Witam wszystkich .Na wstępie wypadałoby się przedstawić , a więc mam na imię Mateusz , lat 28 aktualna waga 84kg. Pracuje na 3 zmiany , wykonuje ciężką pracę fizyczną , aczkolwiek nie poddaje się i od zeszłego roku poczyniłem postępy , które dają kopa do działania. Założenie Bloga mam nadzieję , że pomoże mi w rozwijaniu się dalej , zobaczymy jak [...]
Witam, trenuje już jakiś czas, obierając treningi na masę, której nabieram dosyć opornie. Napewno duży pływ ma na to brak porządnej diety. Właśnie skończyłem cykl z priorytetem na klatkę (choć słyszałem opinie, że jestem na to zbyt zielony). Ogólnie ze swojej sylwetki jestem w miarę zadowolony. Mam jednak problemy z siłą i chciałbym nad tym [...]
Siemanko. Pisałem trochę po forach i ułożyłem sobie taki trening FBW pod sw. Powiedzcie co byście tu zmienili czy dodali: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 4s. 6. Biceps - [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Triceps -pompki w podporze tyłem 3 serie 12,12,12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12,10,10 [...]
Zależy mi tylko na rzeźbie nie na masie!!! Proszę o korektę planu , Wielkie Dzięki PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 4x 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x15 TRICEPS: 1.Wyciskanie jednorącz sztangielki w [...]
Witam , mam 18 lat ok. 185cm wzrostu 78kg. Trenuje planem FBW , 3 razy w tyg.(pon , sro ,pia), trenuje nim juz prawie 4tyg (troche sie zmienial jak przeczytacie dalej).Przedstawia sie on nastepujaco: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s / Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy stojac 2s Tricepsy: - [...]
Witam. Mogłby ktoś poradzić co do diety redukcyjnej czy to się w ogóle nadaje? i co do treningu też,a więc. Przed Hiit 6.30 tuńczyk 1 posiłek 9:00 3 całe jaja 50g płatków owsianych 125ml mleka 2 posiłek 12:00 puszka tuńczyka o oleju/teraz już będzie w wodzie+oliwa z oliwek 40/50g chleba pełnoziarnistego 2 plastry sera żółtego 3 posiłek (przed [...]
[...] Witam Chciałbym żebyście ocenili ten prosty trening. Mam go stosować na pierwszym cyklu na kreatynie. Oto on. Jakieś poprawki. -A- przysiad 5x5 pompki na poręczach wer. klat 5x5 wiosło 5x5 docisk/ skos ujemny 5x5 -B- drążek 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 mc 5x5 ???DAĆ JAKO 1 ĆWICZENIE??? uginanie biceps sztanga 5x5 [...]
[...] początkującym (jakich teraz wielu), który chce ćwiczyć same ręce bo tylko biceps jest widoczny i fajnie wygląda w krótkim rękawku :). Chodziłoby mi o trening w stylu : pompki 10 uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu na płaskim 12/10 pompki 10 Zrobiłem raz próbnie coś takiego i wyszło ok. 14min, więc [...]
Chcialbym przedstawic mój trening i uzyskac opinie czy jest prawidlowy i co mozna zmienic ... Trenuje 4 dni w tygodniu , waze 70 kg i mam 178 cm wzrostu , mam 17 lat . Klatka: Wyciskanie na ławce leząc 3x15 powtorzen (58kg) Pompki w szerokim rozstawie 3x15 powtorzen Biceps: Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x15 powtorzen (5kg) Uginanie ramion [...]
Witam, Proszę o ocenę planu treningowego na masę: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 [...]
Co sądzicie o takim planie? Pon. Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe 4 serie 15-12-10-8 Kick Back'i 4 serie 15-12-10-8 Klatka Rozpiętki 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Śrd Barki wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie [...]
[...] świerzakiem, zielony. Więc liczę na waszą ocenę sylwetki. Sprawa następna. Jaki trening polecacie na początek? Do tej pory czasami podciągałem się na drążku, napierniczałem pompki. Brak sprżetu niestety. Od 1 marca idę na siłownie, karnecik już mam. Jestem gotowy na pot na jaj*ch. Wiadomo... dieta w Moim przypadku to klucz do rośnięcia, może nie [...]
Witam, na początek coś o sobie: Póki co dysponuję niestety jedynie ławeczką, hantlami, gryfem prostym oraz łamanym a także modlitewnikiem. Walczę o to by pojawił się wyciąg lecz niestety ten który posiadam jest na mocowanie do sufitu, który to (sufit) może nie podołać wyzwaniu. Co do planu - nie wiem czy troszkę nie przesadziłem z ilością ćwiczeń, [...]