pompek

[...] troche mi z tym . Potrzebuje porady jak sie odzywiac i co cwiczyc Mieszkam zagranica We Francji nie ogarniam jeszcze jezyka wiec silka odpada cos sam tam robi ledwo tam 10 pompek i mam jedna hantelke z 5kg i se rypie tam Aaa i jescze mam jeden problem jakos 3-4 miesiace temu mialem operacje lewego kolana ( wiezadel krzyzowych ) I mialem [...]

Wystarczy robienie pompek codziennie wieczorem po trzy serie( pomiędzy każdą serią przerwa). Tu jest opis: Burn Fat Zmieniony przez - samonek4 w dniu 2012-10-10 21:43:53

z przerwami ale chyba przez ostatni rok nie robiłem dłuższych przerwy i ten plan "100 pompek" robiłem sumiennie niestety w którymś tam tygodniu nie wyrobiłem z ilością powtórzeń i potem robiłem test i była klapa:( nie poprawiłem ani troche wyniku:( a co do pozostałych partii robie przysiady i spięcia brzucha i "sprężynki" ale na razie chce sie [...]

mój sposób na 100 pompek to: przynajmniej 3x tydzień robić wieczorem 100 pompek, ale jak nie dasz rady 100 naraz to robiesz np 25 x4, potem idzie coraz lepiej, dochodzisz do 50x2, potem wytrzymałość się przesówa i teraz jestem na etapie 70+30, potem będzie 80+20 aż dojde do 100 w jednej serii

[...] ilość powtórzeń do 11(i tu już nie wyrobiłem w 8 czy 9 serii) i tak robiłem 3 razy w tygodniu przy czym do tego robiłem crossfity 2x w tygodniu(gdzie mam zrobić 100 pompek) więc trening był podobny do twojego tylko ćwiczyłem pomki łacznie 5x w tygodniu i niestety 0 efektów także i tu też nie bedzie efektów bo plan podobny Zmieniony przez [...]

[...] załóż plecak z jakimś niedużym ciężarem w środku (na początek 5 kg), rób pompki powoli, dotykając klatą ziemi za każdym razem. dodawaj 1 powt w każdej serii co trening, potem co dwa, trzy treningi itd. żeby się nie zajechać. trzy razy w tygodniu, najlepiej z normalnym treningiem reszty ciała. u mnie kiedyś znacznie poprawiło to ilośc pompek.

[...] bo zawsze robiłem wyc zza karku ale myśle że siła poszła raczej na pewno, potem zszedłem do 42 kg i tak robiłem te 3 powtórzenia w serii. jedyny problem to że jak wyciskałem (a nie było żadnych podrygów, zarzuceń oszukiwać itd, po prostu wycisk samymi barkami) plecy mi idą w łuk strasznie. to tyle zaraz jeszcze trzele te swoje 100 pompek

[...] to np. tak o 18:30 jak zjem po szkole powiedzmy ryż i kurczaka i bym miał czas na trening to na jaki? (w domu) Chodzi o pompki, podciąganie, brzuszki, podnoszenie ciężarków? np. jak bym zrobił 3x po 10 pompek potem 3x po 30 brzuszków podciągnął się 3x po 15 i potem z ciężarkami podnoszenie to taki trening by wystarczył czy chodzi o coś innego?

Jak masz mozliwosc kup/zrob sobie hantle/sztange i troche obciazenia, i w domowych warunkach jestes w stanie zrobic fajny trening. Masz od tego odpowiedni dzial na forum - tam szukaj. Kilka pompek i brzuszkow, to taczej mierny trening.

Dołożyć dipsy do tych pompek ? Jak narazie nie mam poręczy ale zamierzam kupić takie ,,domowe" do ćwiczeń co się ustawia na podłodze :-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-11 12:13:46

[...] ( łydki ) 9. Unoszenie nóg w zwisie nie drążku 3 serie ( brzuch ) * Będę wykonywał to ćwiczenie jak kupię poręcze ** Dopóki nie mam poręczy będę wykonywał 3 serie tych pompek. _________________________________ Zrobić tak, że np. - brzuch pon, ptk, - łydki środa. ??? Ile serii na łyki, wystarczą 2 ? I zacząć liczyć powtórzenia minimum 10, [...]

[...] jak progres ustanie to można zwiększyć ciężar i znów zmniejszyć na początek ilośc powt, albo zrobić jakiej inne rodzaje. Ale mam jeszcze jeden plan: sprawdzasz swój max pompek, dzielisz na pół (zaokrąglasz do góry jeśli trzeba), i robisz 6 razy w tygodniu co kilka godzin tą połowę maksu. Co tydzień dodajesz 1-3 powt i po kilkum tygodniach [...]

Niestety nie mam mozliwosci robienia pompek na poreczach.

Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu; 3 minuty przerwy między rundami) Chelsea Zestaw co minutę, przez 30 minut (początkujący proponuję 8-10 minut na próbę, stopniowo i bardzo powoli, przez kilka tygodni dochodzimy do 30 minut [...]

Na klatkę piersiową To samo pytanie dot pompek na poręczach(tzw. dipsy), jaki rozstaw rąk na trica, a jaki na klatkę?

[...] ilość rund w ciągu 20 minut: bieg 40 metrów podciąganie – maksymalna liczba powtórzeń (notuj ilość podciągnięć po każdej rundzie) Murph bieg 1 mila 100 podciągnięć 200 pompek 300 przysiadów bieg 1 mila Jason 100 przysiadów 5 muscle-ups 75 przysiadów 10 muscle-ups 50 przysiadów 15 muscle-ups 25 przysiadów 20 muscle-ups Griff Bieg 800m Bieg [...]

łokej, jutro zrobię trening w takiej kolejności jak podałeś. Na triceps robię dipsy na poręczach a na klatkę tak jak piszesz, pompki z nogami wyżej a ręce na poręczach do pompek:) dzięki za pomoc;)

dobra ja spadam, lece zrobić trening na dziś i spać: czas 20 min, i maksymalna ilość serii 3 podciągnięcia, 25 pompek, 10 przyciągnięć nóg do klatki w zwisie na drążku, 10 przysiadów

dobra ja spadam, lece zrobić trening na dziś i spać: czas 20 min, i maksymalna ilość serii 3 podciągnięcia, 25 pompek, 10 przyciągnięć nóg do klatki w zwisie na drążku, 10 przysiadów wow ale trening, starysylwetka jak z tego filmiku w 3 miechy max. Zamurowalo mnie.

dobra ja spadam, lece zrobić trening na dziś i spać: czas 20 min, i maksymalna ilość serii 3 podciągnięcia, 25 pompek, 10 przyciągnięć nóg do klatki w zwisie na drążku, 10 przysiadówTo po co ci hantle i sztangi skoro ty robisz taki aerobik?