pompki i biceps

Powinno to wyglądać następująco: Poniedziałek: zamiast mc na prostych nogach lepiej zrób unoszenie nóg w leżeniu przodem dodałbym jeszcze wspięcia na palcach siedząc Wtorek: klatka +przód/środek barków najpierw sztanga skos później hantle na płaskiej(poziomej) ławce może jeszcze jakieś 3 serie przenosów jako 4 ćwiczenie. Dodatkowo jako ostatnie [...]

Klata&Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3x 10,8,6 2.WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10,8,6 3.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10 1.POMPKI NA PORECZACH 3x max 2.FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 3x 10,8,6 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3x 10,8,6 Plecy&Biceps 1.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x max 2.WIOSŁOWANIE [...]

[...] 2. również ilość powtórzeń jest nie prawidłowa ( wyciskanie 10/8/6 , skosy 10/8/6 , rozpiętki 12/10/8 , prostowanie 12/10/10 , francuskie wyrzuc na razie i daj odwrotne pompki na ławce. 3. podciąganie 3s tyle ile zrobisz... sciaganie drążka 12/10/8 , wiosłowanie 12/10/8 , MC 10/8/6 , 4 bicek 12/10/8/6 prostowanie , młotkowy 12/10/8 5. barki [...]

[...] dałbym unoszenie triceps wywal, przedramię odpuść B" siad przedni, nie wykroczny arnoldki do kosza, więcej zamieszania i szkód dla barków niż pożytku, daj military press na trica pompki na poręczach biceps wywal brzuch dorzuć, po każdej sesji po 1ćw w 3-4s pon dół sr skos pt proste zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 18:54:56

[...] 2s B Nogi: - Przysiady 4s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military Press 3s Tricepsy: - pompki na poręczach- to odpada w mojej małej siłowni^^ sufit nie jest wystarczająco wysoki. Do brzucha znajde ćwiczenia i jutro wrzuce. Jak dla mnie trening trochę marny jak [...]

[...] -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-12-12 dublujesz ruch. triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 -prosowanie ramienie ze sztangielką 12-10-8 -pompki na poręczach 12-10-8 poręcze jako pierwsze i rób je w wersji bardziej pochylonej Plecy: -przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 12-12-10 -wiosłowanie [...]

[...] żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz jakims [...]

[...] zza glowy siedzac -podciaganie sztangi wzdluz tolowia -unoszenia ramion w przod ze sztangielkami -odwrotne rozpietki na maszynie triceps: -wyciskanie waskim uchwytem na laweczce -prostowanie ramion na wyciagu stojac -pompki w podporze tylem do tego brzuch 2/ razy w tygodniu: -sklony w lezeniu glowa w dol -unoszenie nog w podporze -spiecia

[...] 2)czworoglowe uda -przysiad-szerszy rozstaw stop(sztanga) -wyciskanie nogami na suwnicy-wasko. 3)dwuglowe uda -martwy ciag na "prostych"nogach. 4)triceps. -pompki na poreczach lub wyciskanie wasko. 5)biceps. -uginanie ramion w staniu podchwytem(sztanga) brzuch-wedle uznania albo do A albo do B. jedno cwiczenie styka. [...]

[...] wyciskanie płasko możesz dać 4 serie pozostałe dwa ćw. po 3 serie. triceps: jeżeli trenujesz triceps wtedy gdy klate to w zupełności wystarczą dwa ćwiczenia. francuz leżąc i pompki mogą być. Nogi: hmm... masakra. 2-3 ćwiczenia na przód nóg + 1-2 na tył + łydki. Jest to bardzo ważna partia w treningu kulturystycznym i musisz się do tego przyłożyć [...]

[...] na skosie, wyciskanie płasko, rozpiętki Barki - wyciskanie sztangi siedząc, podciąganie sztangi do brody, unoszenie w opadzie tułowia hantli Triceps - wyciskanie wąsko, pompki poręcze, wyciskanie francuzkie Biceps - uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion młotkowo, uginanie ramion z hantlami z obrotem. To tego na koniec treningu [...]

[...] górnie czy jakoś tak..(brama) 10 pow 4s Triceps wyciskanie fran. sztangą 10 pow 4s ściąganie wyciągu górnego 10 pow 3s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s przedramię na każdym treningu 4 s podchwytem i 4 s nachwytem przeplatane między sobą po 15 powtórzeń brzuch co 2 trening 2 s unoszenie kolan w [...]

[...] ( sztanga albo hantla ) Sciaganie drazka wyciagu gornego Szrugsy 15-20 serii sroda bez treningu czwartek klata Wyciskanie na plasko Wyciskanie sztangielek na skosie ( lub pompki z nogami wyzej ) Rozpietki 12serii Tricek Wyciskanie jednoracz za głowa prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 8 serii Piątek nogi(trening dla mnie [...]

Okej, będę pracował nad tą techniką. A teraz podsumuję trening. Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 12-8 Wyciskanie ławka skośna góra 3s 12-8 Dipsy + Wyciskanie na brami w dół też 3s 12-8 Rozpiętki ławka płaska 3s 12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-8 Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztangą 3s 12-8 Nogi: Przysiady 4s [...]

imo bardzo slaby plan , co powiesz na to ? "poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie [...]

[...] ze sztangą 12-10-8 x 2 B Klatka piersiowa: -Wyciskanie gryfu w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 x 3 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 x 2 Tricepsy: - pompki tyłem 12-10-8 x 2 Plecy: - Martwy Ciąg 12-10-8 x 2 (jakie obciązenie?) Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 ok, Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 [...]

[...] Plecy-ćw. dobrane ok-tyle że mc widziałbym na samym początku.Szrugsy + 1s. Brzuch-w 2 dodawaj obc.-dodaj też coś na skośne-np. opad na boki z hantlą Klata-wyc. sztangi skos/pompki/rozpiętki-tyle wystarczy Barki-ok,tyle wystarczy Brzuch-wystarczy 1x week-na skośne max. 1 ćw. w skali tyg.Mięśnie te pracują przy duzych liftach b. mocno Nogi-słaby [...]

[...] *b. wznosy nóg lezac 4x maksymalna liczba poprawnych technicznie powtórzeń **a. opad na boki ze sztangielką 4x12-8 Wtorek -Klata *Wyciskanie sztangi na skosie 4x(12-6) *pompki na poreczach 4x(12-8) *Rozpiętki skos 4x (12-8) -Przód i bok barków *wyc.sztangi zza karku 3x(12-8) *unoszenie hantli na boki 3x(12-8) -Triceps: *wyciskanie wąsko [...]

[...] wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce 3x15-20 - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków [...]

Co myślicie o takim treningu na redukcje? Cel, trening siłowy + ujemny bilans kaloryczny/zerowy . Ewentualnie w którym ćwiczeniu zmienić ilość powtórzeń, ew wskazówki odnośnie zmiany ćwiczeń . Myślę czy nie byłoby dobrym wyborem zamienić środy z piątkiem. Prosze o pomoc :) 1. Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]