SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na biceps

  • Dieta na mase + Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, na wstępie ankieta ;] Wiek : 22 Waga : 102 Wzrost : 183 Staż treningowy: 12 miesięcy Obwód pasa 102 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen raz w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2012-08-27 16:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący 14 latek ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzrostu. Chciałbym żebyście pomogli mi dobrać ćwiczenia. Chcę ćwiczyć mięśnie brzucha, tricka, biceps, kapturki i klatę. Od ponad tygodnia ćwiczę następująco co dwa dni: pompki: 3x 12 nie wiem jak to nazwać, ale na tricka robię następująco: nogi w górze i naginam do gleby plecami. hantlami - biceps 3x 12 (3kg) hantlami - triceps 3x10 (3kg) [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 3596 Data: 2010-03-18 21:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gore 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie w dol 10,8,8,6 -rozpietki 10,8,8,6 Triceps: -francuz na sztandze lamanej 10,8,8,6 -wyciskanie hantelka za glowy siedzac 10,8,8,6 -pompki z obciazeniem na kolanach 10,8,8,6-nie wiem jak to inaczej ujac... Łydki: -wspiecia na palce ze sztango na plecach 4x do pieczenia -siedzac podnoszenie ciezaru lydkami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2008-09-07 22:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawiony trening 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nog w siadzie 4x 6-10 Uginanie nog w lezeniu 4x 10-15 unoszenie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Francuskie 3x 12/10/8 prostowanie rak na wyciagu 4x 12/10/10/8 odwrotne pompki ( chyba tak nazywa sie to ćwiczenie, nogi na laweczce rece na drogiej ) 4x 12/12/10/10 Dzień 4 Klata + biceps Wyciskanie na prostej lawce 5x 12/10/8/6/4 Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2010-01-20 15:27:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /Trening do oceny/

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 12,10,8,6,4 -Wyciskanie na skosie 12,10,8,6,4 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 12,10,8,6 -Sztangieką za głowe 10,10,8 -Pompki w podporze tyłem 10,10,10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2008-12-04 22:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING . porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - KLATKA TRICEPS 4xwyciskanie hantli skos gora 4xwyciskanie hantli skos dol 3xrozpietki plasko 3xbrama 3xsciaganie wyciag gorny 3xfrancuskie zza glowy 3xodwrotne pompki(max) WTOREK-PLECY-BICEPS 4xwyciag gorny szeroko 4xwioslowanie na maszynie 3xwyciag dolny chwyt waski mlotkowy 3xwioslowanie sztangielka 3xuginanie sztanga stojac [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2010-01-02 13:12:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozpiętki na ławce poziomej 3s. 12,12,12 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 16,14,12,10 pow. - prostowanie przedramion nachwytem leżąc 3s. 12,10,8 pow. - pompki w podporze tyłem 3s. 12-14 pow. Drugi dzień REGENERACJA Trzeci dzień. Plecy+biceps+przedramię Plecy - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s. 14,12,10 pow. - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2011-04-27 13:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu , doradźcie ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x6-10 - rozpiętki płasko 3x10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6-10 - wyciskanie francuskie jednorącz 3x10-12 - pompki w podporze tyłem 3x max  Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga 3x6-10 - prostowanie nóg na maszynie 3x20 - uginanie nóg w leżeniu 3x10-12 Przedramię: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2012-09-15 11:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sensu, ale już kiedyś robiłem i efekty mi się podobały), a w dni nietreningowe areoby: basen lub rower, rower czasami też w dni treningów. Jako rozgrzewka przeważnie bieg, pompki i pajacyki. Jeśli idzie o dietę, to staram się jeść odpowiednią ilość białek, węgli, tłuszczu, itd., ale bez fanatyzmu i ścisłego liczenia kalorii. Z góry dzięki za [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2013-08-25 02:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***PLAN DO OCENY***

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ułożyłem Pewien Plan i chciałbym zebyście go ocenili lub wstawili jakies poprawki. CEL : MASA STAŻ : 9 MIESIĘCY INTENSYWNIE 4,5 MIESIĄCA DIETA: JEST OD 3 TYGODNI 2,5g/kg BIAŁKA 6g/kg WĘGLOWODANYCH 1g/kg TŁUSZCZE WAGA: TYLKO 65kg i niewiem dlaczego nie chce więcej przybyć WIEK : 18 Oto mój Plan 3 Dniowy ( 1 Partia w tygodniu) P to Przerwa BRZUCH [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2007-10-20 20:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko do rutkowa i peepeeka :D

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] uda - przysiady (może potem przysiady ze sztangielkami) d)biceps - uginanie przedramion (na zmianę - prawa, lewa ) ze sztangielkami supinacją stojąc e)klatka piersiowa - pompki }:-( f)mięsień naramienny - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc g)triceps - odwrotne pompki h) przedramiona - obracanie przedramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3298 Data: 2012-06-14 18:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego, dieta dopięta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jeśli dam radę, to dorzucę tutaj rotację wewnętrzną i zewnętrzną -Wyciskanie na płaskiej w chwycie wąskim- 12, 10, 8 -Prostowanie przedramion na wyciągu- 12, 10, 8 -Odwrotne pompki- 3x MAX (na dobicie) Co do brzucha, to 2-3x w tygodniu- dni jeszcze muszę wybrać. Dorzuciłbym łydki w jakiś dzień- wspięcia na palce jak w czwartek. Przedramię 2 dni [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2016-06-23 13:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x dla srednio zaawansowanego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3s - Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3s triceps - PROSTOWANIE RAMION NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s - pompki w podporze tyłem z ciezarem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) nogi -przysiad wykroczny 3s -UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s plecy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2010-03-14 16:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,ćwiczyć zacząłem 3 miesiące temu,trenuje 3 x w tygodniu splitem i tu leży mój problem,bo doszedłem do wniosku,że to bez sensu na początek,dlatego staram się ułożyć plan fbw. Zastanawiam się nad takim zestawem(nie robię mc,jestem dosyć młody i boję się o zdrowie,a także nie podciągam się bo zwyczajnie jestem jeszcze zbyt słaby): PON: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2017-01-26 10:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : facet Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary Dieta : jest Przeciw wskazania medyczne : porażenie splotu barkowego, co wiąże się z nie możliwością lub problemami w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2011-11-20 18:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moze ktos pomoze

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki.2s.14/12p -wyciskanie sztangi zza glowy -unoszenie sztangi w przod -unoszenie sztangielek bokiem w gore Triceps.2s.14/12p -wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu -pompki w podporze tylem -prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac Biceps.2s.14/12p -uginanie ramion z sztanga na modnitewniku -uginanie ramion podchwytem stojac(z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2009-05-18 00:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę mięśniową do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4. super seria: I. uginanie ramion ze sztangą 4 serie. II. Wyciskanie francuskie sztangielkami w leżeniu 4 serie. 5. super seria: I. Uginanie ramion młotkowo 4 serie. II. pompki w podporze tyłem 4 serie. Pojedyncze serie: 1 minuta odpoczynku pomiędzy seriami. Super seria: 2 minuty odpoczynku pomiędzy seriami. Powtórzenia: 12,10,10,8,6. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2011-07-31 17:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - czy dobry?

    Temat
    Trening w domu

    Witam Mam 13 lat, 156 cm wzrostu i 63 kg ważę. Chcę zrzucić zbędne kg i się trochę umięśnić. Ułożyłem sobie trening i chcę dać go Wam tutaj do oceny i się spytać czy jest dobry ? Czy może dodać jakieś ćwiczenia ? Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek: Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 3 serie - 6 powtórzeń - 1,5 minuty przerwy między seriami [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2103 Data: 2009-05-02 09:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramion w chwycie młotkowym stojąc: 12 10 8 Trening B Nogi: przysiad z wyskokiem 3s: 30 25 20 20 Plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4s: 12 10 8 6 Klatka: pompki klasyczne 4s: max powtórzeń Barki: wznosy sztangielek wzdłuż tułowia 4s: 12 12 10 10 Triceps: wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3s: 12 10 8 Biceps: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2016-10-10 13:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię, barki. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2011-03-06 10:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)