pompki jako

1. sztangielki na płaskiej (podnosząc zbliżam je do siebie) 2. sztangielki na skosie w góre 3. pompki zostawiam na poręczach 4. rozpiętki sztangielkami W pierwszym nie zbliżaj sztangielek tylko mocno napnij klatkę. Zbliżenie sztangielek zmniejsza napięcie w piersiowych. Pompki na poręczach wywal. Moim zdaniem 3 ćwiczenia to i tak dużo, nie ma [...]

[...] stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - [...]

[...] zanim osiagniesz pozycje blaca, nigdy przenigdy nie wolno traktowac rzpietek jako cwiczenia rozciagajacego, to zreszta niemozliwe by rozpietki rozciagały bardziej niz pompki na poreczach i wyc sztangielkami . Jesli bol jest powiedzmy w gornej polowie ruchu to wykonuj tylko dolna polowe ruchu Ad 3: ZMIANA KATA OBROTU NADGARSTKA *** [...]

[...] najwyższą i znowu schodząc do najniższej Pompki na poręczach + Rozpiętki (różne kąty ławeczki) 8+15 17,5/8 17,5/8 17,5/8 17,5/8 17,5/8 + 10/15 10/15 10/15 10/15 10/15 pompki w miarę szybkim tempem , pamiętaj że łokcie w górnej fazie ruchu były nadal zgięte - rozpiętki natomiast atakowałem pod różnym kątami i skupiłem głównie na dolnej [...]

[...] Miejsce urodzenia: Hawana, Kuba Obecne miejsce zamieszkania: Chicago Wzrost: 177 cm Waga: w okresie zawodów 109-111 kg Największe obciążenie w ćwiczeniu na tricepsy: pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 100 kg Czym zajmujesz się dzisiaj? Wychowuję dwójkę moich dzieci. Julia ma 13 lat, a Sergio junior 16. Pracuję również w klubie [...]

[...] wykroków tylnych pajacyki 90s/10 burpees* pajacyki 90s orbi „bez rąk” 5 min. __________________________________________________________________________ *burpees były bez pompki, ale też nie padane na ziemię – do wsparcia na rękach. Brzuch po treningu zaczyna wyglądać trochę lepiej, ale to pewnie po prostu przez obniżenie węglowodanów :/ [...]

[...] 3x 1.5x12/2.5x12/x12 1.25x12/1.5x12/x12/2.5x12 1.25x12/x12/x12 3b. Unoszenie bokiem 3x 1.5x12/2.5x12/3x12 1.5x12/2.5x12/3x12/x12 1.5x12/2.5x12/3x12 4. Odwrotne pompki 3x 8x12/10x12/12x12 6x12/8x12/10x9 4x12/6x12/8x12 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 7.5x12/10x12/12.5x12 7.5x12/10x12/x12 7.5x12/x12/10x12 6. Wyciskanie [...]

[...] jak dotad cwiczenia zadnego. Jak wurzucisz 2 cwiczenie na plecy to juz masz miejsce :) Na triceps cos tez rob bo grubosc ramienia robi triceps a nie biceps :) Na triceps: pompki na poreczach, ale z opuszczaniem sie pionowo w dol z lokaciami jak najblizej ciala. Nie schodz tylko za gleboko. Ramiona rownolegle do podloza i w gore :) Zmieniony [...]

23.04.2015 DNT 24.04.2015 DT BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie na Smithie od czoła gryf x 12 / gryf+5kg x 10 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x 12 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała (szeroki chwyt. do mostka) 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 / 32,5kg x 10 4. Unoszenia [...]

[...] x 10 26kg x 10 3. Podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 40kg x 15 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 4. Odwrotne rozpiętki 4s x 15-20p 5. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach 80kg x 12 100kg x 12 120kg x 12 6. Prostowanie ramion 3s x 15p http://www.youtube.com/watch?v=20LnYEnYhJM&feature=youtu.be 7. Prostowanie ramienia [...]

[...] skos dół 3s rozpiętki w bramie na wyciągach górnych 3s 2 tydzień Wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztanglielek skos góra 3s wyciskanie sztangielek skos dół/ pompki na poręczach 3s rozpiętki na lekkim skosie 3s 3 tydzień wyciskanie na maszynie 4s rozpiętki na maszynie 4s pompki na poręczach 4s I potem od nowa, czy moze najpierw [...]

Ćwiczę z planem nr 1 Obliques ponad miesiąc, myślę nad zmianą. Czy jako kontynuację mogę wziąć ten : ( z podziałem na 3 dni) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu / Facepulls / Unoszenie [...]

[...] WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 10 /wywal PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 10 /4x i możesz jako 3 dać w podporze tyłem pompki x2 Wtorek: barki, przedramię Barki: / daj barki do nóg, przedramiona do bicepsu WYCISAKNIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12 /wywal [...]

meeshell poniedziałek: grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-6 podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie x 8 powtórzeń sztrugsy 3 serie x 8 powtórzeń MARTWY CIAG 4 X 15-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń/UCHWYT ŚREDNI- NA [...]

[...] z hantlami (leżąc na brzuchu)3x - ew. żuraw 3x -wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -rozpiętki na płasko 3x -pompki na poręczach 4x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w dół 4x) -uginanie stojąc łamaną sztangą 3x -uginanie sztangielkami supinacja 3x ( w nast. tygodniu młotki 3x) [...]

22.04.2015r. DT KLATA + BICEPS 1. Pompki na poręczach na klatę cc x 8 / cc 7 / cc x 7 / cc x 5 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 6 / 60kg x 5 + 40kg x 7 3. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 7 4. Rozpiętki ze sztangielkami siłowe 12,5kg x 10 / 12,5kg x 9 / 12,5kg x 8 5. [...]

[...] Po pompkach na poręczach jest już mega ciężko, odbierają mi sporo sił. Zastanawiam się czy nie zmienić kolejności: najpierw sztanga na płaskiej, potem sztangielki i potem pompki. Z jednej strony pozwoli to pójść wyżej z ciężarem w wyciskaniach, a z drugiej utrudni wykonywanie pompek, bez (przez jakiś czas) konieczności dowieszania obciążenia. [...]

7.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R10 20 kg x 15, 35 kg x 10, 45 kg x 10, 55 kg x 10, 65 kg x 8, 50 kg x 12 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R15 25 kg x 15, 35 kg x 15, 45 kg x 15, 55 kg x 14 3. Unoszenie bokiem R15 6 kg x 15, 8 kg x 15, 10 kg x 15, 12 kg x 12 4. Unoszenie linek w przód 3x20 5 szt + 3 kg x 20, 5 szt + 3 kg x 20, [...]

Jak zrobisz dobrze pompki to nie pracuje klata. Pompki 2 wersje - albo jako "dopomppowanie" jeżeli ktoś ma jeszcze siłę. Albo jako ćwiczenie heavy na początku treningu - mocna, długa, ciężka rampa. Potem dobitki innymi duperelami. O jak pisałem, jeszcze Adzik się wpisał. Ogólnie u mnie pompki stanowią podstawę treningu klatki i o dziwo, spełniają [...]

[...] od Huberta. W czasie masy wypróbowałem jeden treningów i strasznie mi się spodobał. To wygląda tak: 1. Dzień Klata + Grzbiet + aero(a) 2. Dzień Nogi (b) 3. Dzień Tabata pompki + brzuch 4. Dzień Barki + łapy + aero (c) 5. Dzień trening a + aero 6. Dzień Tabata przysiady + brzuch 7. Dzień rozciaganie Klatka, grzbiet 1A. wyciskanie sztangi [...]