inoshi Wszystko powoli, nad wymarzoną sylwetką pracuję się lata i w dużej mierze zależy to od diety WL poszerza(a raczej buduję masę mięśniową klatki piersiowej, dużo też zależy od budowy anatomicznej człowieka) ale jeszcze lepiej pompki na poręczach w wersji na klatę. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 14:03:27
1. Hantle poziom 4x8 30kg 2. Hantle z supinacją na skośnej 4x10; 20kg + pompki klasyczne 4x10 3. Wiosło hantlą 4x10 35kg 4. Ściąganie na wyciągu górnym 4x10 40kg 5. Arnoldki 5x10 10kg 6. Modlitewnik 4x10; 20kg + California 4x10 35kg Trening bardzo ok, wiosło i poziom hantle poszły o wiele lepiej nie ostatnio. Arnoldki siadły 10kg, ale jeszcze [...]
[...] ok 30s. x5 czas: 26:33 1. ostatnie powtórzenia to walka 2. fajnie weszło, podstawiłam sobie stołek pod zwykły drążek i daję radę:-) wytrzymałość: No jak mówiłam, pojawią się pompki to mnie zwolnią. Rzadko je robię i jak doszłam do 15 pompek, to robiłam po jednej z odpoczynkiem. W ostatnim obwodzie to w ogóle mi one dużo zajęły czasu. Czasami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pompek spróbuje czemu nie :) A ciekawi mnie, jak bym robił pompki z podporą na nogi (nogi wyzej) to pewnie barki by były duzo mocniej angażowane no nie? Trzeba spróbowac, kombinować.. jakiś plecak sobie załatwie zeby ciezaru tam wkładac :D
[...] w ramach relaksu poza treningiem, pobiegać hiit, skakanka itp. Na początku, dopóki nie poprawię choć trochę kondycji, wolałabym ćwiczyć w domu (wiesz, ja nawet z damskiej pompki się nie podniosę..). Najchętniej kupiłabym sprzęt, by ćwiczyć tam na stałe - gryf, ciężary, tylko nie wiem, z jakim wydatkiem finansowym to się ostatecznie wiąże, bo [...]
[...] lekko zrobię 8 ;) a tu klops Zrobiłam 5 obwodów po 30 sekund: pajacyki 33,32,34,35,35 Wykroki 14,12,11,11,10 Burpees (ale kalekie, nie zrobiłam nawet pełnej damskiej pompki i nogi przekładałam zamiast skakać - dla mnie to był szok, że nie mogę zadka wyrzucić skutecznie do tyłu lub przodu) 3,5, 3,5, 3,5, 3,5, 3 mountain climber (również [...]
[...] barki pracuja w nienaturalnym torze ruchu. Kolega nie ma drążka. Nie zwrocilem uwagi... drazek zastap uginaniem ramion ze sztanga. Za dużo ćw. angarzujących klatkę. Dałbym pompki odwrócone ew. wyprost ramienia. 1. Przy prawidlowo prowadzonych lokciach nie ma mowy o tym o czym piszesz... Klatka jest wtedy minimalnie angazowana, a nawet pokusze [...]
[...] "ten" 13 latek (czytaj uważnie eryk140). Po drugie w tym wieku nie powinien chodzić na profesjonalną siłownie. Jak koniecznie chce "przypakować" w tym wieku niech sb robi pompki, brzuszki czy co tam się robi w domowych warunkach + podciąganie na drążku. Pójdzie taki młody raz sam na siłownie, nałoży sobie za dużo i kontuzja murowana. Jak już [...]
[...] 2.wiosłowanie sztangą 3x12 (najszerszy) 3.wyciskanie na plaskiej 3x12 (klatka piersiowa) 4.wyciskanie zolnierskie 2x12 (barki) 5.uginanie ramion z hantlami 2x12 (biceps) 6. pompki w podporze tyłem albo prostowanie ramion na wyciagu (triceps) nie wiem ktore lepsze dla kobiety 7.unoszenie na palcach ze sztangą (łydki) tydzień 1-2: 2 serie x15 [...]
pompki (zwykłe najzwyklejsze)na klate na biceps to wiadomo na barki powyciskaj sobie rob duzo ruchów i przede wszystkim bardzo bardzo duzo jedz nie jak chcesz nabrać masy ogólnie nie koniecznie miesniowej(bo tak to rozumiem)to musisz jecs jesc i jeszcze raz jesc w sporych ilosciach jedz duzo jasnego chleba z jakims białym mięsem to sprawia ze [...]
[...] do domu nie wiem cos typu ryz/makaron/platki kukurydziane badz owsiane jesli mam 2 treningi to czynnosc sie powtaarza z jedzeniem wieczorem cos zdrowego przed cwiczeniami pompki,a6w,rozciaganie i cos znowu po .. oczywiscie nie jem nic przed samym snem .. Moim zdaniem tych posilkow troche mam, a waszym zdaniem? Takze ty wspomniales o 5 [...]
Szczerze mowiac to jeden z gorszych planow jaki widziałem. Każdy kto choć troche bawil sie planami 5x5 i miał jakieś konkretniejsze wyniki wie że robienie 5x5 w az 4 cwiczeniach na treningu 3 razy w tygodniu nie ma najmniejszego sensu bo to duzo za duzo po prostu.5x5 jezeli robisz 3 razy w tygodniu to robisz maxymalnie w 2 cwiczeniach i do tego [...]
Za dużo serii na jedną grupe mięśniowa (przynajmniej jak dla początkującego) Poćwicz z 3 miesiące obwodowo: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), [...]
[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10\41g, 10\50kg 10\54 C1. wypady 10\8kg 10\10kg 8\12,5 C2. uginanie nóg leząc 10\34,3g 10\34,7kg 10\35,2 D. pompki 17 A. Ciężko, nie jestem do końca zadowolona z techniki. Lepiej niż ostatnio ale dużo pracy jeszcze B. Oby szło do przodu, jest dobrze D. Ostatnie 5 ledwo wyciśnięte [...]
[...] lub sztangielkami 10\5kg 10\6kg 10\7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10\5kg 10\6kg 10\7kg 3a. wypady 10\8kg 10\10kg 7\22kg sztanga mała 3b. pompki jak dajesz rade 10 11 9 4a. plank 3x max 18sek 25 sek 20 sek 4b. woodchoper 10\14kg 10\18kg 10\18kg Pierwsze wrażenia, o rzesz! Ciężki trening, po [...]
TRENING 2 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3 CZWARTEK 12.07 1. pompki 3 x max było : 20 / 18 / 17 jest : 21 / 18 / 17 W pierwszej serii 1 powtórzenie więcej niż ostatnio ,w 2 i 3 serii nie byłam w stanie progresować nawet o 1 powtórzenie #-P 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke było :8 x 7 kg / 8 x 8 kg / 5 x 9 kg jest : 8 x 8 kg / 6 x 9 [...]
TRENING 3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3 CZWARTEK 18.07 1. pompki 3 x max było : 21 / 18 / 17 jest : 21 / 19 / 18 Tu czuję ,że kończy się zasób moich możliwości ,ale nadal będę walczyć :-)) 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke było : 8 x 8 kg / 6 x 9 kg / 4 x 10 kg jest : 7 x 9 kg / 7 x 10 kg / 5 x 11 kg walka była 3. wznos [...]
TRENING 4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3 CZWARTEK 25.07 1. pompki 3 x max było : 21 / 19 / 18 jest : 22 / 18 / 15 Sam początek i miałam dość 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke było : 7 x 9 kg / 7 x 10 kg / 5 x 11 kg jest : 8 x 10 kg / 5 x 11 kg / 5 x 11 kg ostatnie powtórzenia mocno wystękane 3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu [...]
TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3 WTOREK 03.09 1. pompki 3 x max było : 19 / 16 / 16 jest : 20 / 17 / 16 Do 10 idą jako tako ,póżniej jest ciężko ,a końcówka zabija %-) 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke było : 8 x 8 kg / 7 x 9 kg / 5 x 10 kg jest : 8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 3 x 11 kg zastanawiam się jakim cudem zrobiłam 8 [...]