pompki na klatke

[...] małe 9-12serii przy ćwiczeniach bym robił 12-10-8-6 powtórzeń przedramie 6 serii(mało). dałbys coś jeszcze na klatkę(11serii jak dla mnie to troche mało)np.przenoszenie czy pompki Ściąganie kolan w siadzie zamiast tego to bym proponował PRZYSIADY WYKROCZNE jakbyś miał to bym podciągał się na drążku zamiast Sciąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] w staniu chwyt mlotkowy reszta ok plecy: mc 12-10-8-6 potem podciaganie na drozku nachwytem 4s 8 powt potem dowolna forma wioslowania tez 4s i kaptury 3-4s triceps: pompki na poreczach proponuje zrobic jako 1 cw 4x 8-6 potem francuskie 3x 10-8 i prostowanie na wyciagu 2x 12-10 i tyle na brzuch nie rob ani abs ani a6w bo miesnie brzucha [...]

[...] przeniesc w dzien plecow i zrobic po szrugsach a przed przedramieniem, dlatego ze tyl barku mocno pracuje przy plecach zwlaszcza przy wioslowaniu jak masz mozliwosc to daj pompki na poreczach jako 1 cwiczenie na triceps, kosztem ostatniego wtedy prostowanie na wyciagu pojdzie jako trzecie a trzeciem wywal wtedy calkiem z ud wywal sciaganie [...]

na klatke zrób 4 serie wyciskania sztangi plasko, 3 serie wyciskania hantli, 3 serie rozpietek i te pompki lub ewentualnie przenoszenie hantli. Na triceps wyrzuc po prostu to drugie cwiczenie, reszta bez problemu starczy. Na plecy doluz martwy ciąg przede wszystkim tak z 4 serie Na biceps uginanie hantelkami zrob mlotkowo na barki najpierw zrob [...]

[...] bo ladnie angarzuje cała klatke, fajne dopompowanie na koniec treningu) TRICEPS : -prostowanie przedramion w dół na wyciągu 3 x 12 -wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 -pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. (tutaj wprowadzilem progresje we francuskim) TRENING II PLECY : -podciaganie na drazku w szerokim uchycie do brody 4 x max [...]

[...] -unoszenia hantli na boki stojąc 3x10 -naprzemienne hantlami przed siebie 2x12 Triceps -franciuz od czola/wyciskanie wąsko 4*8 -prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 -pompki na poręczach 2x12 Piatek: Plecy -Podciąganie na drążku 5x6 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-6 zwiększając ciężar -wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke [...]

[...] francuskie 6,8,10 2. prostowanie ramion na wyciągu (nachwytem) stojąc 10,12,14 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x14 4. probowalem robic jeszcze pompki na poreczach ale bez efektu gdyz klatka za bardzo mnie zmeczyla a nie bylo na silowni doslownie NIKOGO wiec nie mial mnie kto asekurowac Dieta: przed sniadaniem [...]

emes7 / adzik123 czytałem ze pompki na poręczach angażują klatkę barki i trica.Podoba mi się że jest zaangażowany zębaty. Poza tym mam tylko ławkę poręcze gryf i sztangielki. Ektomorfik Staż: koło 6,5mies Waga: kolo 64 66 z 57 Dieta: JEST Plan PONIEDZIŁEK klatka, barki, tricepsy. pompki na poręczach 3s 12 10 wyciskanie sztangielek skos w [...]

Kiedys niektore atlasy mialy takie porecze do unoszeinia nog. Mozna na tym robic pompki na poreczach - doskonale cwiczenie na klatke bst

Cześć Karol ; ) Mówiłeś ostatnio ,że świetnym ćw na triceps są pompki na poręczach z obciążeniem ,a czy na klate też jest to super ćw. ? I co byś mógł polecić na oporną i opóźnioną klatkę która odstaje od reszty ? Pozdrawiam !:)

jezeli chcesz cwiczenia na klatke piersiową ktore mozna wykonacz w domu to mysle ze najlepsze sa pompki z roznymi roztawiniami rak pokombinuj a najlepiej wejdz na atlas cwiczen i poszukaj czegos se tam masz rozne rodzaje pompek i sa rozne cwiczenia na klatke

Ok, to jest lepiej niż myślałem. Nadal jednak nakłaniałbym Cię na spróbowanie splita z partią 2 x w tygodniu, typu: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą [...]

nie ma lepszego cwiczenia na klatke niz dipsy (pompki na poreczach w wersji na klatke) jezeli chodzi o dół klatki piersiowej, a nawet calych miesni piersiowych

Czy zatem ten push/pull/legs jest ok? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 3x 8-10 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 wywal to albo daj sztangielki przynajmniej bo sobie stawy rozwalisz 3x8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]

Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) na klatke za dużo serii:/ [...]

w piątek robiliśmy klatkę WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2 Aktywne opuszczanie 115/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5

w piątek zrobiliśmy klatkę WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5

no to wez wiekszy ciezar Wyciskanie leżąc 4s Wyc. na skosie dodatnim 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach (z nastawieniem na klatkę) 3s i bedzie git

[...] sa dwa: Robisz je tak jak wyzej napisal kolega nie do konca, i stopniowo starasz sie poglebiac ruchy, Ewentualnie (tylko nie wiem czy Ty cwiczysz czy tylko robisz te pompki na poreczach) przechodzisz na zwykla lawke gdzie cwiczysz klatke, wzmacniasz triceps, a pompki dorzucasz dopiero w momencie kiedy sie wzmocnisz. No, ale mowie nie [...]