Chciałem dodac jeszcze jakie cwiczenia są mozliwe. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] bez obciążenia w kontekście budowania masy mięśniowej. Tyczy się to każdego ćwiczenia, również tego, gdzie wykorzystujemy masę swojego ciała jako część ciężaru. Otóż pompki na poręczach jest to najmocniej angażujące mięśnie piersiowe ćwiczenie, gdyż pozwala na maksymalne ich rozciągnięcie przez co ROM jest większy a samo ćwiczenie [...]
Tak jak planowałem z poł godzinnym poślizgiem (miałem w domu wnuki ) godz. 18;30 Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 2 tura Waga przed treningiem 88,3 kg }:-( , dużo pracy przede mną, po treningu sie nie ważyłem :-( Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p ćwiczenie [...]
Dzisiaj po powrocie z pracy koniecznie spanko do 11:00, potem kawa u córki i zabawa z wnukami połączona z wiosennymi porządkami na podwórku :-D. Po 16:00 szybki trening przed pracą i od 18:30 jestem w pracy . Dwudziesty trening 6 tygodniowego cyklu , część 2 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Ćwiczenia rozruchowe [...]
[...] - jak zrobic WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA - czym zastapic skoki dosięzne, bo nie widze tego cwiczenia u mnie w piwnicy, gdzie sie wszystko sypie... - pompki na poręczach... nie mam poręczy - co to: 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) i to: 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA [...]
[...] pojemnika przed cala grupa, zwlaszcza ze im nie wolno %-). Trening dzisiaj lajtowy, bo jednak lapa, francuskie musialem odpuscic bo lokiec nie pozwala, zmienilem sobie na pompki na poreczach, bo przy nich mnie nic nie boli, ale i tak wolalem nie podwieszac ciezaaru w razie czego, o dziwo waski wycisk poszedl bez bolu co w sumie znowu sklania [...]
[...] powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie SZTANGI do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.WIOSLOWANIE HANTELKA JEDNORĄCZ LUB SZTANGA PODCHWYTEM-4 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie [...]
[...] kg i gryf ważący 10,5 kg. Na hantlach jest jeszcze jakieś 30-40 kg obciążenia, ale to 10 minut rozkręcania i tyle samo skręcania. No i dopiero na filmie zauważyłem, że robię pompki z garbem. Głowa leci w dół i nosem prawie dotykam gleby a tułów wisi w powietrzu. Po obiedzie syn poszedł na swój trening, a ja postanowiłem pobiegać. Zrobiłem 5 km w [...]
[...] 10,8,6,6,12-16 triceps I faza :rzut zza glowy(jak przy rzucie z autu) odwaznikiem 17,5 kg,kula olimpijska lub odpowiednio ciezkim kamieniem 5 x 5 rzutow na maksa II faza:pompki na poreczach 5 x 8(odpowiednie obciazenie) III faza: wyciskanie w waskim chwycie progresja :10,8,6,4,10-16 nogi-czworoglowe I faza-wyskoki ze sztanga na plecach 5 x 5 [...]
[...] nie zbyt szeroko) 5.Cos a'la head bangers ---------------------------------------- 1.Pompki w staniu na rękach 2.Pike push ups 3. stanie na rękach po ścianą Czwartek 1. pompki klasyczne 2. Pompki Hindu 3.Diamenty 4. pompki szeroko 5. Dipy 6. FUll body dips 7. pompki odwrócone na trice 8. Pompki z klasnięciem max Piątek 1. Nachwyt [...]
[...] pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny [...]