[...] kg Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Raz w tygodniu piłka, kosz lub siatkówka :) Dostęp do sprzętu : Hantle, Sztanga prosta, ekspander, uchwyty do pompek, drążek Dieta : Ograniczenie Tłuszczów, czekolady, regularne posiłki. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Planowane białko UNS Ostatnio przerabiany [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - ławkę + sztangę - gryf łamany - hantle - drążek - ławkę do ćwiczenia mięśni brzucha - "przyrządy" do robienia pompek Dieta : można by powiedzieć, że taka skromna, prowizoryczna przez to że większość dnia przesiaduję w szkole Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : [...]
[...] zycie. Oprocz aerobow wprowadzilem cwiczenia silowe - trening domatora z expanderem - ACT.Jak zaczynałem, nie byłem w stanie podciągnąc się na drążku ani raz, zaczynałem od pompek na kolanach bo nie byłem w stanie zrobić 10 zwykłych. Teraz jest juz trochę lepiej :) I tak przez 3 miesiące. Traciłem ok 1kg na tydzień, doszedłem do 72kg. Przez [...]
[...] żeliwnych a nie bitumicznych, ale jak dla Ciebie to ujdą, grunt że tanie. Tylko musisz być ostrożny bo jak upuścisz mogą się rozpaść (a z żelazem nie ma takiej opcji praktycznie) Edit: jakby Ci zostało trochę kasy to możesz też kupić uchwyty do pompek, również niedrogie i przydatne Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-04 23:56:16
Nowy spam dziś zaczynymy i juniorów rozciagamy. 8-)
Poręcze http://allegro.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-porecz-i1974131970.html bądź wolno stojące http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i1958057233.html tylko pamiętaj że takie poręcze można zrobić samemu, wystarczy trochę wyobraźni ;-) (np: 2 krzesła) Stojaki [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
[...] plany w treningach na to jesien i zimę . 1. Zwiększenie pracy tricepsa poprzez treningi. 2. Zwiekszenie pracy podciągania nachwytem poprzez treningi. 3. Zwiększenie pracy pompek zwykłych poprzez treningi.(Klatki piersiowej}. Reszte bez zmian. No a jak inaczej można zwiększyć pracę tych mięśni które wypunktowałeś?,przecież tylko przez trening [...]
Nowy spam dziś zaczynymy i juniorów rozciagamy. 8-)
bo uzbierałem troche kaski i za to chce kupić obciażenie z gryfami i porećz do pompek np na trica albo tez brzuch mozna na niej robić wiesz o co mi chodzi ? a nie chce wszystkiego wydawać na obciążenie.
[...] treningiem 5 g coctail + 5 g czegos na sile i spalanie ytluszczu 2 x dziennie no i to co potrzebne jest abym od wrzesnia do czerwca mogl robic bez problemu dziennie 500 pompek,500 brzuszkow,300 przysiadow i w kazdej chwili dnia i nocy stawic czola hm conajmniej 5 zbirom naraz :P. najwazniejsze zadnych sterydow,anabolikow ,dopalaczy bo efekt [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
[...] plany w treningach na to jesien i zimę . 1. Zwiększenie pracy tricepsa poprzez treningi. 2. Zwiekszenie pracy podciągania nachwytem poprzez treningi. 3. Zwiększenie pracy pompek zwykłych poprzez treningi.(Klatki piersiowej}. Reszte bez zmian. No a jak inaczej można zwiększyć pracę tych mięśni które wypunktowałeś?,przecież tylko przez trening [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
[...] masz silny ten triceps i od razu sobie pomyślałem że ciężko Cię będzie pobić, przez to zdradzę Ci moje plany w treningach na to jesien i zimę . 1. Zwiększenie pracy tricepsa poprzez treningi. 2. Zwiekszenie pracy podciągania nachwytem poprzez treningi. 3. Zwiększenie pracy pompek zwykłych poprzez treningi.(Klatki piersiowej}. Reszte bez zmian.
[...] od 2-3.5 h + rozciaganie w domu,pompki okolo 200 dziennie i brzuszki okolo 100 dziennie ,pazdziernik 2010 polecialy mi wiazania w prawym ramieniu z przetrenowania za duzo pompek,dieta wylacznie naturalna ,sila wylacznie naturalna,pierwsze kryzysy odczulem w marcu 2011 kiedy zaczalem slabnac podczas treningow,czerwiec 2011 egzamin 8 kyu okolo 5 [...]
Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Cały problem tkwi w tym, że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji: - ławkę + sztangę - gryf łamany - hantle - drążek - ławkę do ćwiczenia mięśni brzucha - "przyrządy" do robienia pompek Trenuję 1,5 roku. Waga- 66 kg Wzrost- 176 cm Dieta- 50%
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
Jeszcze nie próbowałem pompek z dwudziechą , na razie treningi na poręczach mam bez obciążenia, a z tego powodu że jak wcześniej pisałem trenuję w ciężkich butach (traperach), w bluzie i cieńkiej kurteczce, to daje dodatkowe kilogramy i ograniczenie swobody ruchu. Serie wykonuję po około 20 ruchów. No Marek szkoda że ta kontuzja aż tak daje [...]
Trudność wykonania oceniam na podstawie własnych doświadczeń - przy sprawdzaniu maksów jakiś czas temu dipsów zrobiłem czterdzieścikilka, a pompek na 3 krz. ponad sześćdziesiąt Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-04 12:28:50
Ok więc mogę na zmianę (lub jednym planem) ćwiczyć w cyklu 6 tygodniowym ? czy lepiej nic nie zmieniać i załatwić sobie ten drążek , i coś do pompek na poręczach ? Przysiad ze sztangą z tyłu 3s Podciąganie na drazku 3s / wioslowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach 3s / wyciskanie na klate poziomo/skos sztangą Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Bo chodzi o to że się nie zmęczę tak przy tym i w dodatku nawet mięśnie mi się nie "spompują"- nie wiem jak to nazwać, czyli też nie rosną, nie powiększają się. Bo jak robiłem tak po swojemu to wiadomo np 50 pompek + biceps 10kg 20 powtórzeń + drążek z 10razy i taka seria razy 3.
[...] głowy to wszystko. Można takie coś robić czy to prowadzi do nikąd ? Bo nie wiem czy to da jakieś duże efekty bo przecież trochę skąpy jest ten trening. Ten cykl ćwiczeń wyżej mam robić w takich samych proporcjach ? Bo wiadomo że zrobię więcej pompek i podciągania. I to wszystko ma być robione powoli dokładnie czy szybko ale równie dokładnie ?
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
[...] 10 ruchów przyzwoicie mam podobny wynik tylko trzeba rozjaśnić ekran :) http://www.youtube.com/user/POBIJREKORDpl?feature=watch#p/u/146/CIBICBIJhvI Jeszcze nie próbowałem pompek z dwudziechą , na razie treningi na poręczach mam bez obciążenia, a z tego powodu że jak wcześniej pisałem trenuję w ciężkich butach (traperach), w bluzie i cieńkiej [...]
[...] robisz to na własną odpowiedzialność. Maksymalnie na siłowni możesz spędzić 60 minut (razem z rozgrzewką, WOD i swoim treningiem). Przykładowy trening I: 100 podciągnięć 100 pompek 100 skłonów tułowia leżąc 100 przysiadów z obciążeniem 50% maks W ilu to zrobisz seriach i powtórzeniach to zależy wyłącznie od Ciebie. Twoim zadaniem jest zrobić w [...]
[...] robisz to na własną odpowiedzialność. Maksymalnie na siłowni możesz spędzić 60 minut (razem z rozgrzewką, WOD i swoim treningiem). Przykładowy trening I: 100 podciągnięć 100 pompek 100 skłonów tułowia leżąc 100 przysiadów z obciążeniem 50% maks W ilu to zrobisz seriach i powtórzeniach to zależy wyłącznie od Ciebie. Twoim zadaniem jest zrobić w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
