pompki na ilosc

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś wolne, więc rano poszedłem oberwać maliny, później załączyłem sherlocka (serial), poczytałem książkę i pojechałem na trening. W WL jeszcze zapas, ale na następnym treningu zmniejszę ilość powtórzeń, żeby cały czas progresować. Wiosło o dziwo dziś z zapasem. W żołnierskim już ciężko, więc od [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s 1.pompki na poreczach 4s, najpierw przetestuj i dopiero zobaczysz, w wersji na trica jedno z najlepszych cwiczen. 2.francuskie lezac 4s Plecy 1.Podciaganie sie na drazku [...]

[...] ciężar)lezac Prostowanie zza głowy w siadzie 10-10-10-10 (stały ciężar)wywal Prostowanie z jedną nogą na ławeczke, ramieniem równolegle do podłogi 10-10-10 (stały ciężar)pompki na poreczach Opuszczanie i podnoszenie się trzymając ręce i nogi na krzesłach 10-10-10-10 (dokładam ciężar)wywal Dzień 2: Biceps Uginanie rąk ze sztangą podchwytem [...]

gortat dzień 1-klatka-biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5seri-powt:18-16-14-12-10-ciężar ok-70% 70%cm to mozna zrobić cięzkie 5x5, daj tutaj pompki na poreczach rozpiętki na ławce skos-5serii-powt.jak wyżej. ciężar jak wyż. wyciskanie sztangi na ławce skos-jak wyżejwyciskanie na skosie dodatnim butterfly tyłem do maszyny-4 [...]

ufik3 wklej swój poprzedni plan treningowy. Co do klatki, to jesli sa z nią problemy, zostaje w tyle, doslownie, to zastosowalbym zmodyfikowana metode zaaansowanego. aktywacja, stymulacja, ciężka stymulacja, izolowane. i tyle, w rozpisaniu na poszczególne ćwiczenia o by wyglądao mnie więcej tak: Pompki klasyczne ruchome 4s max Pompki na poręczach [...]

Co jest moja najslabsza partia? klata (no i bary) Mógłbym również dobrze napisac wszystkie partie – ale uwazam ze lapy,plecy i nogi jeszcze jakos daja rade. Klata odstaje strasznie. Teraz postanowiłem poracowac nad ta partia. Trening jest autorstwa Christian’a Thibaudeau. Link do mojego tłumaczenia: [...]

[...] wiedziałem "stały" nie oznacza "progresji" wg mnie więc nie zrozumiałem, ale teraz czaje. ++ ława skos w dół tylko na 15 i 10 powt tak? na 5tkach dam pompki z obciazeniem? ++ co do wiosła półsztangą to się postaram wrzucić jakieś filmy. ++6. zastanawia mnie brak ćwiczeń na barki, poza SS... BEDZIESZ KWICZAL ZE SIE ZA [...]

[...] wyciagu na prostych rekach nie wiem jak to nazwać :P coś jak przenoszenie sztangi w leżeniu Triceps francuskie wyciskanie łamanym gryfem + 50kgx4 +40x6 +35x8 +30x12 pompki na poręczach z obciążeniem 4x40kg 6x35 8x30 12x20 "PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC" Piątek Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 19x4 [...]

[...] zadnych wnioskow bo to ty najlepiej powinienes wiedziec jak zachowuja sie twoje miesnie na dane cwiczenia ich ilosc i kolejnosc. 1.Wyciskanie hantli skos ujemny zamien na pompki na poreczach na koniec, albo klasyczne pompki glowa w dol. 2.Przy plecach mozesz trachnac taka kolejnosc -podciaganie na drazku,wioslo,sciaganie drazka do klatki i [...]

[...] Podrzut siłowy - zadowolony z ciężaru, zapas był Wiosłowanie jednorącz - byłoby i 60kg ale chwyt w lewej już puścił... muszę ukarać przedramiona... jutro będę je palił pompki na poręczach - no i coraz lepiej - dziesiątki w seriach bez obciążenia następnym razem powinny wyjść w 4/5 seriach wiec niedługo będę dokładał obciążenie... Ocena [...]

Trening nr 19 (103) 19.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s77.html 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 x 15 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 17,5 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 x 15 Pompki na poręczach (ilość [...]

Trening nr 35 (119) 14.07.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s86.html 10C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 25,30,35,40,45,50,55 x 8 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 20,25,30,35,40,45,50,55,60 x 8 Pompki na poręczach (ilość powt. w [...]

[...] :-):-) Poprawiłem swój plan, w sensie ilość serii. Tego mam zamiar się mocno trzymać, nawet gdy będę czuł niedosyt po treningu, nie chce się przetrenować :P wtorek Klatka: pompki na poręczach 5s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s - Rozpietki na bramie 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4s [...]

[...] obciazenie. rozplanowane treningi wygladaly by tak A wolne B wolne A wolne wolne B lu A wolne B wolne wolne wolne wolne A TRENING wersja II zalozenia identyczne DZIEN 1 pompki na poreczach 5x5 podciaganie podchwytem 5x5 russian twist 10x3 DZIEN 2 MC 6x4 wspiecia na palce siedzac 6x4 wyciskanie barki ( troche odstaja wiec dlatego) 3x10 DZIEN [...]

TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE [...]

[...] ochotę na serię łączoną na wyciągu dolnym. Unoszenie ramienia w przód jednorącz łączone z unoszeniem w bok również jednorącz również na wyciągu ;-) Koniec to 'popisowe' pompki na poręczach. Zakończyłem rampę na 32,5kg ;-) Na dobicie wyciąg górny i sznur ;-) Nie zabrakło też rozciągania i 'rehabilitacji' ;-) Sobota Sobota spędzona pod znakiem [...]

27.04.2018- Redukcja dzień 5 Po dwóch dniach nie treningowych wróciłem na siłownię ;-) Na dzisiejszy dzień przypadł trening Push- siła. Siady HB: rampa 5 do 70kg, 80kg/3, 80kg/5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: Rampa 5 do 80kg Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie: rampa 5 do 28kg Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: rampa 5 do 22kg [...]

17.09 Trening martwy ciąg 3x10 98kg hack-przysiady 3x10 96kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg pompki na poręczach 3x12 12kg pompki z nogami w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x10/10/10 negatyw wykroki ze sztangą 3x10 52kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 52kg uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 18kg uginanie nadgarstków podchwytem ze [...]

[...] Tak anno domini 29.08.2011 rozpoczynam takową przygodę z planem oto następującym: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] z tego co pamiętam to łączyłem ten plan z muay thai przez jakiś czas i całkiem ok 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]