pompki klata

[...] 3x12 unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 3x12 piątek plecy podciąganie na drążku szeroko 3x max(min 8) wiosłowanie sztangą 3x10–12 martwy ciąg klasyczny 3x10–12 dzień dobry 3x12 triceps pompki na poręczach 4x10-12 uginanie ramienia w oparciu o ławkę 4x10-12 wyciskanie francuskie 3x10-12 brzuch na każdym treningu

Wtorek(Klata + Przedramie) : - Wyciskanie sztangielek płaska 4s - Wyciskanie sztangielek skośna 4s - Rozpiętki 4s - Ugianie nadgarstków 4s Sroda(Bic+tric) : - Unoszenie sztangielek na modlitewniku 4s - Uginanie ramion na ławce skosnej z suplinacją 4s - Uginanie młotkowe 4s Dałbym tutaj po 3 serie, zamieniłbym pierwsze ćwiczenie z drugim [...]

[...] 7.podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) tu zmienił bym kolejność 8.podciaganie na drazku szerokim uchwytam (nachwyt) bicepsy 9. uginanie ramion ze sztangielkami OK tricepsy 10.pompki w podporze tylem OK przedramiona 11.uginanie nadgarstków podchwytem w siadze OK łydy 12. wspięcia na jednej nodze OK

http://www64.zippyshare.com/scaled/45322285/file.html Diete opieram na zdrowych i nie przetworzonych produktach, nie licząc dokładnie kalorii. http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html PONIEDZIAŁEK *Barki: Wyciskanie hantli rampa 10 Podciąganie sztangi 3x15 Wznosy w bok 3x20 Wznosy w opadzie 3x20 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 4 [...]

Dzieki iverson za rady. ale co do wl sie nie zgodze. Zacytuje moderatora Puma666 z działu dla zaawansowanych: "Co do sztangi na plaskiej -> tego w XXI wieku sie nie uzywa. Beznadziejne cwiczenie, nedza, bryndza i wlasnie dzieki niemu na sfd co drugi post nosi tytul "moja klatka nie rosnie". Raz ze tylko niewielka czesc osob ma [...]

Trening Na Masę 5 Dni - Plan Treningu Poniedziałek : Wyciskanie Sztangi Płasko Wyciskanie Sztangi Na Skosie Głową w Górę Wyciskanie Sztangi Na Skosie Głową w Dół Wyciskanie Sztangielek Głową w Górę Rozpiętki na Płasko Wtorek : Wyciskanie [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6/4 2.wyciskanie hantelek skos 3x10 3.rozpietki 3x12 4.wyciskanie francuskie 3x104s 5.prostowanie ramion na wyciagu 4x12wywal 6.pompki w podporze tylem max4s 7.brzuch dzien 2 plecy-biceps 1.podciaganie na drazku 3x max 2.wioslowanie 3x10 1x max4s 3.przyciaganie linki 15/12.10/10wywal 4.wyciag na tyl [...]

[...] sztangi/sztangielek sprzed/zza karku w staniu lub w siadzie górne plecy - ściąganie drążka/wiosło lub podciąganie się dolne plecy - MC bic - różnie tric - zawsze pompki na poręczach przedramię łydy w miejscu xxx powinno być coś na 2głowe ud,ale ja nie mam pomysłu. dalej jest mc ale nie zaraz po 4głowych w act ważna jest [...]

Dietę sobie w miarę ogarnę. Jeśli chodzi o plan treningowy czy taki będzie dobry? PONIEDZIAŁEK KLATA BARKI TRICEPS WTOREK KICKBOXING NOGI SRODA BICEPS PLECY CZWARTEK KICKBOXING NOGI Dodam że na kickboxingu robi trening stacyjny I pompki brzuszki deski itp

[...] neutralnym 2. podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3. podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 4. przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 5. pompki w podporze tylem 6. wyciskanie francuskie w siadzie piatek klata+biceps 1. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pionowej 2. rozpietki ze sztangielkami 3. wyciskanie [...]

[...] 5. unoszenie na boki 4x10 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 7. szrugsy Czwartek - bic, tric uginanie stojac ze sztanga + francuz stojac - 3 serie młotki + pompki tylem - 3 serie modlitewnik + francuz lezac - 3 serie Piatek - Nogi 1. prostowanie nog siedzac 15/15/12/12 2. przysiady 10/10/8/8 dal bym jako pierwsze 3. uginanie [...]

Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.Pompki na poręczach Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie różnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps 1.Uginanie sztangą 2.Uginanie sztangielkami z supinacją [...]

[...] pompować , strata energii , czasu i układu nerwowego ) Triceps - chyba najlepiej w superserii z bicem po treningu klaty. Jak jesteśmy mocni i potrzebujemy siły tricepsu to pompki na poreczach 4x10-12. Po tym prostowanie do dołu lub francuz 4x15. I to wszystko. Triceps jest w duzej mierze zbudowany z włóknie wolnokurczliwych przez co [...]

Ok więc taki trening z podwieszonego riona Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

[...] sztangielek siedząc ( n/p ) = 5s.x 15 p.Unoszenie sztangi prostej na modlitewniku = 5 serii po 15 pow. (przedramie) Unoszenie sztangi nadchwytem 5 s.x 15 p. ( triceps ) pompki na ławeczkach = 5s.x 12 p.wyciąg z góry pod + nadchwytem = 5 s. x 12 p.francuskie wyciskanie sztangielką jednorącz = 5s.x 12p. Czwatek - ( Plecy ) Unoszenie sztangi w [...]

[...] SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% [...]

[...] SZTANGI DO BRODY PIĄTEK: KLATA 12,12,10,10-wyciskanie na prostej laweczce 12,12,10,10-wyciskanie na skosnej glowa do gory 12,12,10,10-rozpietki lub wyciskanie glowa w dol TRICEPS 12,12,10,10-wyciskanie francuskie 12,12,10,10-pompki na poreczach cO TO ZA NUMERY Z ROBIENIEM NÓG 2 RAZY W TYGODNIU PAMIĘTAJ ŻEBY CI SIĘ Z PLECAMI NIE POKRYWAŁY

[...] JAK WYŻEJ 12,12,10,10-rozpietki lub wyciskanie glowa w dol OK TRICEPS 12,12,10,10-wyciskanie francuskie DAJ TAKĄ PROGRESJĘ: 12-6POWT. 12-8 CZYLI 12,10,8,8POWT. 12,12,10,10-pompki na poreczach OK brzuch i nogi bede robil 2 razy w tygodniu A JAK TRENUJESZ NOGI I BRZUCH?. POZA TYM DLACZEGO NOGI 2 RAZY W TYGODNIU?. ...::ZaPrAsZaM::... [...]

Ok w tamtym poście i tak już dostałem odp Teraz plan... KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 2s GRZBIET: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 1s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 1s WZNOSY BARKÓW 2s BICEPS: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1s UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

linku który ci dalem, chyba nie przeczytałes? lepiej ci wyjdzie jak wywalisz rozpietki, z z klatą bedziesz ćwiczył pompki na poręczach na biceps i triceps zrób po jednej serii no i opowiedz mi jak dobierałeś serie tutaj masz całe zestawy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwicz prostowniki poza systemem HST edit: progresje zrób tak jak [...]