SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • trening-masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6/4 2.wyciskanie hantelek skos 3x10 3.rozpietki 3x12 4.wyciskanie francuskie 3x104s 5.prostowanie ramion na wyciagu 4x12wywal 6.pompki w podporze tylem max4s 7.brzuch dzien 2 plecy-biceps 1.podciaganie na drazku 3x max 2.wioslowanie 3x10 1x max4s 3.przyciaganie linki 15/12.10/10wywal 4.wyciag na tyl [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2008-09-28 10:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Olimp BCAA mega caps

    Post
    Odżywki i suplementy

    Trening Na Masę 5 Dni - Plan Treningu Poniedziałek : Wyciskanie Sztangi Płasko Wyciskanie Sztangi Na Skosie Głową w Górę Wyciskanie Sztangi Na Skosie Głową w Dół Wyciskanie Sztangielek Głową w Górę Rozpiętki na Płasko Wtorek : Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3604 Data: 2011-02-09 22:28:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla rekonwalescenta

    Post
    Trening w domu

    [...] sztangi/sztangielek sprzed/zza karku w staniu lub w siadzie górne plecy - ściąganie drążka/wiosło lub podciąganie się dolne plecy - MC bic - różnie tric - zawsze pompki na poręczach przedramię łydy w miejscu xxx powinno być coś na 2głowe ud,ale ja nie mam pomysłu. dalej jest mc ale nie zaraz po 4głowych w act ważna jest [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2006-06-11 17:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu _ MASA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja myslalem nad czyms takim: Poniedzialek Klata: Skos gora 12/10/10/8 plasko 12/10/10/8 rozpietki 4x10 Triceps: Francuz lezac 12/10/10/8 Francuz siedzac 12/10/10/8 Pompki tylem 2x MAX Sroda Plecy wiosłowanie hantlem 3x10 wioslo... sztanga 12/10/10/8 mc 12/10/10/8 Biceps: Ugianie ze sztanga stojac 12/10/10/8 supinacja nadgarstka stojac 12/10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 2007-02-17 18:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu _ MASA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czy taki moze byc ? Poniedzialek Klata: Skos gora 12/10/10/8 plasko 12/10/10/8 rozpietki 4x10 Triceps: Francuz lezac 12/10/10/8 Francuz siedzac 12/10/10/8 Pompki tylem 2x MAX Sroda Plecy wiosłowanie hantlem 3x10 wioslo... sztanga 12/10/10/8 mc 12/10/10/8 Biceps: Ugianie ze sztanga stojac 12/10/10/8 supinacja nadgarstka stojac [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 2007-02-18 13:22:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu _ MASA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klata: Skos gora 12/10/10/8 plasko 12/10/10/8 rozpietki 4x10 Triceps: Francuz lezac 12/10/10/8 Francuz siedzac 12/10/10/8 Pompki tylem 2x MAX Sroda Plecy wiosłowanie hantlem 3x10 wioslo... sztanga 12/10/10/8 mc 12/10/10/8 Biceps: Ugianie ze sztanga stojac 12/10/10/8 supinacja nadgarstka stojac 12/10/10/8 na jedna reke [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 2007-02-18 18:08:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ew. poprawek.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5. unoszenie na boki 4x10 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 7. szrugsy Czwartek - bic, tric uginanie stojac ze sztanga + francuz stojac - 3 serie młotki + pompki tylem - 3 serie modlitewnik + francuz lezac - 3 serie Piatek - Nogi 1. prostowanie nog siedzac 15/15/12/12 2. przysiady 10/10/8/8 dal bym jako pierwsze 3. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2007-06-25 18:24:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treniol do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek siedząc ( n/p ) = 5s.x 15 p.Unoszenie sztangi prostej na modlitewniku = 5 serii po 15 pow. (przedramie) Unoszenie sztangi nadchwytem 5 s.x 15 p. ( triceps ) pompki na ławeczkach = 5s.x 12 p.wyciąg z góry pod + nadchwytem = 5 s. x 12 p.francuskie wyciskanie sztangielką jednorącz = 5s.x 12p. Czwatek - ( Plecy ) Unoszenie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2004-02-22 10:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok więc taki trening z podwieszonego riona Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2009-11-04 09:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split na masę:) Dooo oceny ;d

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.Pompki na poręczach Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie różnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps 1.Uginanie sztangą 2.Uginanie sztangielkami z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2013-04-18 21:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę 3 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2011-05-11 09:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA SILOWNI PLAN TRENINGOWY KICKBOXING

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dietę sobie w miarę ogarnę. Jeśli chodzi o plan treningowy czy taki będzie dobry? PONIEDZIAŁEK KLATA BARKI TRICEPS WTOREK KICKBOXING NOGI SRODA BICEPS PLECY CZWARTEK KICKBOXING NOGI Dodam że na kickboxingu robi trening stacyjny I pompki brzuszki deski itp

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3250 Data: 2018-09-20 15:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] neutralnym 2. podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3. podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 4. przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 5. pompki w podporze tylem 6. wyciskanie francuskie w siadzie piatek klata+biceps 1. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pionowej 2. rozpietki ze sztangielkami 3. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2007-06-19 13:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skorygujcie moj plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SZTANGI DO BRODY PIĄTEK: KLATA 12,12,10,10-wyciskanie na prostej laweczce 12,12,10,10-wyciskanie na skosnej glowa do gory 12,12,10,10-rozpietki lub wyciskanie glowa w dol TRICEPS 12,12,10,10-wyciskanie francuskie 12,12,10,10-pompki na poreczach cO TO ZA NUMERY Z ROBIENIEM NÓG 2 RAZY W TYGODNIU PAMIĘTAJ ŻEBY CI SIĘ Z PLECAMI NIE POKRYWAŁY

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2003-07-02 19:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skorygujcie moj plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] JAK WYŻEJ 12,12,10,10-rozpietki lub wyciskanie glowa w dol OK TRICEPS 12,12,10,10-wyciskanie francuskie DAJ TAKĄ PROGRESJĘ: 12-6POWT. 12-8 CZYLI 12,10,8,8POWT. 12,12,10,10-pompki na poreczach OK brzuch i nogi bede robil 2 razy w tygodniu A JAK TRENUJESZ NOGI I BRZUCH?. POZA TYM DLACZEGO NOGI 2 RAZY W TYGODNIU?. ...::ZaPrAsZaM::... [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2003-07-02 21:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastoj miesni ? co robic ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pompować , strata energii , czasu i układu nerwowego ) Triceps - chyba najlepiej w superserii z bicem po treningu klaty. Jak jesteśmy mocni i potrzebujemy siły tricepsu to pompki na poreczach 4x10-12. Po tym prostowanie do dołu lub francuz 4x15. I to wszystko. Triceps jest w duzej mierze zbudowany z włóknie wolnokurczliwych przez co [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3932 Data: 2008-07-11 21:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znowu plan na krytykę czeka...

    Post
    Trening w domu

    Ok w tamtym poście i tak już dostałem odp Teraz plan... KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 2s GRZBIET: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 1s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 1s WZNOSY BARKÓW 2s BICEPS: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1s UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2005-04-09 13:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znowu plan na krytykę czeka...

    Post
    Trening w domu

    linku który ci dalem, chyba nie przeczytałes? lepiej ci wyjdzie jak wywalisz rozpietki, z z klatą bedziesz ćwiczył pompki na poręczach na biceps i triceps zrób po jednej serii no i opowiedz mi jak dobierałeś serie tutaj masz całe zestawy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwicz prostowniki poza systemem HST edit: progresje zrób tak jak [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2005-04-09 13:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tak może być:> Pon:Klata+triceps Wyciskanie na płaskiej (3 serii po 10 razy wszędzie) Wyciskanie na podniesionej rozpiętki na maszynie przenosy Uginanie ramion francuskie pompki odwrotne wyciskanie w waskim uchwycie Wt: Wolne Śr:Biceps+plecy+przedramiona podciaganie martwy ciąg sztanga za głowę - co to jest?? wiosłowanie ściaganie górnego [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2949 Data: 2013-01-28 20:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt x2 tyg. Proszę o ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi brzuch przysiad 3s prostowanie nóg na maszynie 3s uginanie w leżeniu 2s Plecy t.barków Bicepsy drążek 3s wiosłowanie hantlą w opadzie 2s przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s Wznos boczny w opadzie 2s uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2013-01-06 14:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)