[...] tam będzie napisane. BO co innego byś zaproponował na pozbycie się odstających łopatek ? Tak by nie powielać odpowiedzi innych, sprzed kilku lat ? to zaproponuj mu robienie pompek, bo tego jeszcze nikt nie wymienił W niektórych tematach poprostu nie da się nic innego napisać.Bo nie ma innych kół ratunkowych. Nie przypisuje sobie niczego od [...]
zrobic np 100pompek na jedno podejscie, a zrobic np 4x10ppowt. to jest chyba roznica, co nie?! Pompki mozesz tak napier*alać, ze stana sie cwiczenie "nie" lajtowym, ale kilka serii po 10 pompek napewno mu nie zaszkodzi, a wrecz przeciwnie pomoze. POZDrower
Utwardzanie to blad- robienie pompek na kosciach czy stanie na kosciach zupelnie wystarcza-krokodylki to jest masakra dla kosci na starosc mozna miec problemy z tego powodu jak bedziesz bil golymi rekami w tarcze to ci sie same beda wzmacniac
a co mialoby ci sie stac od pompek?? rob, nawet spokojnie mozesz wiecej, sam tez w domu pompy robilem i se ladnie klate zrobilem, btw moze jakies ciezary na plecy zarzuc przy pompkach, hantelki dokup, drazek i silki nie potrzebujesz
smieszny jestes jesli nie widzisz roznicy "Gram w siatkę i mogę sobie robić na palcach, pięściach i standardowo- bez różnicy." wedlug twojego toku myslenia po co robic inne rodzaje pompek skoro nie widac roznicy? zrob sobie pompki na samych kciukach albo na malym palcu:D to moze sobie palca polamiesz i zrozumiesz roznice
w zależności od tego jaką pracę bedziesz wykonywać, jeśli ciężka to nie widze potrzeby, pompek itd.. staraj się diete trzymać w miare, bo wiadomo jak jest, więc gainera możesz zapodać dodatkowo.
mimo tego ze i tak zawsze zostanie pojechany to sie tylko cieszy glab ze ktos odpisuje ale przynjamniej sie nie powtarza ktos musi zawsze sie znalesc zeby bylo glosno najlepeij bym ci radzil jak juz bedziesz bral to zrob 10 pompek na tydzien wtedy bedziesz mial ostra rzezbe i wszystkie laski beda twoje na plazy:DD
[...] rację, walenie w worek lub tarcze gołymi łapami może mieć katastrofalne skutki. Do tarczowania polecam owijki jak ktoś chce się trochę utwardzić osobiście nigdy nierobię pompek na kościach, i to nie ze względu na zdrowie, ale z powodów estetycznych (zniekształconę dłonie niesą specjalnie eleganckie). osobiście utwardzam się jedynie uderzając [...]
Dzięki za pomoc. Robienie pompek i tak daje efekty, bardzo powiększyłem mięśnie i czuję się silniejszy, jednak to za mało. W tej chwili pracuję nad brzuszkiem i jest płaski i czuję się rewelacyjnie.
Kiedyś moja mi powiedziała do żartu że mam zapadniętą klate. Mówie jej to zrób 5 pompek. Zrobiła 3, przez 2 dni miała zakwasy i doceniła to co robimy. Pare razy nawet była ze mną na siłowni. Teraz mi mówi "dobrze że ćwiczysz bo jak po ciąży przytyje to Ty nadal będziesz fajnie wyglądał"!!!
[...] co, to oczywiste. Ale gdy ból jest na tyle dokuczliwy, ze nie mozna normalnie trenować, idzie sie z tym do trenera i prosi o taryfę ulgową na najbliższy trening. Np zamiast pompek robisz brzuchy, przysiady itp. Nie sparujesz, jesli to może pogłębic uraz. To i tak lepiej, niż gdybys miał go całkiem opuscić. Podam ci przykład: w poprzedni [...]
Nie bardzo kumam, ale jeśli gryf gięty waży 5kg, to razem z obciążeniem 10kg - przy 12 powtórzeniach nie zmęczy nawet przeciętnej kobiety Gdybyś robił pompki to miałbyś 4 krotnie większy ciężar - a co to jest 12 pompek?
spróbuj też wyciskania sztangi w wązkim chwycie albo po prostu pompek z rękami ustawionymi blisko siebie .... najlepsza jest moim zdaniem maszyna, często w siłowni jest przy atlasie (zwana chyba butterfly). Ruch podobny jak przy rozpiętkach.
[...] aczkolwiek przypuszczam ze zbyt mocny jak dla mnie widze że jest dużo podciągania na drążku a ja tym czasem potrafie tylko 2 razy sie podciagnąć podchwytem,tosamo tyczy się pompek na krzesłach.Znalazłem natomiast w ksiażce ABC MŁODEGO SIŁACZA ciekawy plan jeżeli możesz to "żuć okiem" i podsuń jakieś rady korekty. PLAN: 1)Głębokie [...]
ZA dużo pompek. Popki są o bliżej nie określonej ciężkości wykonywania. Dlatego powoli zwiększaj, ale się nie przemęcz. I zdeklaruj, że np w pierwszym tygodniu zrobisz 15, w drugim 20, w trzecim 25 itp. itd.