SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na biceps

  • FBW dwa razy w tygodniu. Problem z ilością serii

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie. Trening przeprowadzam zgodnie z poradami Virena. Mam jednak pewien problem. W treningu A w ostatnim ćwiczeniu (pompki na poręczach) triceps jest już mocno zmęczony po wyciskaniu na klatkę i barki, przez co nie mogę wykonywać ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. Zwyczajnie brakuje sił i ćwiczenie wykonuję zdecydowanie za płytko. Czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2011-11-28 18:51:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułorzeniu treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bo moge sie mylic co do ilesci powtórzen:) poniedziałek klata+ triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 2. hantle skos 4x10 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x12 1. pompki na poręczach 3x10 2. wąskie wyciskanie 3x12 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3x10 4. prostowanie - wyciąg wąsko 4c12 sroda nogi+biceps 1. uginanie szeroko ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2012-11-27 23:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Daj zołnierskie na barki, zza karku kontuzjogenne. To ściąganie drązka na triceps ? Zamieniłbym na pompki na poręczach. Biceps po barkach. Reszta ok.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2011-02-13 22:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego, może split?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps 3x8 prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 wyciskanie wąskim ucwhytem (małpi chwyt czy jakoś tak :-P ) 3x8 prstowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 pompki na poręczach mc nie robię, bo nie potrafię/boje się, a przy tym nie mam kogo się zapytać jak to poprawnie wykonać. Zmieniony przez - 321frytki w dniu 2013-02-03 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2013-02-03 20:29:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w przygotowaniu planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tricepsy: Barki: -wyciskanie hantli siedząc, -wznosy ramion bokiem, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. Tricepsy: -pompki na poręczach, -prostowanie ramion na wyciągu stojąc, -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 3 seriach po 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2014-02-07 12:48:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata do ekspertów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wolne wolne Twój plan nie daje ci czasu na regeneracje a pozatym za duzo serii i za duzo czasu cwiczysz w tygodniu ... a co do podkreslenia dołu klatki: wyciskanie na skosie głowa w dół 4serie pompki na poręczach 4serie rozpietki na płaskiej 4 serie wiecej ci nie potrzeba zrób sobie tym sposobem 2 cykle treningowe po 8tyg i zobaczysz rezulataty

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2004-12-25 20:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepsza pora na trening ...

    Post
    Trening w domu

    a więc co do treningu to pracuje ciężarkami 5kg. ćwiczenia na biceps triceps 60xprzed bieganiem i 60xpo bieganiu pompki 20x zwykła i 20x na pięściach przed bieganiem i to samo po. dociąganie kolan do brzucha na drążku broda nad drążkiem 15x przed i po. brzuszki100x przed i po spiny 30xprzed i po. bieg przez około50 min średnim tempem. i to chyba [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3021 Data: 2002-08-29 11:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ruszeniu klatki!

    Post
    Trening dla początkujących

    Trenuje tym planem około 8 tygodni. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach z ciężarem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie hantli stojąc 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2013-03-10 11:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakies podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu. Potem wiosłowanie, jakies ćwiczenie na prostowniki i szrugsy na koniec. tric wyciskanie do czoła 5x10 triceps hantlo 4x10 pompki na porenczch 4 x20 1 i 3 ćwiczenie w 4 seriach wystarczą. piętek barki na stojąco wyciskanie sztangi tyłem 4x10 przodem 4x10 hantlami bokiem 4x12 Wystarczy jedno [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2007-11-29 22:06:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wybrać?

    Post
    Trening w domu

    To mam ćwiczyć taki trening czy może lepiej coś takiego "Zestaw A 1 nogi: -Przysiady ze sztangielkami 3s -Wspiecie na palce na jednej nodze 3s 2 plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 4s 3 klatka -Pompki na sztangielkach 3 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 5 triceps -Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 2009-09-24 20:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Barki - wyciskanie sztangi z klatki 4s - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps - pompki na poręczach odwrotnie 3s - francuskie wyciskanie sztangielka 3s I jak teraz ? A nie lepiej klatka + triceps ? Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-03-21 18:52:53

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2010-03-21 18:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pamoc w planie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] BARKI - jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie hantlami około 10-8 powt. potem coś na tylny rejon barków i unoszenie hantli na boki TRICEPS zamiast wyciskania zza pleców zrób pompki na poręczach albo zamiast francuza wyciskanie wąsko PLECY - echhh.... 1. Podciąganie 2. Wiosłowanie 3. Wyciąg 4. Martwy NOGI - 1. Przysiad 2. Suwnica w serii łączonej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2008-11-16 11:38:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o takim? Poniedziałek (Nogi) 1. Przysiady ze sztangą na barkach X4 2. Wyciskanie na maszynie X4 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie x4 4. Zginanie nóg w leżeniu na maszynie x4 5. Prostowanie palców na maszynie pod kątem x4 6. Prostowanie palców w siadzie z cięzarem na kolanach x5 Środa(Klata i biceps) 1. Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2013-10-24 13:57:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainery - pytania amatora.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie jestem "sezonowcem". Chcę zacząć ćwiczyć, bo chce coś zrobić pożytecznego z moim ciałem. A że jestem zielony w tym temacie, i nie chce opierać się tylko na wiedzy kolegi, to piszę tutaj, mając nadzieje że ktoś mi doradzi co i jak. ~~~~ Z tego co się dowiedziałem, muszę zacząć od diety.. Dlatego zacznę w ten sposób, że zacznę jeść [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2468 Data: 2010-04-19 19:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy warto?

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. I na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak najwiecej i 40 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2010-01-14 16:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] --MOZE NA POCZĄTEK WYSTARCZA PRZYSIADY? wyciskanie sztangi zza karku -- LEPIEJ Z KLATKI, EFEKTY WŁASCIWIE JEST TEN SAM A RYZYKO MNIEJSZE spięcia na siedząco - łydki pompki -- A JAK W TYM ROBISZ PROGRESJE? unoszenie barków młotkowe zginanie ramion -- PATRZ NIZEJ francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ściąganie linki namaszynie siedząc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2004-04-09 12:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena/poprawki planu HST

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc 1s KLATA . Wyciskanie sztangi płasko 2s . Rozpiętki 2s PLECY . Wiosłowanie sztangą 2s . MC 2s BARKI . Wyciskanie sztangi zza głowy 2s . Arnoldki 1s BICEPS . Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s . uginanie ramion na modlitewniku sztangielką (młotki) 1s TRICEPS . pompki na poręczach 2s . wyciskanie sztangielki za głową 1s jest dobrze?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2010-11-25 22:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przejscie z fbw na split

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] suwnica smith 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek plasko 10=10=10 - Wyciskanie sciskajace 10=10=10 - Rozpietki siedzac, na maszynie skos 12=12<10=10 Triceps: - maszyna jak pompki na poreczach 12<9<6 - prostowanie na wyciagu 10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2014-04-07 07:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- koniec i co dalej na siłe?

    Post
    Trening dla początkujących

    przeczytałem ten artykuł o splicie i myślę że to jest dobry trening jak dla mnie:) Poniedziałek, Czwartek- klatka, barki, triceps: Wysiskanie na płasko- 4s Rozpiętki- 4s Krzyżowanie linek na bramie- 4s Wyciskanie sztangi zza głowy( suwnica)- 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4s Arnoldki lub unoszenie bokiem- 3s Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2009-04-30 22:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ankiety do naborów IHS

    Post
    Iron Horse Series

    1. Wiek 22 lata 2. Staż treningowy 5 lat 3. Cel testu Masa Mięśniowa 4. Planowana dieta I - 200g płatków owsianych górskich, 450g białek z jaj, 50g żurawiny suszonej, 20g masła orzechowego II (przedtreningowy)- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, warzywa III (potreningowy)- 50g odzywki białkowej, 200g ziemniakow, 500g truskawek, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5057 Data: 2013-05-26 23:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)