pompek

[...] zrobić coś ku temu. Do tego polecam inverted rows, a przede wszystkim - WYPROSTOWANIE się! (fizjoterapeuta powinien zalecić osobny, rehabilitacyjny zestaw ćwiczeń). Brak pompek na poręczach. Co do nóg - proponuję się "naprawić" i dodać wersję przysiadów, która nie będzie powodować dyskomfortu; do tego żuraw (ang. glute ham raise). Szrugsy - [...]

[...] wizualne jeszcze ale siłowe. Trochę pałka jestem, bo nie zapisywałam od początku więc nie bardzo mam porównanie ale pewne rzeczy są nie do oszukania - mogę zrobić trzy serie pompek po 15, na początku w drugiej serii przechodziłam już na kolana. Fu*k yeah :D Też ćwiczenia z TRX na brzuch mi już wchodzą bez oszukiwania i ułatwiania. No i mięśnie [...]

[...] płaskiej 3x 8-10 r25kgx10 30kgx6 35kgx4 40kgx5 37.5kgx10 37.5kgx9 40kgx6 37.5kgx9 37.5kgx8 37.5kgx8 37.5kgx6 35kgx9 35kgx10/ 37.5kgx6 -zgniot / 35kgx8 po 4 seriach pompek to 40 kg jednak troche ciezsze sie zrobilo 2b. wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 50 3min przerwy 1kgx50x2 1kgx50/41+9 1kgx50/37+13 3a wyciskanie sztangielek [...]

Czyli zostawić tak jak jest, zamienić tylko płaską na skos górny, do pompek na poręczach i drążka podwieszać sobie obciążenie i starczy? Ogólnie to teraz szybciej mi tricepsy ruszyło jak biceps, ale jak tak dziś popatrzyłem, to jest jednak ok :)

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Do tego w dziale trening w domu mozesz poszukac cwiczen które mozesz sam wykonywac bez sprzetu - np; tysiace rodzajow pompek . Do tego bieganko , rower . I jakies tam rezultaty napewno bedą ;)

[...] http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Sylwetka Lazar'a to lata ciężkiej pracy + farmakologia, a nie jak się niektórym wydaje 'trochę brzuszków i pompek'. Nawiasem mówiąc, wspomniany Angelov występował na scenie kulturystycznej. SFD/Images/2015/7/29/19d719b3cda74c3cacbdc4128a0bb342.jpg

Może jeszcze napisze jak trenuje teraz siłowo po chorobie. ♦Klata: Wyciskanie na prostej ławce 10x45, 10x50, 10x 55, 8x60 Rozpietki na ławce prostej hantlami 10x 7.5kg, 10x10kg, 10x12.5kg, 10x15kg Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10x 12.5kg, 10x15kg, 10x17.5kg ♦Tric: pompki na triceps z hantla miedzy nogami 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg [...]

[...] ciezarem,ktorym moglbys sobieporadzic z: - 8x martwy ciag - 6x przysiad przedni - 4x thruster - 2x push press 5.HIIT 1 8-10 x 40 przysiadów + 100 m sprintu + 20 pompek + 100 m truchtu 6. HIIT 2 8-10x 30s sprint + 30s trucht + 30s pompki + 30s marsz 7.sztangzordon 6x8 rep - wiosłowanie - deadlift - power clean - front squat - push [...]

[...] to obciazenie zapisujemy na reke :-) 9kg we wchodzeniu na podwyzszenie to calkiem sporo, skup sie na tym zeby nie pomagac sobie noga zakroczna i nie pochylac sie do przodu pompek tez masz sporo- robisz meskie? mozesz sobie dodac podwyzszenie zeby nie trzaskac tylu powtorzen we wznosach z opadu najbardziej powinnas czuc tylek i dwuglowe, 15 [...]

7. Mój crossfit a) sztangzordon 6x8 40kg - wiosłowanie - deadlift - power clean - front squat - push press - back squat b) przerwa c) tyle power clean to thruster ile trwał a) d) tyle pull up ile wynik mnozenia czasów b)*c) + za każde odbicie od ziemi 5 pompek na koniec treningu

Klatka po skosie ładnie napompowana, mam lekkie zakwasy ;) Triceps ładnie napompowany od pompek na poręczach z ciężarem przy pasie :) Jest dobrze,z zobaczymy za jakiś czas czy ładnie się buduje.

[...] dlugo ich nie robie. Co Ty o tym myslisz ? Jakie jest Twoje zadanie, rady, ewentualnie cwiczenia warte dodania do mojego planu? A co z reszta partii? Ucialem jedna serie z pompek na poreczach ze srody. Testujac plan uznalem ze bedzie wystarczajaco po 5x12 wyciskania na skosie. Z gory dzieki za odpowiedz. Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu [...]

A i dodam to ze mam w planach robienie w domu pompek i brzuszkow. Zmieniony przez - sznocer w dniu 2015-04-09 21:54:18

[...] nie potrafisz? Jak zrobisz test po tym treningu to wtedy się zastanowimy co dalej. A jeśli chodzi o te pompki to wybierz sobie liczbę na serie i do niej dąż. 5 serii po 8 pompek(rekord 16). i nie robisz więcej. jak osiągniesz ten cel, dodaj sobie 1 powtórzenie do wszystkich serii, potem znowu to samo. osiągasz cel i robisz 5x14. itd. itd.

Wiem że to dość dziwne ale ja już tak mam, zrobię więcej HSPU niż wycisku nad barki może dlatego że do pompek w staniu na rękach jestem przyzwyczajony, a wycisk na barki robię sporadycznie, a co do Dipów i Podciągnięć, nie wiem dlaczego tak teraz mam, robiłem testy i tak mi wyszło no cóż, na razie nic na to nie poradzę.

Robi duzy zakres "bo chce jak najmocniej rozciagnac klatke". Pompek na poreczach nie zrobi bo lokcie oszczedza, ale WL robi tak ze lokcie dostaja tak ze az mnie bola...

Yer, wybacz %-) no! 50 pompek! :))

[...] tak : Rozgrzewka : 2x15 - pompki wąskie 2x10 - podciąganie podchwytem Trening właściwy : Super Seria 1 - 3x12 - Podciąganie Podchwytem Wąsko/Pompki wąskie na poręczach do pompek. Super Seria 2 - 3x12 - Uginanie ramion z hantlą 15kg / WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 15kg Super Seria 3 - 3x12 - Uginanie ramion z hantlą 10kg siedząc [...]

Mój trening to: 5 serii po 10 podnoszeń hantli 4 kg na każdą rękę następnie 3 serie po 12 pompek, potem 30 minut ćwiczeń brzucha, więc chyba nie siłowo. Zmieniony przez - ValarMorghulis18 w dniu 2015-04-18 20:54:15

Moja ulubiona wytrzymka to taka w której są skoki na skrzynie, ora mnie to solidnie. Robiłam jakiś czas temu 8 skoków 50 cm + 8 swingów kettlem + 8 pompek i to wszystko razy 8 rund. Solidnie przepracowane 20 minut i tętno w zakresie 160-180