podciąganie na drążku mógłbym wykonywać odrazu po powrocie z garażu do domu(trenuje w garażu) w garażu nie mam drążka tylko bardzo szeroką rurę na której nie da się podciągać. Czy zamiast pompek na poręczach mógłbym robić pompki tyłem? bo czuję że był by one bardziej skuteczne na tric niż te pompki z rękoma przy ciele.
[...] nie bylo winne zadne z cwiczen Tzn w treningu z przysiadami zwiekszam co jakis czas ciezar. Wczesniej przed wakacjami cwiczylem tak ze robilem w tyg: porazie podciaganie, pompki, nogi i czasami pobiegalem. A od kiedy mam wakacje dodalem jeszcze raz w tyg podciaganie lub pompki (na zmiane) i tez zawsze biegam. Takze intensywnosc sie troche [...]
No wiem, wiem krety nie będę brał a mój plan to: 4 x do zmęczenia pompki zwykłe(różny rozstaw rąk) 4 x do zmęczenia brzuszki 4 x do zmęczenia pompki z nogami w górze(różny rozstaw rąk) 4 x do zmęczenia stawanie na palcach(na łydki) 4 x 15(na rękę) hantle (3kg) 4 x 20 przysiady 4 x do zmęczenia drążek 4 x 30 sam gryf( 12 kg ) 4 x 10 ekspander z [...]
[...] nie mogę zacząć ? Bo jak już wcześniej pisałem robiłem te fbw A: Przysiad 3 serie Wyciskopodrzut 2 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie młotkowo 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie B MC (na prostych nogach) 3 serie High Pull 2 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie płasko 3 serie Odwrotne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oceni mi ktoś plan treningowy? Chcę go mieć dobrze dopiętego, żeby móc ruszyć po wyleczeniu nadgarstka. Myślałem również nad interwałami raz w tygodniu. I zależałoby mi na doradzeniu odnośnie treningu nóg - nie mam dostępu do maszyn żadnych, a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie [...]
CIEKAWY ARTYKUŁ... ZAPRASZAM DO LEKTURY Trening MMA na zbudowanie siły i wytrzymałości MMA szybko staje się popularną sztuką walki. Łączy w sobie najlepsze elementy wielu stylów walki. Opanowanie elementów takich jak kopanie, uderzanie pięściami, mocowanie się, rzucanie i dźwignie jest kluczowe jeśli ktoś poważnie myśli o wykonywaniu tego [...]
Teraz odrobinę zmieniłem plan, lepiej to wygląda czy dalej słabo? Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max Podciąganie się nachwytem na szerokości barków 3x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru Wiosłowanie hantlą 3x8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt [...]
Nie rozumiemi tzn ze przedstawiony przezemnie plan jest do niczego? Tzn w sumie jest to możliwe biorąc pod uwage mój poziom wiedzy w tym temacie (nie kryje tego), ale... w podanym przez Ciebie linku Michail zapodał wiele ćwiczeń które wymagać będą zastosowanie specjalnego sprzętu... więc jak mam je zastąpić (porącze itp)? Btw: jeśli faktycznie [...]
[...] glowy 2s Szrugusy sztangą 2s wyrzuc BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s francuz lezac/wyciskanie wasko/pompki na poreczach PRZEDRAMIĘ: Sztangielki nadchwytem 2s to niepotrzebne ŁYDKI: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 2s B NOGI: Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie nóg w [...]
Witam! Od początku marca stwierdziłem, iż zmienię mój plan. Otóż wcześniej ćwiczyłem (przez dobre 2,5 roku) systemem FBW (pon/wtor/środa). Teraz stwierdziłem, iż trzeba to „wyciąć” Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1-Wyciskanie na płaskiej 5x15 2-Wyciskanie na skosie (hantlami) 5x15 3-Rozpiętki na [...]