Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW 4x w tygodniu (Poniedziałek-wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 -Przysiad na jednej nodze 2s 12/10/8 <- możliwe że z pomocą futryny PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 i do tego 4,5 serii jakichś dwóch ćwiczeń z hantlami na bicepsika KLATA wyciskanie w poziomie - 4x12,10,10,8 rozpiętki poziom 3x12 pompki 1seria max 2dzien BARKI unoszenie ramion z hantlami3x10 podciaganie ramion ze sztangą 3X10 TRIC waskie pompki 3xmax francuzkie wyciskanie hantla 3xmax BRZUCH spiecia [...]
[...] nog siedzac 8,6,4 klata: wyciskanie skos głową w górę 8,6,4 rozpietki 8,6,4 plecy: mc 10,8,6 sciaganie wyciagu do karku 10,8,6 barki: unoszenie bokiem 10,8 unoszenie przed siebie 10,8 biceps: uginanie chwyt młotkowy 8,6,4 triceps: pompki na poreczach 8,6,4 Prosze o rady co do tego planu. Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2010-07-02 14:47:04
[...] mniej cwiczen gdyz niektore z nich angazuja wiecej niz 1 partie miesni tak? Robilbym np taki obowod: spiecia brzucha cwiercskok wznosy lydek podciaganie nachwyt(plecy) pompki z nogami na podwyzszeniu (klata barki) podciaganie podchwyt z jak najwiekszym angazowaniem bika(biceps plecy) pompki w waskim rozstawie dloni z rekami prowadzonymi [...]
[...] 3. prostowanie nóg 15-10-10-8 4. wspięcia na palce 20-15-12-8 1. ściąganie linki podchwytem 20-15-12-8 2. ściaganie linki nadchwytem 20-15-12-8 3. francuz 20-15-12-8 4. pompki na poręczach 4x max po każdym z treningów mam wykonywać zestaw 8 ćwiczeń polegających na spięciach brzucha. Posiłki co 3 godziny w czasie dnia spożywamy do 3,4 litrów [...]
Witam, jakiś miesiąc temu zacząłem chodzić na siłkę i wszelkich podstaw dotyczących kulturystyki, treningów i wszystkiego co jest z tym związane szukałem na tym forum. W przyklejonym temacie `Propozycja planów treningowych` rion10 zaprezentował najróżniejsze treningi na rozpoczęcie przygody z siłownią. Szukałem dosyć intensywnego treningu [...]
[...] jak mi si chciało) Aktywność fizyczna (2 wf-y w środe i 3 w piątek + czasem piłka nożna) A teraz trening jaki ułożyłem: 1.Kangaroo Lunges 3x20 (3x10 na jedną noge) 2.pompki płasko 2x10-12 3.pompki z nogami w górze 1x10-12 4.podciąganie na drążku nachwytem 4/3/3/3 5.unoszenie ramion z plecakiem bokiem 8/8/ 6.uginanie ramienia z plecakiem [...]
[...] w leżeniu hantla 5kg sr przerwa cz plecy wioslowanie 3s po 12 powt (36kg z gryfem) martwy ciag 3serie 10powt (45kg) podciaganie sztangielki w opadzie 20kg okolo tric pompki w podporze tylem 3s po 12powt francuskie lamanym gryfem ( okolo 16kg ogolnie pompki na poreczach 3s po 12-15 powt klata wyciskanie na plaskiej 40kg + ta sztanga 3x po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwytem 10-9-8-7 d)leżąc tyłem na ławce poziomej - ramiona ugięte w łokciach i wyciągnięte w tył za głowę, wyprosty i ugięcia przedramion ze sztangielkami 8-7-6-5 e)pompki na poręczach 12-11-10-9 Dlaczego chcę zmienić plan? Moje wymiary znacznie się zwiększyły, jednak od jakiegoś miesiąca powoli ustają. Zwłaszcza biceps, na klatkę nie [...]
Czesc, Mam kilka podstawowych pytań dotyczących diety i treningów, ale zaczne klasycznie: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 112 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja wagi, optymalna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2lata, bardzo amatorsko w domu Uprawiane inne sporty : rower, koszykówka, tenis, bieganie Dostęp do sprzętu : ławka prosta, sztanga [...]
[...] 2.francuzy leżąc na ławeczce 12-10-8-6 3.hankielki wymachy łokci do tyłu 4.i na dopompowanie pompki na waskich rękach i tu tez bym widział zmiany co jakis czas np. francuzy na siedzaco, dzwiganie sie na stołkach,wyciag opierajac łokcie o ławeczke [...]
[...] będzie wygalał tak potem zrobię dwa zestawy. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s ( tutaj będą pompki z nogami na łóżku bo nie mam ławki :D Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Brzuch: 30 [...]