Witam! Mam 17 lat mój staż to 5 miesięcy, w bicku mam mało 28(bez napięcia) ale zawsze coś:P Proszę o ocenkę mojego planu mogłem się pomylić więc jak coś poprawcie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za [...]
Witam. Poszukuję optymalnego treningu na masę. Zastanawiam się nad SPLITEM. Uprawiam piłkę nożną(treningi wtorek-czwartek i niedziela mecz)więc masa słabo idzie. Nie chcę też za bardzo forsować organizmu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 3 [...]
[...] plan A klata wyciskanie na płaskim 4x 12,10,8,6p wyściskanie na skośnej sztangielkami 3x10p rozpiętki 3x10p baterflaj 3x10p triceps wyciskanie na leżąco do czoła 3x10 pompki na poręczach 3x max PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 [...]
[...] W sobotę spróbuję pociągnąć na max. (martwy ciąg, przysiad lub/i +wyskok, wiosło, drążek, może rwanie spróbuję) W poniedziałek dla organizmu raczej lżej, tzn. płaska/skos, pompki na poręczach, wyciskanie na barki. Jak oceniacie ten krótki plan? Jakie ćwiczenia prócz wymienionych, ile serii/powt.? -------------- 1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 76 kg [...]
[...] odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -francuskie wycisanie leżąc ze sztangą -pompki na poręczach -w lekkim skłonie wyprosty rąk do tyłu Przedramię: -uginanie nadgarstków z nachwytem i podchwytem w siadzie Brzuch: -brzuszki z odchyłami w lewą i w [...]
Witam, musiałem przerwać siłownię na jakieś 1.5 miesiąca no cóż troszkę się wypaliłem i złapałem kontuzję (nogi). Zamierzam zrobić cykl 8 tyg. FBW - dopóki są wakacje i początek września 3 razy w tygodniu co dwa dni, a później 2-3 dni (piątek, sobota i się zobaczy). Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10,8,6 Pompki na poręczach ile dam radę, [...]
[...] i teraz pyutanie. Zrobilem maly dzielony trening z tego moze takl byc? i czy nei za czesto... sam juz niewiem. Prosze wiec o rade a oto trening: Poniedzialek: Klatka : -pompki na 3 krzesłach - 4 x max -popmki glowa w dol - 4 x max -Rozciaganie expandera przed soba - 4x max Triceps -Pompoki w podporze tyłem - 5 x max [...]
Cel: czysta masa mięśniowa Poniedziałek(klata+biceps) Rozpiętki na sztangielkach ławka prosta 20/20/20/20 stały ciężar Wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 progresja Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąć 12/10/8/6 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] na macie - zapasy Wtorek: klatka, triceps , przedramiona wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki 4 serie 10 pompki na krzesłach 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie francuskie hantlom 4 serie 12 10 8 6 prostowanie ramienia stojąc serie 12 10 8 6 uginanie przedramion ze sztangą z przodu [...]
[...] (3x 15) Plecy - podciąganie na drążku (3s) Biceps - wyciskanie sztangielek na modlitewniku (3x15-20) Nogi - Hack przysiady (3x15) Barki - Arnoldki (3x 15-20) Triceps - pompki na poręczach (3s) Plan wyglądałby tak seria A w poniedziałek Wtorek wolne seria B środa czwartek wolne seria A w piątek weekend wolny Oceńcie !! :) P.S. mam 21 lat [...]
[...] 3x6x ...kg + 1x4x... kg rwanie 3x6x ...kg podrzut 3x6x ...kg wyciskanie 6,6,4,4,2,2,2 z cięzarem narastającym ...kg brzuchy 3x10 dwógłowe 3x10 biceps 6x8x ...kg triceps pompki na poręczach 4x10 sprawność cbax3x30m szybkie lewe + szybkie prawe 4x40m wieloskok 4x30m skoki: 3x30m x: lewa noga prawa noga podskoki w truchcie l-p w truchcie 3xlewa [...]
Ułożyłem sobie trening na najbliższe 5-6 tygodni i proszę o jego sprawdzenie ,ewentualnie korektę .Mam 18 lat ,ważę 73 kg ,180 cm wzrostu ,ekto .Staż około 1,5 roku .Cel ; masa .Zaznaczę ,że jak zaczynałem ważyłem około 56 kg przy tym samym wzroście PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangielek 4 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x Unoszenie [...]
Cześć, swoją przygodę na siłowni zacząłem 6 miesięcy temu. Mam 177cm wzrostu i 63kg wagi, zawsze jadłem chaotycznie. Często bardzo mało albo za dużo. Chcę wprowadzić w swoje życie dietę. Chciałem zapytać doświadczonych użytkowników czy taka mogę zastosować (wziąłem wasze uwagi do serca i pozmieniałem poprzednią dietę). Moje dzienne zapotrzebowanie [...]
Płeć : męzczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok2lata Zażywane suplementy :wpc80 , gainbolic witam mam pytanko czy nic nie przekrćeiłem w moim nowym planie: A Nogi:Przysiady ze sztanga na barkach- 12/10/8 Plecy:Wiosłowanie sztanga - 12/10/8 Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie - [...]
Czesc to pytanie kieruje to bardziej doswiadczonych i obeznanych forumowiczów ode mnie Mam zamiar zrobic teraz 2 tyg cyklu regeneracyjnego i po tym cos na wzór HST tylko ze troche w innym wykonaniu i prosił bym o sugestie , ew. poprawiki Mianowicie do swojego dzielonego planu dorzuciłem takie rzeczy jak system ,,21'' na bica i system ,,15 '' [...]
[...] ławka prosta (4-5 seri w pierwszej 10 powtórzeń następnie dokładam ciężr aby w ostatniej seri zrobić ok 2-3 powtórzenia -wyciskanie hantli na skosie (4 serie 10-6 powtórzeń) -pompki na poręczach (4x 14-8 - tyle ile jestem w stanie zrobić) -0rozpietki na prostej (4x 10-8 powtórzeń) Prosze oi jakieś porady które pomógłby mi ruszyć z miejsca
[...] na drążku w szerokim uchwycie 4xMax 4. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x12 10 10 8 - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4x 12 10 10 8 - pompki na poręczach 4xMax 5. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x15 12 10 10 - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x15 12 10 10 Piątek 5. Barki [...]
[...] BARKI - unoszenie sztangielki bokiem w gore 4s 10-8p - wyciskanie zolnierskie 5s 10/8/8/6/6 - unoszenie sztangi w przód 4s 10-12p - podciaganie sztangi do klatki 4s 10-12p - pompki na poreczach 4s 10/8/8/6 - francuz jednoracz w siadzie 3s 10-12 - sciaganie linki wyciagu 3s 10-12 - unoszenie sztangi prostej 4s 10/8/8/6 - sztangielki młotkowo 3s [...]
[...] -martwy ciąg, 4 serie (12,10,10,8) -ściąganie drążka na nachwytem, 4 serie (10,10,10,10) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, 4 serie (12,12,10,10) -pompki na poręczach (12,12,10,10) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie (12,12,10,10) Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy, 3 serie (10,10,8) -unoszenie [...]
[...] serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie skos dolny 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 2) pompki na poręczach 3 serie 3) wyciskanie w wąskim 3 serie Sob Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) M.C na prostych nogach 4 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
