pompki i biceps

[...] ramon na modletewniku 3s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ3s ŚRODA PLECY: -WIOSLOWANIE SZTANGA 4s -podcionganie na drązku 4s -SZRUGSY 4s TRICEPS: -pompki na poreczach 3s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:3s PIĄTEK NOGI: -PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 4s -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4s [...]

Wracam na siłownię po 1 miesięcznej przerwie i chciałem się przedewszystkim upewnić czy plan którym trenowałem jest dobry także do treningu po przerwie ... i na dole zadałem kilka pytań i proszę o udzielenie na nie odpowiedzi :) => o mnie : 1. Ile czasu już trenujesz - czy robisz to systematycznie - jeśli tak - to ile czasu. Jeśli nie - to opisz [...]

[...] brzucha max FBW B. Zerher Squat 4s Martwy ciąg 3s Wyciskanie płasko 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Odwrotne pompki 2s -Podciąganie nóg do klatki leżąć max -Skrętne brzuszki max -Spięcia brzucha max Dieta: 8:00 100g owsiane + 300ml mleko 2% + 3jaja + 20g rodzynki 12:00 100g owsiane [...]

Witam wszystkich;) Mam do was takie małe pytanie ponieważ ćwiczę już miesiąc z określonym planem jest to plan stacyjny jak mi poradziliście, i powiedzieliście że około miesiąc nim ćwiczyć właśnie z tego forum,więc miesiąc minął czas się wziąć za nowy plan nie wiem jak on dokładnie się nazywa ale ćwiczy się nim w dany dzień daną partię mięśni.Dodam [...]

Witam wszystkich. Chciałbym aby ktoś obeznany w temacie ocenił mój plan treningowy. Wszystkie odpowiedzi są mile widziane Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem za ok. 2-3 tyg. więc teraz oddaję go do sprawdzenia i oczywiście poprawienia wszystkich błędów. Wiek: 19 lat Staż: ponad 1 rok Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Cel: masa Poniedziałek: wolne [...]

Witam wszystkich szanownych forumowiczy. Mam na imie Jake i od 3 miesiecy wraz z kolega o kilku letnim starzu trenuje intensywnie na silowni lecz ku mej rozpaczy nie widze praktycznie zadnych efektow (ot 2 kilo wiecej podnosze przy cwiczeniach z urzyciem hantli i 6-8 kilo wiecej z urzyciem sztangi, zlecialo mi tez 5cm z pasa). 3 miesiace temu [...]

Trening Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 194 Staż treningowy: 8 miesięcy (7 same pompki, podciąganie i brzuszki, 1 miesiąc z hantlami) Obwód pasa: 90 (najszersze miejsce) Obwód klaty: 101 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1-2 x tyg., wf 3 x tyg. Ograniczenia [...]

Witam trenuje już aktualnie FBW 4 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Pierwszy pan Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B [...]

Witam. Planuję w czasie wakacji ćwiczyć treningiem typu split. W ankiecie przy stażu napisałem - nieregularnie, ponieważ różnie to było z treningami (na początku ACT, potem FBW aż do końca roku szkolnego). Zamierzam ćwiczyć systemem: A1, B1, wolne, A2, B2, wolne, wolne Plan: A1: Klatka piersiowa: Pompki z obciążeniem - 3s. Pompki z nogami na [...]

[...] młotk. 4 x 15,12,12,10 - Brzuch Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie 4 x 15,15,15,15 III dzień - Nogi Suwnica 4 x15,12,10,8-6 - Klatka piersiowa Rozpiętki + pompki 3 * 20 4 x 15,12,12,10-8 - Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 x 12,10,10,8 - Barki Podnoszenie hantli do brody stojąc 4 x 15,12,10,8 - Triceps [...]

[...] - uginanie przedramion 4x8 barki - unoszenie hantli w przód 3x8 - unoszenie hantli na boki 3x8 - arnoldki 3x8 - kaptury 3x20 wtorek: klatka, triceps, brzuch, plecy, biceps - pompki 6x20 ( 2x z nogami opartymi na podwyższeniu, 2x klasycznie, 2x szeroko ręce) - pompki szwedzkie 4x20-15 (20-20-15-15) - brzuszki 1x40 - brzuszki skośne 2x20 (10 na [...]

Poniedziałek klatka: -Pompki pod dolnym skosem z szeroko rozstawionymi rękoma (stopy na ławeczce a rece na ziemi) 2x20 -Pompki pod górnem skosem z szeroko roztsawionymi rękoma (ręce na ławeczce a nogi na ziemi) 2x20 -Pompki pod dolnym skosem z wąskim rozstawem rąk 2x20 -Pompki z górnym skosem z wąskim rozstawem rąk 2x20 brzuch: -Brzuszki [...]

[...] ławce ze sztangą łamaną, bądź hantlami Pompki na rękach, triceps na krzesłach, Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną, bądź hantlami stojąc lub na modlitewniku Pompki i pompki na rękach Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce pod różnym kątem nachylenia Opuszczanie rąk za głowę na ławce poziomej Rozpiętki na ławce pod różnym kątem nachylenia [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif serie 1 pompki na poreczach http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka [...]

[...] hantle 4 serie "latanie w opadzie" w leżeniu na ławce 3 serie kaptury: podciąganie do brody 3 serie triceps: francuskie w leżeniu 3 serie sztanga za głowę w staniu 3 serie pompki w podporze 1 seria WTOREK plecy: wiosłowanie sztanga 4 serie wiosłowanie hantlem 3 serie martwy ciąg 3 serie biceps: sztanga 3 serie w siedzeniu 3 serie ŚRODA klatka: [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - [...]

[...] się, że jest to spowodowane tym, że przez BARDZO długi czas robiłem te same ćwiczenia) a o to mój plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangielek- skos górny 4x10/12 - pompki na poręczach 3x max - siódemkowanie- płaska ławka 3x21 - krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie/przenoszenie sztangielek w leżeniu- serie łączone x2 2.Biceps - [...]

[...] 3 x (12 – 10 – 8) - wyciskanie sztangi płasko 3 x (12 – 10 – 8) - wyciskanie hantli siedząc 3 x (12 – 10 – 8) - unoszenie sztangielek bokiem 3 x (12 – 10 – 8) - odwrotne pompki 3-4 x 10 - wspiecia na palce 3 x (12 – 10 – 8) PULL (Plecy – Nogi – Biceps – Przedramiona) - podciąganie na drążku 3 x (8 – 10 – 12) - wioslowanie sztanga/sztangielka [...]

[...] ciąg na prostych nogach (10,10,10) - stawanie na palcach z hantlami (30,30,30) PLECY - wiosłowanie hantlami (15,15) - unoszenie hantli w skłonie prostym (15,15) KLATKA - pompki klasyczne (10,10,10) - wyciskanie hantli (10,10,10) - COŚ JESZCZE (PROSZĘ O PODPOWIEDŹ) BARKI - wzniosy hantli bokiem (10,10) BICEPS - unoszenie przedramion z [...]