pompki i biceps

1 dzień (nogi, plecy, triceps) Rowerek (10 min.) Przysiad ze sztangą (3x20 gryfem dla rozgrzewki, potem 4x12) Prostowanie i zginanie podudzi (3x12) Wspięcia na palce (4x12-16) Ściąganie drążka do klatki (4x12) Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc (3x12) Kozioł (3x10 na wąsko) Prostowanie przedramienia zza głowy jednorącz siedząc (3x12) [...]

Dwa podstawowe ćwiczenia na daną partie mięśni tak? I jakie sa te podstawowe dwa cwiczenia na dana partie miesni? Ile seri i powtórzeń? Pomożecie mi? Bardzo was proszę. Zmieniony przez - chudzielec95 w dniu 2014-02-03 16:54:24 MOZE BYC? i pasuje tak 1 seria 12 x 10 x 8 x 8? czy jak ? NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * [...]

[...] 3x spięcia 3x skłony boczne ze sztangielką 3x russian twist 4x wtorek: klata/triceps: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x Rozpiętki na ławce poziomej 3x pompki na poręczach 3x wyciskanie francuskie hantli jednorącz(siedząc) 4x wyciskanie francuskie gryfu (stojąc) 4x środa: off czwartek: nogi: Martwy ciąg na prostych nogach [...]

tak jak Ci radzi Viren, zamien wyciskanie zza glowy na unoszenie hantli w opadzie na biceps skoro tak bardzo Ci sie nie podoba w podporze o kolano to albo daj uginanie ze sztanga nachwytem albo wywal ostatnie cwiczenie i tamte dwa daj po 4 serie w tricu pompki daj ostatnie a rozpietki ja bym dal 10-10-10-10, ale to nie mus

[...] ' a to nie jest na tyl? ad3. wyrzucic po 1 cwiczeniu i zwiekszyc ilosc powt? np. biceps uginanie ze sztanga 15/12/10/8 modlitewnik 15/12/10/8 triceps wycisk wasko 15/12/10/8 pompki w podporze tylem 4x max ad4. nie pisalem tych partii, bo robie na prawie kazdym tren (przedramie i brzuch) a lydki z nogami ad5. problem polega w tym ze podczas [...]

Witam wszystkich! Za radą jechałem dalej powyższym treningiem, ale najwyższa pora na zmiany. Może by tak? Poniedziałek: - Ławka skośna 30, 14, 12, 10, 8 - Ławka płaska 14, 12, 10, 8 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 / ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 14, 12, 10, 8 (superseria) - Podciąganie na drążku 3x12 - Sztanga łamana nachwytem [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s daj podciąganie na drązku nachwytem 3s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Mc 3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Poniedziałkowy trening klatka +biceps Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 3s. po 12x (60kg) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s. po 12x (65kg) Przenoszenie hanli za głowe 3s. po 12x (30kg) Podciąganie nachwytem 3s. po 14x Gilotyna 3s. po 12x (50kg) C&J 3s. po 14x (62kg) Modlitewnik sztangą łamaną 3s. po 12x (40kg) Pompki klasyczne około 50x [...]

Poniedziałkowy trening Klatka+biceps C&J 2s. po 8x (50kg) Sztanga na ławce prostej 3s. po 10x (45kg) Przenoszenie hantli nad głowe 3s. po 12x (15kg) Podciąganie podchwytem 3s.po 13x Arnoldki 3s. po 12x (10kg) Pompki na poręczach 3s. po 15x (Przy drugiej serii chrupnał mi delikatnie lewy nadgarstek;-]) Modlitewnik sztangą 3s. po 12x [...]

No stażu masz 3miesiące, nie wiem jakimi wcześniej się planami kierowałeś bo może czas jeszcze na FBW. Wkleje tu twój plan i czarnym kolorem naniosę poprawki. I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie - [...]

Polecam plan kingeriego: Trening 1 1. Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 80%/5x4 2 .Skos góra 60%/5x4 3.Wyciskanie wąsko x/8x4 4.Rozpiętki poziom 5.Biceps dowolnie Trening 2 barki -2 dowolne ćwiczenia najszerszy -2 dowolne ćwiczenia Trening 3 1. Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 70%/5x4 2. Skos dół 80%/5x4 3. Pompki na por. x/15x5 [...]

[...] serie) i arnoldki z b.wolnym ruchem opadającym + unoszenie hantli w opadzie tułowa. Na sam koniec zostaw triceps. Jeśli dysponujesz poręczami, zamiast francuza zrób pompki na poręczach, tak żeby plecy względem podłogi były pod kątem prostym. Będzie ciebie ciągnęło do pochylania się w przód. Ale pamiętaj że i większy przechył tym bardziej [...]

[...] planów, jakie padłyna poprzedniej stronie, ewentualnie lekko je zmodyfikował. Teraz w twoim planie masz tylko jedno ćwiczenie, które atakuje klatke bardziej całościowo-pompki na poręczach. A wstawiłes je gdzies na samym końcu, kiedy takie ćwiczenia wykonuje się w pierwszej kolejności... Plecy-jest mało wydajne na motyla przenoszenie hantla, [...]

Poniedziałek: Klata-Biceps. wyciskanie sztangi płasko 4s. 12-10-8-8. Wyciskanie Sztangi na skosie 4s. 12-10-8-8.skos ujemny ? Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s. 3x 12-10-8. Rozpiętki na płasko lub skos? 4s. 4x 10-10-10-10 zmniejsz serie do 3 jesli chcesz miec 4 cwiczenia, jak nie daj plaska 4s + skos gorny 4s + rozpietki 4s Uginanie [...]

[...] TV i jedyny twój wysiłek to zmiana kanału TV miałeś mi napisać o tych seriach proponuje tak: Klatka wysciskanie skos przenoszenie sztangielki za glowe (lub zamiast tego pompki na poręczach- myśle, że dobrze by ci zrobiło) Plecy drazek / wiosłowanie Szrugsy martwy ciag lub sklony ze stanga na barkach 1 seria barki wyciskanie sprzed glowy [...]

Moim zdaniem to tak. Przenoszenie nie potrzebnie. Rozpietki??Zamiast prostowania reki ze sztangielka siedzac zrob pompki w podporze tylem 3 serie max.Zzamiast unoszenie sztangielek z rotacją moze daj mlotki.No i polaczenia ja widze bardziej Klata+triceps, Plecy+Biceps, Barki+Kaptury, Nogi. No to tyle jesli chodzi o moje zdanie. Lepiej jednak [...]

Poniedziałek Przerwy 2min Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Wywal 1 skoks bo za dużo seriiŁawka skos w gorę 3x8 I daj tu progresje 4 serie 12,10,8,6Ławka pozioma 3x8 Przerwy 1,30min Rozpietki kąt 30stopni 3x10 Przerwy 1min Francuskie wyciskanie do czoła 3x8 Daj progresje 3 serie 12,10,8 Prostowanie rąk na wyciągu [...]

Nie zrobiłeś , przerwy między klatą i tricepsem i pomyślałem że to 6 ćw na klatkę (nie doczytałem) biorę się za korektę klata,triceps: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5-15 pow. 4s 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 pow. to na koniec -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] glowy serie w kazdym cw. wygladaja tak samo czyli 12-10-8-6 --odwodzenie ramion --podnoszenie sztangi lamanej do brody --unoszenie prostej reki z hantelkiem -Triceps: --pompki szwedzkie --mloteczki --hantelek zza glowy Czwartek : Plecy : --Martwy Ciag ii tutaj jesli mozna prosil bym o dodanie jeszcze jakis cw na plecy :) Sobota lub [...]

[...] - , wyrzuć prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) 3x 10-12 francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x 10-12 francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3x 10-12 pompki na poręczach 3x max -zrezygnuj z jednego PRZEDRAMIĘ: uginanie sztangi nachwytem 3x 10-12 prostowanie nadgarstka ze sztangą 3x max uginanie nadgarstka ze sztangą 3x [...]