pompek

uśmiałam się jak zobaczyłam punkt "pompki". Już widzę jak je robię, kiedy ja jedną ledwo wystękam... :)) veronia, ja tez mam problem z robieniem pompek:-), wiec poki co damskie robie, dopiero niedawno jedna meska udalo mi sie wymeczyc{{:-( ja własnie robię te cwiczenia z piłką, o których piszesz. tez nie wszystko mi wychodzi ale probuje-od czegos [...]

[...] z pracą nad swoim ciałem, to albo ma już karnet na siłowni i w rubryczce „Dostęp do sprzętu” napisane „full” albo też, nie ma jakiegokolwiek sprzętu i ogranicza się do pompek w domowym zaciszu. Zatem mam nadzieję, że mój temat nie zostanie odebrany, jako kolejny spam nieporadnej i zagubionej osoby na tym forum :) Widziałem już [...]

Zdjecie a propos ćw pompek odwrotnych z 40 kg....:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/996812c8332d4b5aa2e3fa76c875f94c.gif

klatka zmniejszylbym ilosc serii w pierwszym cw do 4 reszta ok, triceps na poczatek dalbym sciaganie linki 3 serie, potem 4 serie pompek na poreczach lub wycisk w waskim chwycie a na koniec jakies wycisk francuskie w 3-4 seriach, grzbiet mozesz zrobic sciaganie drazka gornego nachwyt lub podchwyt albo jak dasz rade to podciaganie, sciaganie na [...]

W pracy oczywiście w miarę wolnego czasu podciągam się na rusztowaniu. Dzisiaj było z doskoku, po 15-16x. Zaczynam dopiero więc też robię z doskoku jednak rozumiem, że jak masz ugięte ręce w łokciach na 90 stopni to ten dalszy ruch już wykonujesz siłą własnych mięśni czy siłą tego skoku? nie wiem jak to dokładnie wytłumaczyć- chodzi mi o to jak [...]

Witam Was zacni użytkownicy :D Postanowiłem się ogarnąć i zacząć coś z sobą zrobić. Wcześniej ćwiczyłem plan 100 pompek ze znanej strony, ale doszedłem do wniosku ze to bez sensu:). Więc biorę się za porządny trening Lafaya. Wzrost : 178 cm Waga : 65 kg Bic : 34 cm Obwód Klatki : 95 CM Wyniki testu: A: 27 B: 5 C: 5 A1: 13 I teraz nie wiem czy [...]

[...] hantli naprzemiennie - 4x 10 kg x 12 10 kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 3. Modlitewnik - 3x 17,5 kg x 15 17,5 kg x 15 15 kg x 15 Przedramiona - rolowanie hantli - 2x x 15 x 10 + dropset x 20 Wszystko ok, dorzucilem 1s odwrotnych pompek. Mialem w planach dorzucic tez 1s czegos na biceps ale jednak zmianilem zdanie juz po uginaniu hantli \-)

Więc tak : Poniedziałek : klata, biceps Środa – plecy triceps Piątek – barki nogi Klata – program 100 pompek Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami i tu bd robił raz pochwyt a raz nachwyt Plecy – drążek Triceps –pompki z wąskim rozstawieniem rąk Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, [...]

[...] samoróbka - wyciąg do ściany na 2 prowadnicach MS-W003 - poręcze do dipsów, do ściany, samoróbki +modlitewnik +drążek kierownica, drążek długi do wyciągu +uchwyty do pompek +lina i łańcuch, do podciągania na drążku, do dipsów itp. Wkrótce będę przerabiał starą ławeczkę (tę od taty), na prasę do nóg. Oprócz tego, jedyne co zostało mi do [...]

[...] 10p (dzis dorzucilem 2.5kg) rdl 68kg 9p ----->75.5kg 13p wyciskanie 48kg 6p ----> 50.5 11p wiosłowanie 45kg 6p (potem zmniejszylem ciezar) ---> 45.5 12p wyciskanie w staniu 28kg 8p ---> 35.5 11p i co zamiast pompek na poreczach bo nie mam a i moze zamiast drazka podchywtem to nachwytem? Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-21 22:45:03

co to jest te tut i cm a i te co wyzej napisalem moze byc 5x5 i co zamiast pompek na poreczy. I tak jak napisal w8mp wszystkie 5serii tym samym obciazeniem? bo przedchwila wyczytalem ze co serie sie zwieksza to te 10% czyli np przysiady 100%nax 5 ti 1s 60kg 2s 70kg I jeszcze jak zaczynam poniedzialek zestaw A sroda B piatek A to nastepny [...]

Drążek podchwyt (nie wiem czy zauważyłeś moją edycję, poyebało mi się). Ciężar do pompek/podciągania dowieszasz jak jesteś w stanie zrobić 15 powtórzeń. Nie za bardzo wiem o co chodzi w tym przedostatnim poście. Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-22 00:32:17

[...] rozgrzewki (przy 5 minutach na maszynie). W bieganiu na świeżym też jest nieźle. Tętno szaleje i wygląda jak piła. Jak ktoś chce obejrzeć zapis to daję link na endomondo Wrzucę w osobnym wątku swoją próbę skonstruowania domowym sposobem, bardzo prostego wspomagacza do podciągnięć/pompek na poręczach. Chyba niezły patent :) Ocenicie. Pozdrawiam

podstawa to trening + aeroby - co do treningu polecam lafay/mawashi - do mawashiego potrzebujesz drazek do lafaya drazek i ewentualnie porecze do pompek ( mozesz zastapic krzeslami). Cytuje mawashiego z tematu antona :D Uwaga odnośnie diety - nie unikaj jedzenia całych jaj, zrezygnuj za to z węglowodanów w ciągu dnia. Dodaj węgle tylko w posiłku [...]

[...] żeby sprawdzić postępy w ćwiczeniu można sprawdzić ile bym wzioł na klate? Sprzeżyne z 4 sprzeżynami rozciągam 3 razy wiec ile to może być? I ostatnie pytanie bo przed moim teraz cyklem kreatynowym mogłem rozciągnąc tą sprzeżyne 1raz a po 1 serii na klate pompek za 2 dni już mogłem rozciągnąć 3 razy. Czy taki przyrost jest tylko na początku?

Strasznie lajtowe to co tam napisałeś. Jest tyle ćwiczeń z użyciem własnego ciała, że można by układac za każdym razem coś ciekawego. np.: 5 burpees 10 pompek 15 przysiadów 20 brzuszków 60s przerwy pomiędzy obwodami. Taka sekwencja ćwiczeń to 1 obwód, robisz ich 3-5 na początek. albo 20 podciągnięć 30 wskoków na podwyższenie 40 pompek bieg [...]

nam egzaminatorzy kazali robić po 20 pompek za przejście nad sztangą %-)

[...] sztangą 5s 8p • Zginanie podudzi 4s 10p • Prostowanie nóg 4s 10p • Stawanie na palcach 5s 12p • Wyciskanie sztangi za głową 4s 8p • Ściąganie linek na bramie 4s 10p • Unoszenie hantli na boki 3s 10p ROZGRZEWKA: 15min aerobów, 4s 10 przysiadów, 4s 10 pompek, rozciąganie po treningu brzucha Zmieniony przez - Dorian1988 w dniu 2012-08-22 23:27:01

Witam Mam mały troszkę nietypowy problem. Dziś na treningu po wykonaniu pompek na treningu zrobiłem energiczny wypad do góry żeby wstać po czym zrobiło mi się miękko w nogach coś ala zanik mięśni i upadłem i po chwili wszystko wróciło do normy.Stąd pytanie czym był wywołany ten paraliż o ile moźna to tak nazwać byłbym wdzięczny za odpowiedź bo [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://www.picshot.pl/public/view/full/194988 Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 176 Staż treningowy: 2 lata pompek, abs 8min (ogólnie trening domatora), na siłowni dopiero zaczynam (2 miesiące) Obwód pasa 82 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): taekwondo (2 razy w tyg) [...]