pompek

[...] sraczu siedziało :D No i to na zmianę z przysiadami "sumo" 1 runda tego (też nie wiem jak się to po polsku nazywa) http://en.wikipedia.org/wiki/Lunge_%28exercise%29 1 runda pompek wąskich z łapami na krześle 1 runda pompek plecami do dołu, z łapami na krześle 1 runda pompek szerokich z łapami na krześle myślicie, że jak przez miesiąc to będę [...]

[...] mięsa itd. Chce tylko je "ubić" odpowiednio no a najbardziej zależy mi na sile i wytrzymałośći. Jestem na poziomie robienia wszytskich odmian muscle upów w dużych ilościach, pompek na fladze, zwykłych dipsów z obciązeniem do 60kg, także myślę, że tutaj nie jest źle ale chciałoby się więcej :) Zmieniony przez - sworkout w dniu 2012-11-17 14:24:16

[...] Głowę odchyliłem w tył i łopatki jak najmocniej ścisnąłem. Nie mogłem wyżej się podnieść niż klatka oddalona od drążka o szerokość głowy. 5 powtórzeń na szerokość barków(dłonie bardziej po zewnętrznej stronie), do tego walnąłem w tempie normalnym 10 pompek(taki sam rozstaw jak w podciąganie). Po tym fajnie czułem mięśnie pleców w okolicach pach.

[...] (5 min pajacyków+krążenie trenowanymi stawami+delikatne rozciąganie) II. trening wg Lafay’a (przerwy 25 s miedzy seriami i ćwiczeniami) a) 6 serii po 4 powtórzenia pompek na poręczach b) 6 serii po 9 powtórzeń pompek z wąsko ułożonymi rękami c) 6 serii po 6 pompek na krzesłach, dłonie na 2-krotną szerokość barków; przerwa 3 min d) 6 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 84kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : wykonać w 1 serii 25 pompek na poręczach, wykonać 25 podciągnięć nachwytem Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Krav maga (od 2 miesięcy) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta ze sztangą, [...]

cze Igor. mam dla Ciebie plan treningowy. 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów. 1 minuta przerwy między obwodem. zrób tyle obwodów aż któregoś ćwiczenia nie zaliczysz. ja po cyklu zrobię sobie jakiś trening obwodowy. ten jest całkiem całkiem, po jednym obwodzie poczułem zmęczenie, a co dopiero po kilku takich..

Żresz pewnie słodkie, pijesz pewnie słodkie, taką sylwetkę determinuje dieta i nic więcej. Klatkę gość ma jakby raz na jakiś czas zrobił 10 pompek i nic poza tym, jest chudy po prostu.

[...] uderzać sobie co najwyżej krzywdę zrobisz. Już lepiej dla Ciebie będzie, jak sobie pobiegasz a śnieg nie jest jakąś wielka przeszkodą, jeśli ktoś rzeczywiście chce potrenować, bo trening typu 3 min bicia w worek i kilka pompek to nie jest żaden trening. Tak zresztą, jak napisał _radek, skrócona rozgrzewka przed treningiem trwałaby dwa razy tyle.

[...] go zmodyfikować (czy słusznie?) a mianowicie na początek zastosowałem 5 serii (obwodów) po minucie przerwy po każdej. Po zakończeniu 5x50 brzuszków, a następnie 4x15 pompek z klaśnięciem. Do obwodu chcę dorzucić podciąganie na drążku dynamiczne x5. Dodam, że mam 3 treningi mma w tygodniu: wtorek, środa, piątek. Kiedy wykonywać treningi [...]

[...] oraz dawne doswiadczenie treningowe z okresu, kiedy cwiczylem w domu (2 lata). Powiem szczerze ze mnie spompowalo bardziej, jak na silowni. Zwlaszcza polecam superserie pompek na uchwytach do pompek. Ostatnie powtorzenie robilem sila woli, a nie miesni :-) Nogi nie ruszone dzisiaj, ale ze wzgledu na konkurs - biceps i triceps maja co robic [...]

Witam , mam 15 lat 96kg masy i 186 cm wzrostu chce sie pozbyc troche masy robie codziennie 2 serie po 25 pompek i 30 brzuchow. Pomozcie jak mozecie

[...] ćwiczenia z jednego planu do drugiego? Chciałem też gdzieś brzuch wcisnąć (skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce i coś na drążku, pewnie to samo w zwisie). I nie wiem czy po skończonym ćwiczeniu na klate nie robić pompek, maxa. Dobry pomysł? Czy może wyrzucić za cały trening? Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2012-11-18 15:34:24

najlepiej żeby łąweczka była z osobnymi stojakami - zrobisz więcej ćwiczeń na tym samym sprzęcie. poręcze do pompek drążek - rozporowy w futrynie- najtaniej wychodzi obciążenie - najlepiej jechać do tokarza - najtansza opcja jesli nie masz jakiegoś znajomego który sprzedaje czy coś takiego

No cześć Czarnula :-D - interwałki to nie dokładaj, a gazuj szybciej i szybciej ;-) - a co z RDL? - inverty idą podejrzanie za dobrze; ja zrobię 4-6 i proszę o rozgrzeszenie %-) To też sobie nagraj ;-) - wiesz co, a gdybyś zrezygnowała z pompek? Hmm, co sądzisz? Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-18 21:02:07

[...] Niedziela: Klata/bic Klata: *Wyciskanie na ławeczce płaskiej *Rozpiętki *Wyciskanie na skosie w dół *Brama Zastanawiam się, czy zamiast bramy nie wrzucić skosu w górę albo pompek na poręczy? Bic: *Uginanie ramion na stojąco, sztanga prosta *Hantle młotek *Modlitewnik, gryf łamany Wtorek: Nogi *Przysiad *Prostowanie nóg *Uginanie nóg *Łydki [...]

Antos, przy odpowiednim odżywianiu, regeneracji masa pójdzie w górę? Jeszcze pytanie co to są pompki z elewacją nóg jak byś mógł linka dać do tych pompek kompletnie nie wiem jak to wykonywać, może być drążek podchwytem? Zmieniony przez - ~Jakub w dniu 2012-11-19 15:03:27

[...] i sok owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie wytrzymałośći ogromnych nóg) 17.00 2000 brzuszków, 500 – 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min. treningu karku 19.00 stek, makaron i sok owocowy znowu (pomarańczowy chyba) 20.00 znów 30 min. na [...]

Dzięki, a jeszcze jedno, gdy jeszcze nie miałem tej sztangi to ćwiczyłem w domu(pompki, brzuszki, przysiady itp.)mając tą sztangę, mogę nie wykonywać np. pompek, czy lepiej je dalej ćwiczyć.

DZIEŃ 15 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg 4 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 27kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - 10 powtórzeń 37kg 4 seria - 10 [...]

jesli chodzi o dwa pierwsze cwiczenia to dawno ich nie robolem i nie wiedzialem z jakiego pulapu zaczac:/ co do pompek to nie moglem znalesc tej werscji jaka robie, ale mysle ze wszyscy wiedza o co mi chodzi:) na nastrpnym treningu sie bardziej postaram;)