Witam! proszę o poprawę tego "zarysu" planu na mase. Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu, trochę ponad miesiąc. Wtorek: (klata, tric) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-8-6 progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10-8-6 progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (10-8-6 [...]
[...] i siła Poniedziałek: Klata + triceps -wyciskanie sztanga na poziomej 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantlami na skasie 3x12,10,8 -rozpiętli/klaskacz 4x10 Triceps: super serie -pompki na podporze tyłem 15 razy i odrazu potem wyciskanie francuskie hantelkami tez 15 razy i tam 3 serie -prostowanie ramion na wyciągiu w płaszczyżnie stojąc 15 razy i [...]
Witam, mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 63 kg. Bardzo ciężko mi przytyć. Obecnie ,,robię masę". Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy i pozmieniał, bądź pododawał ćwiczenie. Nie wiem, czy robić trening FBW, czy może, np. w poniedziałek klatę i plecy, a w środę bispes i triceps. Chciałbym, aby trening obywał się w domu tylko z użyciem [...]
[...] obreczy barkowej: podciaganie sie na drozku 3 serie (21 18 12) podchyt i nachwyt ( 3 serie pod-i nad-chwytam) bieganie po drodze 3 km ze sr predkoscia 5-10 km\h 5.triceps: pompki tyłem 5 serii (25 25 18 18 12) 6.biceps: podnoszenie sztangi 5 s (21,18,12,12,8) wyciskanie francuskie sztangi 4 s (18 18 18 18 ) 7.kaptury: podnoszenie sztangi za [...]
[...] (progresja) 10 kg,12,13,14,15,16,17,18 do 20 kg dokładam po 1kg. Przy ostatniej serii po 18-20 kilo biceps jest czerwony i z trudem robię 6,7 powtórzenie. 4. Triceps: pompki tyłem i francuskie na leżąco (progresja od 10 do 18 kilo) 3 serie pompek, 8-10 serii francuskiego wyciskania. 5. Jestem ektomorfikiem, z trudem nabieram masy, mam 186 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Proszę was o ocenę tego planu : Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2.WYCISKANIE [...]
Po 2,5 roku cwiczen metada FBW zdecydowalem sie sprobowac splita. Mam do dyspozycji laweczke z regulacja, osobne stojaki, sztangi(prosta i lamana) i hantle. No i drazek ale rozporowy wiec ogranicza pole manewru. Dodam ze od 8 miechow lece takim treningiem: Przysiad MC na prostych Barki zza karku Wioslo Wyciskanie na klate Dipsy Uginanie [...]
[...] jakiś gainer lecz nie wiem jaki wybrać, jak go stosować, ćwicze w domu, na drążku podciągam się, hantlem 5kg jade różne pomysły na rękę wybrane z atlasu ćwiczeń, robie pompki tzn: ręcę mam na 2 taboretach i nogi na jednym z tyłu i tak jadę widze efekty klatki piersiowej ale tylko górna cząść, mam także 20-30 kg hantel, jego narazie nie [...]
Cześc, znowu postanowiłem wrócic do cwiczeń puki mam warunki :] Na razie przez 3 tygodnie przygotowywałem się do podjęcia treningu cwiczeniami ogólnorozwojowymi i na małym ciężarze ze wzmocnieniem nadgarstków które były operowane w styczniu. Dietę ułożyłem już z pomocą Bulka ale plan jest jeszcze nie sprawdzony i chciałbym prosic o pomoc. Sprzęt [...]
Chciałbym aby ktoś, kto się zna ocenił mój plan, który sam ułożyłem. Na siłownię chodzę koło 5 miesięcy, ale ostatni mój trening dawał znikome efekty, dlatego postanowiłem go zmienić. PONIEDZIAŁEK KLATA-BICEPS 1.rozpiętki z wykorzystaniem przyrządu 2serie 12-12(rozgrzewka) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12-10-10-8 [...]
Prosze o sprawdzenie mojego planu i ewentualnie jakieś korekty... Wszystkie potrzebne dane są do wglądu w profilu... Z góry dziękuje! Poniedziałek (Klata + triceps) Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10 Pompki na poręczach wersja na klatkę 10-10-10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10-8 WYCISKANIE [...]
witam, mam 18lat, cwicze juz spokojnie ponad rok ale amatorsko w domu(pompki,brzuszki, podciaganie sie), staram sie dzien w dzien. Zależy mi głównie na poszerzeniu klaty, tak zeby bardziej przypominala litere V, oraz denerwuje mnie leciutkie wciecie tak jakby nad biodrami, dodam ze na duzym wdechu tego wciecia nie ma. Moglby mi ktos poradzic co [...]