pompek

hej hej. Mam pytanie. Chce zacząć cwiczyc (musze lepiej wyglądać:P) No to sprawa wyglada tak. nie jestem za bardzo silny , wrecz słaby :( robie moze po 30 pompek, kiedys robilem troche wiecej jak trenowalem karate i aikido ale mniejsza z tym. jak by mi ktos napisal rozpiske taka porządna zebym do wakacji był troche silniejszy(wiem ze nic sie nie [...]

[...] W sumie narazie 2 treningi zrobiłem tym systemem i normalnie jest taka miazga!!!!!!!!!!!!! Jak to u was wyglądało? Ha dziś zrezygowałem podobnym systemem z robienia pompek na poreczach - za mało powtórzeń - natomiast przerzuciłem się na pompowanie na krześle (tzn ćwiczenie na triceps) to jest dopiero git cwiczenie!!! a jak tam wasze [...]

[...] indywidualnie. Cosik o mnie? Wiek: 17. Wzrost: 180. Waga: 65. Dotychczasowy trening: kompletny brak (nawet na wf nie uczęszczam) - ew. co jakiś czas zrobi się parę pompek, ale nieregularnie, rzadko i mało :/. Cel: ogólne, umiarkowane rozbudowanie mięśni - żeby po prostu nie wyglądać jak dziecko (co prawda nie jest najgorzej, ale mogłoby [...]

mam problem bo dolnia częsc klatki czyli okolice przy sutkach rosną ,ale jakie ćwiczenia wykonywać aby rosły tez mięsnie górne klatki czyli te przy karku bo tam mam same kości, myśle nad robieniem pompek z nogam w górze ok 1 metra,ale jakie elemęty ćwiczenia by szło wykonywac na siłowni bo mam w domu siłke?? dzieki

Mam pytanie. Czy robienie zwykłych pompek jest dobrym cwiczeniem? Jesli tak to prosze o napisanie jak czesto powinno sie "pompowac" i jak to wyglada od stropny technicznej, czyli czy podpieramy stopy np. o sciane, jak szeroko trzymac rece, w jakim tempie wykonywac. Z góry dziekuje i pozdrawiam

Ok na początek opisze siebie: Mam 13 lat, 155 cm wzrostu i 40 KG. Reguralnie rano poludnie wieczor robie pompki od 2 miechow (po 55 pompek). Teraz chcialbym sie wziasc za klate biceps i triceps. Niestety nie moge miec sztangi - jedynie hantle :( kompletnie nie wiem jak sie odzywiac i jak cwiczyc zeby efekty byly jak najszybciej widoczne. Chodzi mi [...]

[...] przed zbliżającym się sezonem. Obecnie troszkę ćwiczę, tzn. w każdy dzień, kiedy idę na uczelnię, tuż po przebudzeniu, na czczo (jeśli ma to jakiekolwiek znaczenie) robię 80 pompek, 100 brzuszków i w sumie 400 powtórzeń 2 rodzajów ćwiczeń z hantelkami (około 9,5kg). Robię to już od wielu lat i jest to dla mnie bardziej forma porannej rozgrzewki [...]

CZESC OBECNIE NIE MAM GDZIE CWICZYC WIEC POSTANOWILEM PORUSZAC SIE TROCHE W DOMU MOJE PYTANIE DOTYCZY TEGO ILE RAZY W TYG MOGE ROBIC POMPKI TAK ABY MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ NIEZOSTAŁY PRZETRENOWANE(SPALONE)GDYZ SŁYSZALEM ZE TAKA MOZLIWOSC ISTNIEJE JESLI KTOS CWICZY ZBYT INTENSYWNIE DANĄ PARTJE MIESNI.CWICZYLEM JUZ NA SILOWNI ALE OD 2 MIECHOW [...]

Witam Mam 17 lat, 181cm i 74 kg i chciałbym nabrac troche masy. Niestety nie mam wogle czasu na chodzenie do siłowni, wiec zostaja mi ćwiczenia w domu, a dysponuje tu jedynie zwykłym atlasem, hantlami i podłogą do pompek :) Czy zna ktos moze jakies reżim który w takich warunkach pozwoli poprawić swoj wyglad?:) Z góry dzieki

jakie cwiczenia mozna wykonywac w domu na rozwiniecie miesni grzbietu? najlepiej jakby byly mozliwe do wykonania bez partnera, bez laweczki, bez sztangi.. kurcze.. w spartanskich warunkach.. cos w stylu pompek, brzuszkow, albo cwiczenia z expanderem - jesli takowe sa.

[...] bokiem i w opadzie),plecy(podciaganie na drazku 4-5x10,ciagi progresja do ciezaru 140kg po 6 ruchow) ,nogi(siady progresja koncze 130na 4 ruchy) czwartek-klata(j.w.zamiast pompek na poreczach waskie wyciskanie),biceps(uginanie z hantelkami 4x12,uginanie w opadzie 4x12) piatek-barki(j.w.,plecy-podciaganie na drazku3x8,podciaganie sztangi w [...]

[...] Oto moja rozpiska. Jest rozpisana na cztery dni( czytalem atlasy cw itd.- wole grzbiet i bicka cwiczyc osobno). Ocencie ją proszę. Poniedziałek (klata i triceps): Klata: 30 pompek na rozgrzewkę Wyciskanie sztangi na leżąco- 6 serii(12,12,8,8,6,6) Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie X 14 powtórzen(mam małe obciązenie) Rozpiętki- 4 serie X 10 [...]

[...] cwicze maturka...Mam taki problem prawa strona mojego ciala rozwija sie gorzej tzn. najszerszy lekko mniejszy po napieciu no klatka,prawa czesc jest mniejsza.Teraz nie cwicze na silowni,zaczolem robic trening domatora czy robienie pompek na jednej rece moze pomoc? czy lepiej ewntualnie skupic sie na technice wyciskania lezac ze sztangielkami?

[...] Lajtowy a zakwasy na bicepsie sa zawsze takie ze tydzien ręki nie moge wyprostowac a robie jedno cwiczenie. to samo z innymi miesniami klatka tak samo proobie pare seri pompek i nie moge sie ruszac przez kolejjnych pare dni. to nie jest normalne kiedys po przerwach dluzysch mialem zakwasy wiadomo ale nie az takie. Czy to moze miec zwiazek z [...]

Witam ma takie pytanie chce uzyskac bardzo dobra rzezbe...cwiczac w domu poprzez robienie pompek krata na brzuch mam juz plan mam rowniez hankle 20kg chcialbyc poprostu fajnie wyrzezbic sylwetke glwonie mi chodzi o brzuch..czy HMB mi w tym pomoze..?? aha raz w tyg na silke chodze.

Mam pytanie jakie partie mięsni rozwijają pompki?Mam kumpla który się uparł i w miech zrobił wypas klate od pompek i kaloryfer mały ale zawsze coś!Jusz jakiś czas temu.I pytanie tesz bym tak chciał,bo chwilowo brak kasy,a nie chce znowu mieć potem zakwasy itd.Ile razy w tyg można robić i ile serji?THX

[...] Tył Barków, Biceps, Brzuch).. Triceps Trenuję w ten sposób - 4 serie wyciskani sztangi łamanej wąskim chwytem z klatki 4 serie przyciągania linek wyciągu górnego 4 serie pompek na poręczach Biceps : 4 serie Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie uginanie sztangielek stojąc na przemian z supinacją nadgarstka 4 serie Uginanie sztangielek na [...]

Do tej pory robiłem rano i wieczorem po 4 serie zwyczajnych pełnych pompek z dotknięciem do ziemi i przerwami między seriami po 2:30 min. I zostawiałem sobie weekend na regenerację ,nie było tak źle na początku ale od jakiegoś czasu nie widzę żadnych efektów, teraz nic się nie zmienia. Zastanawiam się czy jeżeli chcę osiągnąć i większą szybkość i [...]

[...] Jak pojade np. nad morze raczej nie bede tam spedzał czasu na siłowni tylko ze znajomymi na plazy a i tak watpie zebym znalazł siłownie gdzies na polu namiotowym. Poprostu brak warunkow do cwiczenia, chyba ze pare pompek na swierzym powietrzu ale to chyba za mało. Sam nie wiem. Poradzcie, moze napiszcie jak wy rozwiazujecie ten problem.

[...] po południu ponad godzine na rowerze (powrót + dodatkowe kilometry) 2 razy w tygodniu basen intensywnie przez 30 minut jak nie zapomne to codziennie ok 15 minut brzuszków i pompek (z tym kiepsko ze wzgledu na zdrowie) dokupiłem też Fat Burner Plus Olimpu i żrę to świństwo i zapijam wodą błeee czasem dojadam w międzyczasie jakąś mandarynkę, [...]