pompek

[...] szło cieżko, na wytrzymałość jestem kiepski, przy 3 serii na trica zaczelo mi sie krecic w glowie (zamalo wegli?) tak wiec wspiecia se darowalem bo bym zemdlal i teraz pytanie, jak robic progresje do pompek na poreczach albo podciagania sie? nast. razem chyba zamienie podciaganie wąsko na wyciąg wtedy jeden problem z głowy (dzis był zajety)

[...] Jeśli na teraz, to może faktycznie skup się na tych wytrzymkach i postaw na fizjoterapię z barkami. Planując na przyszłość - koniecznie kolana i trening siłowy skonsultowany z fizjo, bo za długo sobie nie pobiegasz z problemami z przyparciem rzepki. Macie jakieś standardy do oceny, ile tych pompek musisz zrobić jako kobieta? Ile zrobisz teraz?

w lipcu przyszłego roku mam sprawnościówkę, badania wcześniej, ale jeśli się dostanę, to będę je przechodzić co roku. Mamy-30 pompek to jest maks liczba punktów, ale robi się je z podparciem o niską ławeczkę. Ja klasycznych robię teraz ok. 20. Fizjo mi powiedział, że nie jest to przyparcie i że ogólnie nie ma określenia na tą przypadłość. [...]

[...] na warsztat trening z piką dla średnio zaawansowanych.Nie wiem czy dobrze że zrobiłam go w formie obwodowej ale łapy mi prawie odpadły i nadal je czuję.Myślę że o sprawka pompek których zrobiłam koło 40 o matko jak to się stało to nie mam pojęcia.Ostatnie już trudno nazwać pompkami ale będzie lepiej -dziś robiłam po 7 . Skutkiem tego było [...]

Amadi dziekuję};-) w życiu bym na to nie wpadła}:-(...to sie tych pompek narobiłam wczoraj hehe .Ale rece mnie bolą masakrycznie.dziś lecę nie ma mowy o ćwiczeniu{{:-(

Do takich pompek trzeba mieć bardzo silne barki których ja nie mam Nie jestem w stanie zrobić ani jednej, niestety

grrubas, jeszcze nie teraz. Wczoraj zrobiłem lekki trening. Były 3 obwody: 20 przysiadów 10 pompek potem poszedłem na 40 minutowy spacer. Plecy jeszcze bolą, ale ruszać się muszę. Na razie na więcej mnie nie stać Zmuszam się żeby jakoś się trzymać. Wszedłem też na LC przynajmniej mnie gorzej nie podleje

Ból się powoli zmniejsza. Wczoraj znowu zrobiłem lekki trening: 25 przysiadów 10 pompek potem poszedłem na 40 minutowy spacer. Jest coraz lepiej

[...] rozpiske z dzisiejszego treningu i miske. Zgodnie z sugestią dodałam po treningu 20min aerobów - orbitrek. Niestety, mimo szczerej chęci i prób nie udało mi sie zrobić pompek na podwyzszeniu. Wciąż jestem za słaba, tymbardziej po treningu, ale bede probowac, mam nadzieje, ze kiedys dam rade;) Pompki byly robione tak jak ostatnio - na [...]

[...] 1tab multipack+omega3 na treningu: 10g bcaa po treningu: 10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd na noc: pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka(dużo pompek,skoków,wykroków,skipu b i c,biegu) -rozciąganie -powtórzenie technik lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne,lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie [...]

[...] prawy low kick,oddajemy lewy sierpowy -na tarczę partner uderza prawy low kick,oddajemy lewy sierpowy+prawy low kick -ćwiczenia 3min praca/15s przerwa -20 scyzoryków -20 pompek z siusianiem -na gardę uderzamy 4 ciosy na dół sierpowe lub haki różne kombinacje,partner oddaje jeden cios również na dół hak lub sierp -4 rundy po 2min aring na sam [...]

[...] -stacje x2 po 2min: -praca na worku 3x20s -skakanka -piłka tenisowa 1x uderzanie ciosów bokserskich piłka pod podbródkiem,1x uderzanie piłką o podłogę,druga ręka przy gardzie -w pozycji do pompek w parach zabawa kto kogo powali,zadaniem jest zabranie ręki drugiej osobie tak aby nie utrzymała równowagi -50 brzuszków w parach z przyklaśnięciem

[...] do polecenia :p Zwykly filet jak najbardziej ok w takim razie. Oprócz rozgrzewki na bieżni dorzuć jakieś wymachy rak, krążenie tułowia etc. Ja bym nie robiła (nie robię) pompek z tą waga. Poszukalabym innego ćwiczenia . Swoją drogą pompki to ćwiczenie na którą partię? Bo nie wiem %-) Ćwiczenie 7 w planie A to chodzi o wychylenie się w jedną [...]

Zamiast pompek - wszytskie wyciskania np. na ławeczce sztangi albo rozpietki. Ale wszędzie tam pracują nadgarstki....

[...] salatka z tunczyka + zostalam zmuszona do zjedzenia buleczki z makiem domowej roboty ------------------------------------------------------------------ TRENING DOM 5x10 pompek na wiecej czasu nie mam,ale kuzynka mnie w srode na silownie bierze ;), czlowiek sie od silowni uzaleznia, ja sie juz doczekac nie moge [...]

[...] 15/12/10 60sek odpoczynku 4. butterfly na maszynie superseria odwrotne rozpietki na maszynie, lub wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12 30 sek odpoczynku -1. 9/9/9 pompek : 69kg -2. 10kg : 85kg -3. 12kg : 14kg -4. 20kg : 4kg Rozgrzewka 10 min na bierznia + skakanka na sam koniec -1-pompki dalej slabo,nie daje rady,rece slabiutkie - [...]

[...] bylo raczej opuszczanie a kolega podnosil 2-myslalam ze hantle na gebie mi wyladuje,rece sie trzesly 3-poszlo ok 4-pompki jesli mozna to nazwac pompkami, Obli nie daje rady pompek po klatce zrobic, nawet damskie to z ledwoscia poszly,nie dawalam rady sie podniesc, 5-mialy byc jezyki ale koledzy poszli i nie mial kto mi pokazac,zamienilam 6 ok [...]

oto dzisiejszy trening klatki http://img134.imageshack.us/img134/7177/23rq0.png KOMENTARZ - serie na płaskiej poszły zadziwiająco lekko - ostatnia seria pompek oczywiście na kostkach na betonie... bolało... chcecie fotki jakiegoś mojego jedzonka??

[...] dzień 4 siłowo-wytrzymałościowy - skakanka (3 min, obunóż, 314 skoków) - 25 przysiadów - 25 CurtisP (15 kg) wypad robię do tyłu -------------------------- 3x obwód: - 25 pompek (25 x męskie, potem damskie) - 25 Sumo DL Hi Pull (15 kg) -------------------------- - 25 CurtisP (15 kg) - 25 przysiadów - skakanka (3 min, obunóż, 277 skoków) = 38 [...]

[...] nieustannie chce mi się ryczeć i rzucam bluzgami. Naprzemiennie. swing - miałam za mały ciężar i brak możliwości zwiększenia. Robiłam długo, pot spływał (najbardziej podczas pompek). Ten obwód przypadł mi do gustu %-) :-)) _______________________________________________________________________ PODSUMOWANIE II-go TYGODNIA Żyję, zmian we ciele i w [...]