pompek

Siema! Na wstepie mówie ze z silownią nie mialem nigdy stycznosci, jak i z profesjonalnym treningiem no chyba ze robienie a6w do polowy i program 100 pompek ( aktualnie zrobie ok 80 prawidlowych). W domu posiadam rowerek i drązek ( zawieszony wczoraj xd) który ma kilka uchwytów. Mam 17 lat, 65 kg, 175-180 cm tak na oko bo dawno sie nie mierzylem. [...]

Odpowiedziałeś i zaraz kilka kwestii się przypomniało. Z tym BCAA pytałem, bo ostatnio przy rozgrzewce ciężko mi zrobić głupie 10 pompek. Wcześniej jeszcze plecy w okolicy łopatek mnie "paliły" w trakcie ćwiczeń. Z 2 miechy temu nie było problemu ale teraz odczuwam ręce przy rozgrzewce i dochodzą jeszcze bolące nogi tak w połowie aerobów, więc [...]

[...] BLUZA ADIDAS http://tablica.pl/oferta/super-bluza-adidas-polecam-IDrCJB.html PORECZE DO POMPEK NOWE SUPER SIE IDZIE WYRZEZBIC http://tablica.pl/oferta/porecze-do-pompek-stan-idealny-IDrBON.html BLUZA http://tablica.pl/oferta/bluza-firmy-carbrini-IDrsdL.html BLUZA GAP http://tablica.pl/oferta/bluza-ciepla-firmy-gap-IDrsch.html [...]

Wyciskanie da jak i robienie pompek. Ćwiczysz wtedy triceps między innymi, co daję większą siłę uderzenia, ponieważ jest on prostownikiem ręki w przypadku uderzenia. A samemu nauczyć się bić... raczej ciężko. Najlepiej jak masz tą możliwość to zapisać się na te karate :)

[...] i było mi niewygodnie. Następnym razem spróbuje wyżej. Chyba za bardzo się przyzwyczaiłem do tamtego sposobu. Reszta ćwiczeń ok, dobrze dobrałem ciężar, no może oprócz pompek tyłem, mogłem więcej. Tylko jeszcze technika w mcnpn kuleje, ale pierwszy raz robiłem. Ciężko bedzie ocenić, bo baterie rozładowane prawie i w pośpiechu zapomniałem [...]

[...] BLUZA ADIDAS http://tablica.pl/oferta/super-bluza-adidas-polecam-IDrCJB.html PORECZE DO POMPEK NOWE SUPER SIE IDZIE WYRZEZBIC http://tablica.pl/oferta/porecze-do-pompek-stan-idealny-IDrBON.html BLUZA http://tablica.pl/oferta/bluza-firmy-carbrini-IDrsdL.html BLUZA GAP http://tablica.pl/oferta/bluza-ciepla-firmy-gap-IDrsch.html [...]

Witam ,Chłopaki co myslicie o robieniu pompek ,pompek na poreczach itd w dni miedyz treningowe ,te poza silownia ? jesli tak to po ile ,czy to wzmocni jakos miesnia ? moze troszke wyrzezbi ? czy jednak przeszkodzi w regeneracji ? http://www.youtube.com/watch?v=jG2jZK_QklI&feature=related ... w ogole powiedzcie mi jak tacy ludzie trenuja ,jestem [...]

no tak, ze spowolnioną fazą negatywną można odczuć pięknie klatę, dawno temu jeszcze gdy zwykłego splita robiłem to zawsze po treningu klaty szła 1 seria zwykłych pompek:) i na jakich powtórzeniach najlepiej robi Ci się siady?

Do robienia pompek jak już ktoś wyżej na psiał ten worek z obciążeniem a i to będzie za mało to znajdź jakiś plecak i do środka wpakuj butelki z wodą a jak już ci będzie lekko to butelki z piaskiem. To taka prowizorka jak naprawdę nie masz nic lepszego do wrzucenia do tego plecaka .

[...] 28kg - 20 x 40kg - 20 x 40kg (Też poszło w miarę lekko, mam nadzieje, że wszystkie ruchy nie poszły z grzbietu) 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 7kg - 20 x 20kg - 20 x 20kg +seria pompek -20 (Tu rownież nie ma się co rozpisywac.) 4. Drążek podchwyt: - 12 - 8 (Strasznie ciężko w 2 serii, przedramiona styrane po martwym, myślałem, że zrobię więcej) 5. [...]

Raczej nie,same upadanie na ziemie i robienie pompek efektu nie przyniesie.

[...] 5 inverted row * 10 pompka 15 przysiad x7 *z nogami prostymi, ale za wysoko się nie podciągałam..muszę popracować nad tym ćwiczeniem, bo raczej nie powinnam po nim wykonywać pompek z taką lekkością @@-) ogólnie ten zestaw jest wycieńczający i wycisnęłam później koszulkę i spodenki %-) dzień 40 88-O DIETA 138B/99T/69W = 1734+warzywa DNT

hej. mam kolege zapasnika z wieloletnim stazem,ostatnio poruszyl temat ''metody'' kolegow z kadry narodowej mianowicie chodzi o to ze w ciagu dnia kilka\kilkanascie razy padasz na ziemie i robisz pewną ilosc pompek. myslicie ze robienie czegos takiego daje jakiekolwiek efekty i ma sens?

Chciałbym jeszcze dodać że mam słabe nadgarstki i kostki. Mam w domu, drążek, uchwyty do pompek. I siłownia w drodze :)

TEST DRAZKA = 12 PELNYCH PODCIAGNIEC NA DRAZKU PODCHWYTEM Z PELNEGO ZWISU na 85% dam rade TEST PORECZY = 20 PELNYCH POMPEK NA PORECZACH tu bedzie ciezko choc pare razy zrobic TEST PRZYSIADU = 20 PELNYCH PRZYSIADOW ZE SZTANGA ROWNA WADZE CIALA na 50% mysle ze dam rade po silowni jak wroce napisze jak mi poszlo i wtedy troche podyskutujemy na [...]

http://www.sfd.pl/POMPKI_r%C3%B3%C5%BCne_warianty.-t286599.html tu znalazłem kilka rodzai pompek

Tak jest lepiej tylko należy różnicować poziom trudności (z biegiem czasu i liczbą odbytych treningów te 100 pompek o, których pisałeś wcześniej nie będzie dla ciała wysiłkiem a już na pewno nie rozwijającym) . Polecam ćwiczyć coś więcej niż pompki.

Wg mnie żadna z metod nie jest dobra. Pierwsza i druga opcja to brak jakiegoś progresu (chyba że zamierzasz z czasem zwiększać poziom trudności tych pompek co i tak wydaje mi się nie jest najlepszą opcją) pierwsza ma jeszcze jeden minus - brak regeneracji.

Z pompkami codziennie jak to widzicie źle czy dobrze trenowanie codziennie po 100 pompek czy lepiej np po 100 ale poniedziałek środa piątek :)

[...] to i na upartego pewnie dało by radę zrobić dipsa z klaśnięciem,choć jak mam być szczery nigdy nie widziałem czegoś takiego(z tym że nigdy specjalnie nie szukałem) a co do pompek codziennie to raczej nie polecam. Mięśnie,nawet jeśli katujemy wytrzymałośc siłową, muszą mieć czas na wypoczynek. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-11-01 21:24:15