pompki środek klatki

nie to nie sa moje poczatki mój plan wyglada podobnie.... : Poniedziałek – nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu – 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą – 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach – 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach – 5x20p Wtorek – klatka piersiowa + przód barków [...]

jak bedziesz robil skos do gory to zacznie sie tobie budowac gora klatki i nic sie raczej nie podciagnie, na dol mozesz robic skos glowa w dól, pompki na poreczach oraz brame na srodek/ a co do szerszego chwytu to z klatka pracuje tak samo tylko praca przenosi sie na obrecze barkowe... jesli sie myle niech mnie ktos sprostuje/ pzdr

plan: Poniedziałek – nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu – 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą – 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach – 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach – 5x20p Wtorek – klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej – [...]

Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki [...]

[...] znane dziś jako ćwiczenia złożone wielostawowe z wolnymi ciężarami, takie jak: wyciskanie zza głowy, rwania, zarzuty, uginania ramion, wyciskania z klatki piersiowej, pompki, brzuszki, przysiady. Do treningu często używał sztangielek, co dziś uważamy jak najbardziej właściwe. Bogowie starożytni [...]

Po dzisiejszym treningu klatki piersiowej i tricka jestem naprawdę zadowolony. Szczerze powiedziawszy dziś ten środek zadziałał już na mnie tak, jak powinien. Aczkolwiek jest jedno ale, przyjąłem większą dawkę, niż zalecaną, bo mam dziwny organizm, odporny jak cholera, chciałem sprawdzić jak zachowam się po 1 całej miarce i 3/4. Wrażenia w [...]

Twój atlas ma poręcze - zrób pompki na poręczach lekko wychylając się do przodu - dobrze robi na dół klatki. Nie widzę dokładnie - jeżeli po drugiej stronie masz opcje butterfly to to ładnie robi na środek klaty. Do tego wyciskanie w wąskim uchwycie. Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-06-08 20:56:14

[...] o hantelkach =] rob tak: skos gora hantle 4x poziom hantle 4x , rozpietki skos 4x i rozpietki poziom 4x albo skos gora hantle 5x sztanga poziom 4x rozpietki 4x pompki na poreczach 3x podales w swoim treningu 3 wyciskania, to za duzo! 2 wystarcza, zaangazuj klate pod innym kontem tez =] pozdro dalem priorytet skos, gdyz zapewne [...]

[...] ręce skierowane w przeciwną stronę niż przy górze, a więc dipsy, wyciskanie na skosie ujemnym czy rozpiętki na skosie ujemnym. Nie masz żadnego ćwiczenia z tych ostatnich, a więc dołóż pompki na poręczach, wyciskanie hantli/sztangi na skosie ujemnym lub zrób rozpiętki na skosie ujemnym. Tyle Zmieniony przez - Paz91 w dniu 2014-03-19 16:42:01

polecam ci ten trening a ty rob jak uwazasz Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] morsa. Spojrzalem na twoje zdjecia, ewidentnie widac brak solidnych fundamentow ze strony cwiczen ktore buduja cala podstawe do dalszego rozwoju czyli. Martwe,siady, pompki na poreczach,wyciskanie klatki,podciaganie. Polecam ci skupic sie tylko i wylacznie na tych cwiczeniach, zaczac jesc minimum te 180g bialka, ww/tt zeby dobic kcal i [...]

[...] hantelką 10<8=8=8 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Barki Tył: - Unoszenie sztangielek w opadzie/siadzie/stojąc 8,8,6 - Podciąganie sztangi do brody 8,8,6 Środa: Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] chwytem - możesz też taką dynamike robić w treningu III przed seriami po 4 powtórzenia. Jeżeli chcesz poprawić dół i środek wyciskania zwróć uwage na następujące ćwiczenia- pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem- poprawią dynamikę dolnej części jeżeli będziesz opuszczał sie dość nisko- oczywiście nie za nisko -uwaga na stawy! rozpietki ze [...]

hmm,jest srodek dnia i niektorzy pewnie zamiast caly dzien czatowac przy kompie sa na treningu albo w pracy lub w szkole. Na dolna czesc klatki dobre sa pompki na poreczach,krzyzowanie linek oraz wyciskanie na skosie w dol,Mysle ze przenoszenie hantla tez niezle podcina klatke. Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

Coś mi się widzi, że nie masz racji. Czytałem ten plan chyba z gros razy. Tam na klatę są tylko pompki (notabene robię ich więcej) i baniaki. Baniaki testowałem, nic nie dają. Mnie chodzi tylko o środek i dół klatki! Oczywiście robię więcej ćwiczeń i chodzę na treningi, ale to jest priorytetem! Co ty na to?

[...] 3 serii 2 razy :/ ) - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Barki Tył: - Unoszenie sztangielek w opadzie/siadzie/stojąc 8,8,6 Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt 4 serie [...]

[...] sztangą 10<8<6=6 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Barki Tył: - Unoszenie sztangielek w opadzie/siadzie/stojąc 8,8,6 Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt 4 serie [...]

[...] (środek pleców) 12-10-8-8 TRICEPS: -francuskie leżąc 12-10-8-8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12-10-8-8 -ściąganie wyciągu górnego podchwytem 12-10-8-8 -pompki w podporze tyłem 15-15-15-15 Czwartek: NOGI: -wypychanie ciężaru na suwnicy 10-8-6-6 -prostowanie nóg w siadzie 10-8-6-6 -uginanie nóg w leżeniu 8-8-6-6 -wspięcia na [...]

Widziałeś jakiegoś kulturystę aby maił cała klatę wielką a środka nie miał ? Bo ja nie ... Pominę że trening cały jest o dupę rozbić.. To pompki na poręczach to jedno z najlepszych ćwiczeń na masę i siłę mięśniowa klatki i tricepsa . Sztangielki też powinny zaleście się w twoim treningu. Podstawą masy jest faza negatywna powoli opuszczasz (nawet [...]

Jacks24 - masa jest . Pompki na poreczach robilem caly cykl i wydaje mi sie jeszcze gorzej (oczywiscie robilem poprawna technika) Co myslicie o takim czyms ? 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 5 ( 30-35*stopni) 2. Wyciskanie sztangi w dół 12-10-8-8-6 3. Wyciskanie Hantli Skos dodatni 4x8-10 (30-35*) 4. Rozpietki na bramie 3x12 Jeżeli [...]