cos w tym stylu? klata ławka płaska 3x15,12,10(progresja) rozpietki 3x10 wyciskanie hantli 3x12 tric pompki na poreczach 3xmax wyciskanie francuskie 3x 10 ogólnie rzecz biorac to: 9 na duze partie i 6 na małe. A trening Piątek,sobota,poniedziałek. MA TO SENS?? Zmieniony przez - Bradock w dniu 2009-12-15 18:48:48
[...] skośnej w górę 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps -Francuskie wyciskanie jednej hantli 15,12,12,10 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 15, 12, 12, 10 -Odwrotne pompki na ławce z nogami na krześle i obciążeniem 12, 10, 8, 6 Wtorek Plecy -Martwy ciąg 12,12,12,12 (z uwagi na to że nie mam już z czego dołożyć talerzy) -Wiosłowanie [...]
[...] w podchwycie 4 serie -trojkat do brzucha 4 serie -wyciag do klaty w szerokim 4 serie -wyciag do klaty w waskim 4 serie triceps: sztangielka zza głowy 4 serie maszyna 4 serie pompki na ławkach 4 serie Mój staż to 6 miesięcy. A i dodam ze od dwoch tygodni robie superserie(w moim rozumowaniu ćwiczenie bez przerw przy zmniejszaniu obciązenia)na ławka [...]
[...] klaty w waskim 4 serie wywal triceps: sztangielka zza głowy 4 serie daj tutaj wyciskanie francuskie siedząc sztagną 4s maszyna 4 serie prostwanie ramion na wyciągu, tak? 4s pompki na ławkach 4 serie wywal pozostałe uwagi: połącz sobie klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem, no a barki z nogami tak jak masz :) jezeli robisz klatke, to nastepny [...]
No tak tylko jakbym np robił klate to bym musiał cały czas nawalać pompki, a jak plecy to w sumie mógłbym zmieniać chwyt, a z tego co widziałem w innych splitach każda seria to inne cwiczenie na dana paritę. Zmierzam do tego czy można tak robić ze np jak jest klata to x serio po y pompek i nic więcej ?
[...] ciezarze tak zeby sie za***icho napompowac -wyciskanie na laweczce skosnej 4x12,10,8,6 -rozpietki na plaskiej 4x12,10 wyciskanie francuskie na lezaca 3x12 ,10 ,8 i takie pompki na krzesle 3x20 sroda: barki,nogi,przedramie no to taki lajt mozna powiedziec bo i tak wszystko sie zaj**** wyrabia przy ciezarach piątek: plecy+biceps plecy: [...]
[...] własnego doświadczenia szybko rosną zwłaszcza że jesteś wysoki, klatka też dość szybko rośnie więc myślę że trochę "spuchniesz" w obwodzie;] a jak zamierzasz robić pompki w domu to najlepiej wolne żeby po 12 powt na serie wchodziło albo zakładaj plecak z ciężarem na plecy. najlepiej to zebyś obgadał to wszystko z trenerem na siłce żebyś [...]
Nie przeciążaj kręgosłupa , praktycznie nie rób żadnych ćwiczeń związanych z kręgosłupem. Możesz sobie pozwolić na podciąganie i zwisanie na drążku. A tak to normalnie pompki , brzuszki , biceps , triceps , klata - ale nie przesadzaj z jakimiś wyciskami i nie rób mostka. Biegaj też trochę , a na pewno to nie zaszkodzi a pomoże.
[...] (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:robię pompki ale ostatnim razem jak sie próbowałem 20 razy 100kg -martwy ciąg:nie robie -przysiad:3 serie po 100kg Czytaj więcej na [...]
po temacie wnioskuje ze chodzi ci o trening w oparciu o pompki...więc polecam wyszukiwarke napewno cos znajdziesz lub rób cuś takiego 1 dzień 3 serie po 20 powt 2 dzień 3 serie po 30powt i z kazdym dniem dodawaj 10 lub 20 pompek zaleznie od mozliwosci. Ja tak cwiczyłem przez 2 miechy i ładnie sie klata wyrobiła ;]
Ankiete daj Jeśli klata ciężko idzie możesz też się pobawić we wstępne zmeczenie np. Rozpiętki 4s Pompki na porączach 4s Wyciskanie sztangi skos gora 4s Ale daj ankiete zeby zobacyzć jaki staz masz Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-04 18:01:14
Poniedziałek: Klata: pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
Powiem tak robiłem pompki co drugi dzień przez półtora tygodnia potem przerzuciłem się na siłownie dzisiaj miałem dopiero 3 trening, efektów narazie jakich znacznych nie ma i po taki czasie nie ma możliwoaści pewnie zeby byly widoczne ale w sile tak troszke widać juz mozna powiedziec chodze na siłownie poniedziałek wtorek środa odpoczywam i [...]
kolego adzik może też robić np. sztangą zza głowy, moze wyciskać tą sztange przed siebie(przed głowe) ćwiczyć bicka na wózku (chwyt młotkowy) jeśli możesz to możesz robić pompki (rozrośnie ci się troche klata) mozesz ćwiczyć przedramie sztangą... jest dużo propozycji ćwiczeń dla ciebie... pozdrawiam i życzę powrotu do zdrowia
[...] x4. Siodemkowanie x4 i 1 czwiczenie nie qiem jak sie nazywa Nogi przysiady ze sztanga x4 wykroki w przod x4 i na lydki Brzuch brzuszki na lawce w dol podpor jak do pompki ok 1min . 3 nie znam bo czwicze w domu i nie mam maszyn ;( Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy x4 wioslowanie na tyl barkow i unoszenie sztangielek bokiem [...]