Witam, Sprawa jest nastepujaca. Po wakacjach wrocilem do aktywnego cwiczenia. Mam nastepujacy problem, otoz nie wiem ktora opcja treningu bylaby dla mnie najlepsza. Z jednej strony wiem, ze jest sporo tluszczyku do zrzucenia( sadze, ze idealnie by było, gdybym zrzucil okolo 5kg), z drugiej zas strony nie wiem czy mam na tyle "rozbudowane" [...]
[...] sztangielki za głowe leżąc 10.8.6 Triceps: 3x wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 10.8.6 3x PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10.8.6 3x pompki w podporze tyłem Biceps: 3x uchwyt młotkowy, naprzemiennie 10.8.6 3x w siadzie, w podporze o kolano 10.8.6 3x uginanie reki ze sztangielką na modlitewniku 10.8.6 [...]
[...] na dniach odrabiac straty przedstawie swój trening ktory ułożyłem: Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi lezac 12-10-10-8 wyciskanie hantli skos 3x8 rozpietki skos 3x8 pompki na poreczach 3x8 BICEPS: wznosy sztangi stojac 3x8 wznosy hantli siedzac uchwytem mlotkowym 3x8 wznosy sztangi na modlitewniku 3x8 Wtorek NOGI (chociaz z nimi bywa [...]
[...] ): 4x martwy ciąg 4x drążek nachwytem 4x wiosłowanie / przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząć 3x wyciskanie francuskie leżąc 3x prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x pompki w podporze tyłu / prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x przysiady ze sztangą 3x wypychanie na suwnicy ? Czy taki plan jest ok? Czy coś trzeba [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni ( mam ławeczkę ;/) jakieś 7 miesięcy. Trenowałem głownie na masę. Teraz zrobiłem przerwę do 1 czerwca i zamierzam zacząć trenować z nowym planem oraz rozpocząć pierwszy cykl kreatynowy (Moho Vitalmax + Mutant Mass + Witaminki Olimpu). Dlatego też prosiłbym o ocenę mojego planu oraz jakieś rady, sugestię. Zamierzam przybrać [...]
[...] -przyciąganie ciężaru leżac na klacie do klaty 60 stopni 3x10-12 -ściąganie drążka z wyciągu dolnego 2x8-12 -ławka rzymska 4x15 -przenoszenie hantelka za głową 3x10-12 -pompki na poręczach 12,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 +przedramię podchwyt/nadchwyt III dzień barki+nogi -wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10-12 [...]
[...] 3 serie 8-10 powtorzen - na bramie zginianie ramion oboracz lezac 3 serie 6-7powtorzen Tricesp: -francuskie wyciskanie sztangi leząc 3 serie 8-10 powtorzen -pompki na lawce 3 serie do bolu - 20-25 powtorzen -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1 dzien przerwy bary : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza [...]
witam ćwiczyłem ok 3 miesięcy tym planem bez zmian i chciałbym coś zmienić w nim głównie mi chodzi o zamianę ćwiczeń na inne żeby nie ćwiczyć ciągle tak samo np zmienić sztangę prostą na łamaną hantle na sztangę itp jedynie co na razie zmieniłem sam od siebie to że w każdym ćwiczeniu w każdej serri wykonuje po 12 ruchów przed tem ćwiczyłem [...]
[...] co tydzien TRICEPS : -francuskie wyciskanie na wyciagu do gory 4x6-8 -prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4x6-8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8 -pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. W domu every day BRZUSZKI : -trening 6 weidera Cos poprawic ?? DORADZCIE !! :)) Zmieniony przez - arCadi0 w dniu 2007-01-06 [...]
PONIEDZIAŁEK GRZBIET 1) Podciąganie na drążku nachwytem 6s max 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10x BARKI 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 12-10-8-6x 2) Wyciskanie na maszynie 4s 8/6x 3) Unoszenie sztangielek- pełny zakres 3s 10x GRZBIET 3) Martwy ciąg 6s 10-10-8-8-6-6x KAPTURY 1) Wznosy ramion na maszynie 3s 15x WTOREK BICEPS I [...]
Witam. Mam taki mały problem, że na siłowni mogę być około 45minut i w 2 dni 2h. Chcialbym zapytać czy dałoby radę połączyć te ćwiczenia w supersierie albo coś podobnego zrobić żebym się wyrobil? Plan Treningowy - Dzień 1 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x 20/15/12/10/8 2. Wyciskanie na maszynie typu hammer (góra [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100 Wzrost : 177 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 108 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ----- Aktywność w ciągu dnia : po szkole (2godziny) + wieczor Uprawiany sport lub inne formy aktywności : szkolne wf Odżywianie : słodycze ostatnio odstawnione, nie do [...]
Witam prosze o ocene mojego planu treningowego Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi 3x10/8/6 2. Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x6 Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc 3x10/8/6 2. Uginanie rąk ze sztangielkami 4x4 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x6 4. [...]
[...] 8 ). Prosił bym o opinie i ewentualne korekty w planie treningowym: Pon - klatka piersiowa + triceps: -wyciskanie hantli w leżeniu płaskim - 3s po 25 -rozpiętki - 3s po 25 -pompki z obciążeniem 10kg - 2s po 30 -wyciskanie francuskie hantli - 3s po 15 -prostowanie ramienia z hantlą w oparciu - 2s po 25 Śr - plecy + biceps: -wiosłowanie hantlą - [...]
Zeby nie przedluzac, od razu przejde do konkretow: I- KLATKA + PRZEDRAMIONA -Wyciskanie sztangi prosto (4x8) -Wyciskanie sztangi skośnie (4x8) -Rozpiętki (4x8) -Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (4x8) -Przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu (4x8) -Uginanie nadgarstków ze sztanga- podchwyt (3xMax) -Uginanie nadgarstków ze sztangielkami- [...]
Witam! Oto moj plan na mase. Jesli jest cos z nim nie tak jak byc powinno to prosze o skorygowanie bledow. POzdrawiam, oczywiscie sogi poleca Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie [...]
[...] 12 powtórzeń 3x przysiady z guma oporową 15 powtórzeń 4x podciąganie na drążku nachwytem do maximum powtórzeń 3x wiosłowanie hantlami stojąc w pochyleniu 12 powtórzeń 4x pompki klasyczne 12 powtorzen 3x arnoldki 12 powtórzeń 3x uginanie hantli na biceps 12 powtórzeń 3x wyciskanie francuskie hantli stojąc 12 powtórzeń 2x plank Może w [...]
[...] 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 Rozpietki 3x10 Triceps - pompki na poręczach 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 WTOREK Plecy [...]
PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20 Uda 2-dwójki - mc proste nogi 3s - żuraw 3serie 10 powtórzeń Brzuch: - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie [...]
[...] unoszenie na boki 3x10 unoszenie gryfa wzdłóż tłowia 3x10 wyciskanie hantli siedząc 3x10 cardio 30min 3 Dzien Brzuch Klatka: maszyna rozpiętki 3x10 maszyna wyciskanie 3x10 przenoszenie 3x10 wyciskanie hantli na laweczce 3x10 pompki na laweczce 3x10 bloczek 3x10 1 reka w opadzie 3x10 Zmieniony przez - lukanio007 w dniu 2015-01-23 15:27:26
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
