pompek

[...] +33kg x 10 +33kg x 10 tu nieco asekuracyjnie. Przez pewien czas miałem problem z ruchami stricte wyciskanymi na barki(ból lewego barku),stąd też chwilowo unikam pompek w staniu na rękach. Dziś bark nie pobolewał wiec może będzie już OK. pompki w podporze tyłem CC x 12 CC x 12 CC x 12 tu również lżej,a dzięki bardzo krótkim przerwom [...]

03.02. plan był taki by spróbować pompek w staniu na rękach. Po solidnej rozgrzewce,gdzie barku nie czulem pomyślałem sobie ze jest dobrze, przystąpiłem do ćwiczenia ale sie okazało że jednak nie było dobrze... Bark dawał znac o sobie. Nie był to bardzo mocny ból, "na chama" mógłbym kontynuować ale stwierdziłem że szkoda barku. tyle tytułem wstępu [...]

dziś czuje lekką obolałośc brzucha,więc może jednak weszło jak trzeba...nagram się następnym razem,więc będzie wtedy wiadomo wszystko. Co do pompek w staniu na rękach...od niedawna nie robię tego ćwiczenia. Niestety [przy ruchach wyciskanych w górę lewy bark pobolewał,więc stwierdziłem że nie będe ryzykował. Spróbuję ponownie za niedługo, czy już [...]

20.10 pompki klasyczne x25 pompki na piściach x 25 x18 x17 x15 tu miało być jak ostatnio,czyli 4 serie pompek zwykłych ale w trakcie pierwszej serii w dłoni pojawił się jakiś przeszywajacy ból,który skutecznie uniemożliwił robienie. Co ciekawe nie było tego bólu jak robiłem na pięściach.... wycisk żołnierski worka +33kg x 12 +33kg x 10 +33kg x 10 [...]

[...] pompki+przyciąganie wzdłuż tułowia wykroki+ pompki+przyciąganie wzdłuż tułowia pompki+przyciąganie wzdłuż tułowia przyciąganie wzdłuż tułowia 4 serie wszystkie. Dość szybko to idzie,co jest fajne wszystko z +20kg ( z wyjątkiem pompek, pompki z +10kg). Wykroki ciężkawo,reszta ok. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-02-15 16:12:45

ale jakos barków nie czuje zbytnio podczas pompek na poręczach

[...] z kłopotami, w drugiej serii coś zakuło w kolanie lewym ale po lekkiej korekcie rozstawu nóg i lekkim spłyceniu siadu problem zniknął. Wykroki z zapasem pompki spidermana były bardziej wymagające niż mi się wydawało, stąd pewnie tak niski wynik drugich pompek podciąganie do mostka fajnie było czuć ale zapas pozostał. Francuz leżąc również zapas

Właśnie! gumy :) też miałem w planach sobie takie kupić do robienia pompek tylko teraz się zastanawiam czy można je w ten sposób wykorzystać i jaki byłby prawdziwy opór, nie chce zakładać plecaka z 20-30 kg obciążeniem, szkoda mi pleców.

[...] na siłowni. w kazdym razie wygląda to tak pull 1 podciąganie na drążku 5s martwy ciąg 5s uginanie stojąc 5s rozjazdy na kółku 5 s push 1 pistolety 5s wykroki 5s wersja pompek 5s pompki nurkujące/push press 5s pull 2 podciąganie na drążku 6s martwy na prostych nogach 5s wersja wiosłowania 4s szrugsy 5s uginanie 4s brzuch 1 5s brzuch 2 4-5s [...]

[...] niestety nie. Co prawda broda znalazła się nad drazkiem ale było wypchnięcie biodrami zbyt mocne. Aczkolwiek potencjał na 5 jest jak najbardziej Spróbowałem też pompek w staniu na rękach w oparciu o ścianę. Do samej ziemi źle się robiło,miałem problem z ruchem w górę. Lepiej było jak sobie podlożyłem cieńką gąbkę pod głowę, do 3-ech [...]

[...] SPORT Trening siłowo-wytrzymałościowy 800m "sprintu" wioślarz opór 3/10 - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP 20kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek męskie - 25 Sumo DL Hi Pull 15kg -------------------------- - 25 CurtisP 20kg - 25 przysiadów - 800m sprintu najpierw bieznia, potem wioślarz czas obwodów: 50min 27sek [...]

[...] WARZYWA sałata,pomidor,ogórek NAPOJE woda 1,5l kawax2 herbatax1 SUPLE - SPORT GPP 100 pajacyków 10 mountain climbers 10 pompek 10 przysiadów ilość obwodów w 20 min 7 obwodów w 18min 29sek moje łydki - auuua! te pajace mi je wykończyły miałam potem iść jeszcze biegać w teren, ale obtarłam sobie [...]

[...] 1xnachwyt/4xpodchwyt 3xpodchwyt/opuszczanie 13sek/11sek łącznie: 22,75 podciągnięc (ostatnio 13,75):-) 2. Najwięcej obwodów w 30min: 10 SDLHP 17,5kg(ostatnio 14kg) 9 pompek 8 swingów 17,5kg(ostatnio 14kg) 7 brzuszków 6 burpees 11 obwodów w 29min 15sek (ostatnio 9obwodów) Na komentarz nie mam czasu bo wyłaże już. Miłego weekendu jeszcze [...]

[...] face pull tylko pytanie ma ktoś linka z opisem jak to poprawnie wykonać bo na youtube widziałem kilka technik na stojąco na siedząco prawie na leżąco i nie wiem. Zamiast pompek w podporze zastosuje wycisk flarowy. Ale teraz najważniejsze pytanie dotyczące tych barków jeśli nie polecasz ćwiczenia barków z klatą to czy taki układ może być : [...]

Drążek mam na zewnątrz bo w chacie niestety nie da się zainstalować, o tyle problem że żeby poćwiczyć muszę się przejść kawałek. Uchwyty do pompek mogę jakieś zorganizować, może uda mi się je ukryć %-) Jest długa sztanga, są hantle, 2 gryfy łamane i 180kg w różnych talerzach. Z treningiem w domu nie ma problemu, ale najbardziej pasowałoby mi [...]

[...] Pompa już tutaj była ładna na łapach. Na kolejny trening przewidziany jest progres. 5. ( "B" ) pompeczki odwrotne i uginanie o kolano. Dawno nie robiłem tych pompek, więc narazie ciężar śmieszny ( kładziony na mnie na torbe ), ale na następny trening będzie przewidziany progres. Uginania na mały ciężarze były robiony tak by [...]

[...] do MC 26 kilo i tez mi ciezko zwiekszyc jakos męczy mnie to ćwiczenia ,a gdy mam je w parze z podkokami to jest naprawde wykanczajace i nie wiem czy bede miała odwage obciązenie przy MC w tym treningu zwiekszyc ,może spróbuje najwyzej zmiejsze.Co do pompek to może zacznij od damskich są dosc lekkie ja od takich zaczynałam teraz robie juz zwykłe.

Zyrafka, najlatwiejsza wersja pompek to z rekami na podwyzszeniu (nie nogami ), w najlatwiejszym wydaniu to sie robi w oparciu o sciane

[...] pasowało z tymi nogami na ławeczce...ten mój instruktor chyba chciał mnie sprawdzić A co powiesz na to wyciskanie na maszynie, które zrobiłam od bidy ostatnim razem zamiast pompek? Chciałam zrobić wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, ale instruktor odradził - bo mam słabe ręcę i twierdził, że hantelki będą się nierówno gibać, zaproponował [...]

[...] (20g) B – 25g, T –14g, W – 3g 238 kcal RAZEM: 149B/ 63T / 148W 1774 kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 117%B / 83%T / 97%W/ 98% kcal 1 kawa BEZ CUKRU Zaczynam odliczanie: 1 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY "TRENING": 50 pompek przy ścianie (5*10)