pompek

[...] do skosu, 3x od skosu do poziomu), od 10 do 4 powtórzeń. Seria łączona: Pompki na poręczach równolegle do podłogi, ściąganie linek na bramie 4 serie, maksymalna ilość pompek(około 10), 15 powtórzeń ściągania linek. Seria łączona: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, prostowanie ramienia na wyciągu [...]

[...] do skosu, 3x od skosu do poziomu), od 10 do 4 powtórzeń. Seria łączona: Pompki na poręczach równolegle do podłogi, ściąganie linek na bramie 4 serie, maksymalna ilość pompek(około 10), 15 powtórzeń ściągania linek. Seria łączona: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, prostowanie ramienia na wyciągu [...]

Powiadomki padły }:-((( Jedzenie zachęca, na pewno wypróbuje Twoje przepisy. A właśnie, nie nagrałeś może tych pompek równolegle do podłogi? Bo kiedyś o to pytałem };-) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-25 13:37:53

[...] do skosu, 3x od skosu do poziomu), od 10 do 4 powtórzeń. Seria łączona: Pompki na poręczach równolegle do podłogi, ściąganie linek na bramie 4 serie, maksymalna ilość pompek(około 10), 15 powtórzeń ściągania linek. Seria łączona: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, prostowanie ramienia na wyciągu [...]

to by zwykły program w stulu 100 podciagniec 100 pompek itp, na co to komu jak i tak osoby wysoce wytrenowane tyle nie zrobią.

[...] minut biegu na biezni albo cwicze na orbitreku albo na rowerku. oto przykaldowe cwiczenia: 15 przysiadow sumo z pilka 10 kg 15 martwych ciagow 15 brzuszkow z pilka 10 kg 15 pompek 15 przysiadow ze sztangietkami na takiej pompowanej polkuli 15 podawanie swissball nogami do rak lezac na plaecach na koniec robie 3 razy pod rzad taka potrojna [...]

Wtorek i czwartek skopiowałem niemalże żywcem z treningu domatora więc dobrze by było jakbyście poradzili ile powtórzeń w serii mam robić dla ekspandera, pompek. Może lepsza by była piramidka?

[...] czymś takim: zamist power jerka -push press hantlą chwyt młotkowy/neutralny (jak neutralnym będzie wygodniej to właśnie ten wezmę) 3 x 5, stały ciężar -dołożyć jedną serię pompek na poręczach na 2-3 powt, a w reszcie serii w końcu wykonywać minimum 8 powt, max 10 (ostatnio z tym kiepsko było). Triceps regeneruje mi się bardzo szybko, w dodatku [...]

Ty przynajmniej potrafisz zrobić serię męskich pompek, jak przy 2 wymiękam :-P

[...] łapę ale co drugi mniej więcej brałam kółka 2,5 kg bo hantle były za ciężkie **** 13 kg nie wiem ale kolana mi przeszkadzają chyba coś źle stoję @@-) ***** asolłejs trochę pompek męskich, damskich i w rozkroku Obwody dostarczyły mi nowych wrażeń :)). Pot lał się po ciele, cisnął do oczu, oddechu prawie wcale nie mogłam złapać i tylko piiiiiić [...]

[...] w oponę %-)no ale tak fajnie nie było ;-] PP mogłabym chyba więcej wziąć tylko czy później zrobiłabym te pompki @@-) a w ogóle nie wyobrażam sobie przyszłego tyg i 100 pompek :)) Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a8836590338460092b081d25706ec2e.png zielsko: kapusta kiszona, ogórek, sałata lodowa pipitka: pokrzywa, [...]

[...] ZMA _______________________________________________________ Dzień 56 tydzień 8 10.06.2012 Trening s/w 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 5 kg/łapa 25 MC 30 kg 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 tuck jump poprzednio pajace 50 thrustersow 25 MC czas 46:20 min + 10 min areo - rowerek poprzednio 59,13 min Widzę z obciążeniem nie [...]

Myślałam, że rozmawiałyśmy już o edycjach? ;-]%-) %-) mam się bać @@-)};-) No na mnie dzisiaj czeka 12 tka 8-) będzie fun :-D @@-) ja jeszcze nie jestem gotowa na 100 pompek i 100 SDLHP %-)

heh spoko fajne by były do pompek na poręczach :)

Ile pompek zrobiłeś? 3 do roweru i 2 do piłki ?

slonik1121 - dawno pytałeś o wyciskanie 17,5 odważnika na 100 powt. Myślę że trening opisany w dochodzeniu do 100 pompek będzie się sprawdzał również w osiągnięciu Twojego celu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Na_gleb%C4%99_i_robi%C4%87_mi_100_pompek!_-t670184.html Rób trening na siłę a odpowiedni czas przed startem w takich zawodach skup się na [...]

[...] uginanie ramion na laweczce? Pompki na laweczce? No co mozesz zrobic? Jesli chcesz biegac szybciej to biegaj czesto. Na dlugie dystanse i rzadziej na krotkie. Cwicz koperte. A co do pompek, to proponuje zwiekszyc ogolna sprawnosc przez cwiczenia silowe - narazie zacznij od treningu dla poczatkujacych z podwieszonych tematow w tym dziale.

5 podciągnięć 10 burpees 15przysiadów 20 swing (obciąznik 7 kg 10-jedna ręką Zrobiłem 4 takie obwody zajęło mi to 6,30) 1,30 przerwa Następnie 3 obwody- czas 5 min 1 minuta przerwy Następnie nie miałem sił juz na burpees, zrobiłem ile mogłem 5 podciągnięć 10 pompek 10 przysiadów wyszło mi 5 takich obwodów

Nazwa treningu to TABATA INACZEJ 32 20 sekundowe interwały z 10 s przerwy 8 interwałow podciągnięć 8 interwałow przysiadów 8 interwałów pompek 8 interwałów brzuszków Będę zapisyał ilość powt , myśle że będe długo dochodził do siebie:)) Planuje przez 3-4 tyg jechac cf głownie z obciązeniem własnego ciała a potem dołącze ciężar

[...] z mozarellą: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/854/beb8.jpg Miska do pracy: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/801/jlt2.jpg Komentarz Trening był w konwencji 5 pompek, spięć brzuszków, przysiadów, później po 10 i później po 15 i po takiej sekwencji przerwa 1 minuta. Szybko jednak zorientowałem się, że długo tak nie wyrobię i [...]