SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na biceps

  • PLAN NA MASE DO OCENY ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK (KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKO 4X10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 ( tu będe zmieniał co 6 tygodni według tego artykułu http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html) POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4X10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2013-11-13 14:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - plan + czy dobrze to rozumiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Idąc za głosem ludzi bardziej tu doświadczonych postanowiłem że zacznę robić ten trening zamiast splitów, mój staż to ok 6 miesięcy, ułożyłem taki plan, proszę o korekty i komentarze. Priorytetem ma być klatka, bo jest najsłabsza. Klatka Wyciskanie na płaskiej x2 / Wyciskanie na skośnej x2 ( na zmianę co drugi trening. Rozpiętki na płasko x1 Barki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2007-12-08 22:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia (domowa silka)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klata : rozpietki i wyciskanie 12,10,8,6 biceps : podnoszenie hantli stojac jedno ze skretem i jedno bez 12,10,8,6 triceps:wyciskanie hantli francuskie w siadze oraz pompki w podporze tylem przedramienia : uginanie nadgarstkow pod chwytem w siadzie nogi: to przysiady ze sztanga 12,10,8,6 i na brzuch ABS co o tym sadzicie ? czekam na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2008-01-29 14:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase/sile do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS; 1)prostowanie na wyciągu 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Czwartek PLECY; 1)Martwy ciąg 5*5 2)Wiosłowanie sztangą w opadzie 8/8/8/8 3)Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 5* max BICEPS; 1)uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2007-12-08 23:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x12 -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12-6 - pompki z rekami z tylu 3x10 (+ obciązenie) Piątek: Barki+Nogi - unoszenie na boki hantli 3x 12-8 - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3x 12-8 - wznosy barków [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2005-09-19 09:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi szeroko 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 Odwrotne pompki 4x12 Dzień 2 Nogi Hack przysiad ze sztangą 4x12 Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2016-04-10 19:26:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia hantle pompki itp na wiekszego bica i klate

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prosić o radę. systematycznie ćwiczę w domu jest to co drugi dzień. w szkole czasem dam rade pójść na siłownie. na profesjonalną siłownie nie mam czasu. Moje ćwiczenia to: pompki po 10 powtórzeń, przerwa z minute, ilość serii to zależy ile dałem radę ok. 3-5, biceps - 5-6 serii po 15 powtórzeń z przerwą od serii z 30 sec, max 1 minuta [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2135 Data: 2008-12-08 16:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s barki: unoszenie sztangi w przód/ wyciskanie sztangielek - arnoldki 2s biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamaną/ uginanie przedramion w oparciu o kolano 2s triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz/ pompki w podporze tyłem 2s Będę wdzięczny za pomoc. ps przepraszam że któyś raz wklejam to samo ale wcześniej nie zaznaczyłem ankiety.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2012-10-04 10:51:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam pytanie ,czy taki plan treningowy jest dla mnie dobry?? mam 12 lat 163cmi cwicze od 14 miechów pompki 3x8-10 brzuszki 3x10 nozyce 2x8 hantle(2kg) biceps 2x15 przysiady 2x12 wyskoki z półprzysiadu unoszenie i opu. nóg w lezeniu 3x4 wznosy na palcach robie takze rozne cwiczenia sprezyną i robie cwiczenia na plecy i jeszcze troche innych cwiczen [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2003-08-12 20:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę treningu na masę, ćwiczę od pół roku i chcę zmienić trening Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Rozpiętki płasko 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s Prostowanie ręki w opadzie 3s Pompki w podporze tyłem 3s Brzuch ABS 2 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2010-01-30 20:21:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do ocenienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, mam 21 lat i dopiero rozpoczynam regularna przygode z silownia, wczesniej pare razy po kilka tygodni, brak kasy stopowal moje proby. Mam 186cm wzrostu i 77kg wagi. Moim celem jest masa. Prosze o ocene treningu Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasko 10/8/8/6 Wyciskanie na skosie 10/8/8/6 Rozpietki 10/8/8/6 Triceps: Prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2008-11-02 02:40:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenigowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jedynie w wt śr i piątek. Środa akurat mi wyjątkowo nie pasuje. Zastanawiam się jak to wszystko razem połączyć. Początkowo plam miałem taki: pon - domowe ćwiczenia (drążek, pompki, hantla 13,5 kg i brzuch) wt - siłownia (głównie klata i biceps, w przerwach atlas) śr - domowe pt - siłownia martwi mnie jednak czy początek tygodnia nie jest [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2013-11-13 21:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8-12p 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-12 (kąt 30 stopni) 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 8 - 10 Triceps: 1)pompki w podporze tyłem 4x15p 2) Prostowanie przedramion w opadzie 4 x 10 Wtorek-Wolne Środa Plecy: 1) Martwy ciąg 5x10 2) Ściąganie drążka za głowy 4x12 3) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 363 Data: 2011-02-19 19:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam wielką prośbe zacząłem ostatnio trenowac jakies miesiace robie pompki, brzuszki, ściskacz, drążek, hantelek 3kg, i chcialbym jakis trening zebyscie mi ustalili i jak sie odżywiac mam 18 lat 60kg wagi, wzrost 175cm, zalerzy mi tylko na klacie i rękach a najbardziej biceps i przedramie, i niechce zabardzo na kręgosłup jeszcze chce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2003-08-21 22:09:33 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Trenuje kickboxing. Celem moich ćwiczeń na siłowni jest zwiększenie siły i troche masy :) Moje dane Wiek-17 lat Staż-od 7 miechów (duze przerwy) Max klata - 70 kg Max barki - 50 kg Max przysiad ze sztangą-94 kg Max pompki - 63 Waga- 68 kg biceps - 35 cm klata ok 100 :) Za dobre i ciekawe plany Oczywiście SOGI ;D Pozdrawiam i z góry dziękuje

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2004-11-13 22:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 2.Wyciskanie hantli na skosnej 4x10 3.Rozpietki na bramie 4x10 1.Wyciskanie francuskie na lawce poziomej 4x10 2.pompki szwedzkie 4x8 3.prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x10 Brzuch Sroda Plecy + biceps 1.Wioslowanie sztanga 4x10 2.sciaganie drazka do karku 4x10 3.podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2011-07-10 10:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak mam ćwiczyć

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] takie rzeczy wiec zapytam was,mam juz 16 lat 180cm i 90kg.Chodzilem rok temu na silownie 3 miechy ale nie mialem z kim chodzic i wgl wiec przestalem i zaczolem troche w domu pompki robic i brzuszki i mam pyt bo wlasnie sie zapisalem na silownie i chodze z kolegami a oni tez sa zieloni z tych rzeczy wiec jakie mam robic cwiczenia i ile zeby biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2010-09-16 19:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening BICEPS ( Poniedziałek/Czwartek ) Uginanie ze sztanga łamaną 4x6 Młotki ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek 4x10 PLECY ( Poniedziałek/Czwartek ) Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8 Szrugsy 4x15 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5 KLATKA ( Wtorek/Piątek ) Wyciskanie sztangi 5x8 Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2014-07-03 22:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mozecie ocenic moja rozpiske?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a)sztanga tył 6-8-10 b)sztanga przxod 6-8-10 c)wznosy ramion przod 6-8-10 3.plecy a)sztangaw opadzie 2x szeroko i 2x wasko 4.triceps a)hantle za glowy 6-8-10 b)pompki do zmeczenia 5.przedramie zwijanie lub sztanga prsbe mam prubuje cwiczyc na sile a nie ma mase czy to good rozpiska???czy moze ma ktos cos dobrego na mase nie chce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2007-10-23 11:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata wyciskanie płasko 4x10,8,8,6 wyciskanie skośne 4x10,8,8,6 rozpiętki 4x10,8,8,6 ticeps wyciskanie francuskie 3x10,8,6 prostowanie na wyciągu 3x10,8,6 pompki szwedzkie 3x10,10,10 Wtorek Plecy Sciąganie drążka 4x10,8,8,6 wiosłowanie sztangą 4x10,8,8,6 wiosłowanie sztangielkami 4x10,8,8,6 biceps wyciskanie młotkowym 3x10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2012-09-23 17:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)