pompek

Popieram każde słowo. Zwłaszcza wprowadzenie pompek na tricepsy i uwagę o skłonach ze sztangielką na karku. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie można robić trzymając łokcie blisko ciała lub szeroko rozstawione - ten drugi sposób będzie tu lepszy, bo przynajmniej w pewnym stopniu zastąpi brak podciągania na drążku.

ech nio ale teraz sobie dobilem ,robie to czego nie robilem jako dziecko osmiewane i ponizane nie umaielm biegac teraz na 100m mam ponizej 13 sek ,10km robie grubu ponziej 1h ,podnosze sie ponad 20 razy na drazku ,pamietam mhmm sprawdzain sprawnosci zrobilem 15 pompek dzis zrobil bym z 150 ,ech ale grube dzieci maja pod gorke

[...] na wadze, co jesc, jak cwiczyc, zeby zachowac szczupla sylwetke, ale byc w miare umiesnionym, po prostu zmeżniec :]. Cwiczylem kiedys w ten sposob: coddziennie 4 serie pompek, hantli i podciagania na drazku naprzemian. W kazdej serii wyciskalem tyle, ile moglem. Nie moglem jednak uporac sie z zakwasami. Jadlem jajka, razowy chleb i biale [...]

[...] zakwalifikowana. Przedtem jednak muszą przejść testy sprawnościowe, które wskażą najlepszych. Bieg na 100 i 600 metrów, bieg na 3-5 km, wykonanie maksymalnej liczby pompek w czasie 2 minut, tak samo przysiadów, a potem "brzuszków", pływanie na 100 m to sprawdziany, podczas których nie ma określonych norm, lecz trzeba dać z [...]

[...] sie pewnie tam jadac to dla wlasnego spokoju postaraj sie biegac 3km w dobrym czasie tj ponizej 12min , podciagaj sie z 10 razy bez problemu nachwytemm na drazku , z 50 pompek , 100 przysiadow i 100 brzuszkow robiac bez problemu te rzeczy oznacza ze jestes w dobrej kondycji i sprawnosci ogolnej a w ekstremalnych warunkach bys polepszyl te [...]

[...] powoli mi się poprawia. Straciłem też trochę tłuszczu, ale niestety z mięśni też mi troszkę poszło(np. w bicepsie z 35 spadło na 34,5):/. Kiedy mogę wrócić do robienia masy? Czy po rzeźbie trzeba robić jakąś przerwę jeżeli wykonywałem w każdym ćwiczeniu po 15-12(za wyjątkiem podciągania i pompek z nogami wyżej) powtórzeń bez żadnego zapasu?

[...] zobaczyć jak ktoś robi i ewentualnie poprawić, a co innego proobować wyobrazić to sobie z innych ćwiczeń na triceps - nb loobianych przeze mnie - możesz sproobować "pompek"; jednak nie tyłem na ławkach, a normalnych => kładziesz się na brzoochu, dłonie przy klatce piersiowej tak, jakbyś miała robić noralne pompki i podnosisz się [...]

[...] miesięcy trenuję w domu na worku bokserskim...Jeżeli ktoś nie wie to mam nieskończone 16 lat 180cm wzrostu 77 kg wagi.Ostatnio mam następujący trening: 2 min boksowania ,20 pompek,20 brzuszków i tak do maksymalnego zmęczenia.Chodzi o to że ostatnio z ciekawości zmierzyłem tętno po 2 serii okazało się że wyniosło 212 !! Za 2 dni to samo...208 po [...]

heh, ja jak zaczynałem to brałem tylko 72 kg, ale to pszy wadze 60 kg ;]tylko że hodziłem wcześniej na karate, robiłem dużo pompek i te sprawy,

Triceps prawa ręka na siedząco wyciskanie, lewa mniejsze ciężary 10x6kg Przerwa ok. 1 min 10x4,5kg Przerwa ok. 1 min 10x3,5kg Pompek ostatnio nie robie bo mnie w lewej ręce coś boli, moim celem są ręce, klata, brzuszek, ewentualnie możecie zapodać jakieś ćwiczenia dla mnie

[...] Moim celem uzyskanie jest polepszanie swojej ogolnej sprawnosci i elastycznosci. chcialbym lepiej skakac biegac(1000m) i byc wytrzymalszym(wiecej pompek podciagnie itp) chcialbym dzieki temu treningowi poprawic wyglad swoich miesni, a nawet jak sie uda troche zwiekszyc ich wymiary NIE CHCE sie zatluszczac W OGÓLE!!:) [...]

Dawno przestałem chodzić na siłke głównym powodem była szkoła,bo wojo zagrarza:).Mam pytanie gdybym tak pare razy w tyg(3 dni w tyg). seriami robił pompki to jakieś efekty będą,czy szkoda marnowaĆ czas?. Jakie mięśnie się rozwijają w czasie robienia pompek?

[...] że ja już troszkę masy mam, tzn. mam ok. 176 cm wzrostu i ważę ok. 75-78kg, w bicepsie mam 34,5cm(przed redukcją miałem 35cm), klaty płaskiej nie mam(pewnie dlatego, że kiedyś dużo pompek robiłem), nogi dość masywne no i niestety troszkę tłuszczu jeszcze też jest. Czy w takim przypadku wg Ciebie jest sens robić ten trening w celu zdobycia masy??

[...] JEST TRENING SILOWY!!! Kulturystyka nie polega na wachaniu sztangi i rosnieciu od nakladanego ciezaru tylko na pizganiu zelastwa! Nie mozesz udowodnic ze przez robienie pompek i rzucanie pilka lekarska bedziesz mial trwalsze miesnie niz te rozwiniete w treningu kulturystycznym. Chyba cos ci sie pomieszalo, kulturystyka z zasady opiera sie na [...]

Pier*** to Twoja mama Ja tylko piszę że tak ostatnio przeczytalem ( nie jest to moje zdanie na temat pompek)

Czy bieganie, robie pompek orza podciąganie się na drązku na jakiś sens?? Jeśli tak to proszę o rozpisanie jakieś treningu.

[...] mil tygodniowo Tydzien 9 Poniedzialek - 4 mi Wtorek - 4mi Czwartek - 5 mi Piatek - 3 mi 16 mil tygodniowo Trening fizyczny: Poniedziałek, Środa i Piątek Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 [...]

witam wie ktoś gdzie, lub ma ktoś do sprzedania poręcze do pompek? patrzyłem w necie w kilku sklepach ze sprzętem i nie znalazłem, może ktoś z was robi sprzęt na zamówienie?? zaelży mi żeby były w miare tanie, mogą być brzydkie i wogóle, poprsotu żeby spełniały swoje zadanie. pozdro

[...] część barków to prawie żaden ból aczkolwiek jest . Jak ty robisz wyciskanie i nie bolą cię następnego dnia tricepsy to lepiej zadbaj o swoją technikę wykonywania tego ćwiczenia ... buahaha ekspert za 2 zł się dorwał do klawiatury . Nawet podczas robienia pompek towarzyszą zakwasy w tricepsach to oczywiste i naturalne ... a ty już lepiej milcz !

[...] z tym mam kilka krótkich pytań: 1. Ile przerwy na regenerację trzeba zrobić po tym treningu co mam obecnie(wszystkie ćwiczenia prócz podciągania gdzie robię 9 powtórzeń i pompek z nogami wyżej na klatkę (gdzie obecnie robię po 12 powtórzeń, a wcześniej robiłem w pierwszej serii 12 a w następnych mniej), to wykonuję 15-12 powtórzeń w wielu [...]