Trening na masę mięśniową: > Poniedziałek: Klatka (I): 1. Ławka płaska 4x10 (60%CM) 2. Rozpiętki 2-3x10 (wolno z kontrola) Plecy (I): 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x10 4. Linka szeroki uchwyt do karku 2-3x10 (wolno z kontrolą) 5. Przyciąganie sztangielki do tułowia(motyl) 4x10 (wolno z kontrolą) Biceps (I): 6. Modlitewnik [...]
Witam. Proszę o ocenę planu FBW ukierunkowanego na redukcję tkanki tłuszczowej. Dodatkowo przed i po treningu robię cardio ok 15min. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]
Witam, chciałbym poddać swój plan treningowy waszej ocenie. Poniedziałek ( trening A ) WL 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Wyciskanie wąsko ( triceps )3x8 Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 3x20 Arnoldki 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Wtorek Trening koszykówki Środa ( B ) Przysiad 5x5 Zarzut 4x5 MC 5x5 Pompki w podporze tyłem 3x10 [...]
Witam. To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie Triceps [...]
[...] nie jestem pewien co do ilosci powtórzen) Poniedziałek, Sroda, Piątek Pompki Drążek Brzuszki albo ABS na biceps cwiczenia z hantelkami( uginanie ramion) a na triceps pompki tyłem Do tego we Wtorek i Czwartek bieganie lub rower Diety narazie nie dam rady za bardzo stosować (troskliwa mama), aczkolwiek staram sie ograniczac tłuszcze i [...]
Push I - Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (klatka) - Przysiad tylni (przód uda gł.) - Wykroki ze sztangą(przód uda as.) - Wyciskanie hantli siedząc (barki akton przedni) - Wyciskanie francuskie sztanga (triceps gł.) - tate press (triceps as.) Push II - Wyciskanie Sztangi Płaska ( klatka gł.) - Pompki na poręczach/Rozpiętki (klatka as.) - [...]
Witam zostawiam do oceny trening fbw 3 dniowy. Cel masa, praca fizyczna i dodatkowe treningi kosza 5 razy w tygodniu. Dieta jest,czy trening oby nie jest za lekki, czy jest jakakolwiek szansa na przyrosty? Jak najlepiej procentowo dobrac ciezar? PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 2. Nogi: Wsparcie na palcach w siadzie 3. [...]
A więc: Za 2 miechy mam 16 lat, ćwiczyłem w domu około 4 miechów. I teraz w liceum mam możliwość siłowni. I tak sobie pomyślałem, że może by zacząć trening ACT. Tylko nie wiem, którym treningiem ćwiczyć. Wstawie teraz 2 treningi. I powiedzcie, który jest lepszy, a jeśli oba są złe to napiszcze mi jakieś wskazówki. I od ilu obwodów zaczać ? Dzięki [...]
Czytam to wszystko i czytam i ciężko mi to pojąć. Ułożyłem taki plan i zastanawiam się nad jego sensem. Wygląda on mniej więcej tak: Podrzut jednorącz+ wycisk 3-5 serii po 5 powtórzeń. Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 3serie po 5 powtórzeń Przysiad na jednej nodze + ciężar 3 serii po 3-5 powtórzeń. Wykroki z hantlami w rękach wzdłuż ciała [...]
Witam. Mam pewnie problem. Od niedawna zacząłem ćwiczyć po jakiejś 2,5 letniej przerwie. Zaczął od treningu obwodowego bo tak mi na poczatek poradzono i teraz sie zastanawiam czy nie dolożyc do tego jeszcze jakiejś odżywki na mase. Waże 83 kg chcialbym dobic do 88 góra do 90kg przez okres zimowy a na wiosne zaczac redukcje. I teraz pytanie do was [...]
[...] finansowe: mieszkam z rodzicami ale sam sie utrzymuje Cel/problem/opis: najpierw krotki opis jak wsyzstko wygladalo: Zaczalem cwiczyc w domu we wakacje zeszlego roku pompki brzuszki itp. Wazylem 53-54 kilo. Po jakis 2-3 miesiacach poszedlem na silownie, cwiczylem ciezko okreslic jak, powoli zdobywalem wiedze i stosowalem troche roznych [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3 serie Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2 serie Triceps: pompki na poręczach 2 serie Łydki: odwrotne wspięcia w staniu ze sztangielkami 3 serie Brzuch: skręty tułowia na maszynie większe partie ciała zamierzam robić sposobem [...]
Witam wszystkich, wracam na siłownię po ponad rocznej przerwie (w tym czasie czasem machałem żelastwem m.in: na treningach boksu tajskiego). Wszystkie moje wymiary są podane w profilu, moim priorytetem jest masa, chcę dobić do 90kg i na przyszłe lato zacząć wycinkę. Od sierpnia zacząłem trening SPLIT a dziś podaję go do oceny fachowcom. ; ) 20 lat [...]
Jest to mój pierwszy tak jaśniej ułożony cykl z większą partią ćwiczeń. Mój cel to nabrać masę. Okres ćwiczeń to 5 tygodni. Czytałem że początkujący to chyba tak mogę się nazwać - staż około 3 miechy.. ma ćwiczyć na stałych ciężarach bez regresji więc tak napisałem plan. Może wam się piątek nie spodobać że dodałem bicka i klate ale jest tylko 1 [...]
[...] na ławce płaskiej 3 serie po 8 powtórzeń Nogi: -Przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeń Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4 serie po 8 powtórzeń Wywaliłem z planu pompki na poręczach i zastąpiłem je pompkami w podporze tyłem, z powodu braku poręczy. Z powodu braku sprzętu wywaliłem też ściąganie drążka wyciągu i wyciskanie głową w dół. [...]
Witam . Proszę was o ocenę mojego planu ćwiczeń . Chcę powiększyć biceps , triceps . Poniedziałek UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/8/6 POMPKI 8/6/4 BRZUSZKI 8/6/4 Wtorek Bieganie , trening na worku [...]
[...] ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantli nad głowę 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI (PIĄTEK) 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie [...]
[...] więc cwiczyc moge 7 dni w tyg. Waga - 95 Wzrost - 183 KLATKA wyciskanie sztanki lezac 20 20 15 15 rozpietki skos 20 20 15 15 wyciskanie hantli skos 20 20 15 15 pompki na poręczach ?(dobry , zły pomysł ?zawsze na mase robilem i dokladalem do 20 kG do plecaka) TRICPES wyciskanie francuskie jednoracz 20 15 15 wyciskanie [...]
Wiek: 27lat Wzrost: 186cm Waga: 89kg Doswiadczenie treningowe: 0 Uprawiane sporty: czynnie koszykowka, w miare czasu pilka nozna ,siatkowka Biceps w spoczynku: 32cm Udo: 63cm Klatka: 90cm Dostepny sprzet: - Lawka thorn 7828lb - obciążenie 2x15kg 4x10kg 4x5kg 4x2,5kg -gryf prosty 180cm, gryf lamany 120cm, sztankietki 35cm x2 Prosze o ocene planu [...]
[...] - 4 x 20 - Łydki - 3 x 20 B: - Wykroki z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Wiosłowanie z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie hantli na klatkę na podłodze - 4 x 10, 10, 8, 8 - Wyprosty do przodu hantalmi na barki - 3 x 10, 10, 10 - Wąskie pompki na Triceps - 3 x 15, 12, 10 - Siódemki na biceps - 3 serie - Nożyce - 4 x max - Szrugsy - 4 x 20
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
