pompek

[...] jakąś mocną stroną, ale myślę że możesz śmiało próbować tą samą metodą je trenować jak ja plecy... :-)). Wrzuć czasami np 105powtórzeń na modlitewniku, czy na maszynie do pompek na poręczach.. Muszą urosnąć... :-)). Aha! Jeśli chodzi o biceps, to spróbuj mojego wtorkowego treningu, jazda bez trzymanki!! Praktycznie bez przerw wypoczynkowych, [...]

[...] bieganie w terenie. Sama koncepcja i założenia treningu bardzo mi się podoba. Mam parę zastrzeżeń do kilku ćw. w oryginalnej wersji. Brakuje mi m.in. podciągania na drążku, pompek na poręczach. mc na prostych nogach przecież to podstawowe ćw. dzięki, którym jesteśmy więksi i silniejsi. Więc 4 dniowa wersja po moich modyfikacjach by wyglądał tak, [...]

Ok wielkie dzięki:) a co myślisz o takich planach na podciąganie co mają zwiększyc ilośc powtórzeń? coś podobnego jak np. 100 pompek.

5.06.2014 TRENING + 800m "sprintu" 12km/h; 12km/h ; 11km/h 25 przysiadów  25 CurtisP – 17kg; 15kg; 17kg --------------------------  4x obwód  25 pompek  25 SDLHP - 17kg; 15kg; 11kg --------------------------  25 CurtisP -17kg; 15kg; 11kg 25 przysiadów  800m sprintu 12km/h; 12km/h; 11km/h CZAS: 39 min.; 37 min.; 41 min. Na początku treningu [...]

[...] była pewnie. Tego raczej nie kupisz. Ale ... dlaczego zaraz ciężar na pasie musi wisieć z przodu??? Równie dobrze można go zawiesić z tyłu - co w niektórych wersjach pompek na poręczach jest wręcz wskazane dla zachowania odpowiedniej pozycji tułowia niezbędnej do właściwego ukierunkowania tego ćwiczenia. Po prostu zakładasz pas odwrotnie [...]

[...] Odczucia: Ciezar do pierwszej serii wybierany troche na wyczucie, ale wiadomka ze musi byc ciezszy niz do 15 - stu powtorzen... Ogolnie dzis spadek formy, po 2 - giej serii pompek zrobilo mi sie toche slabo i musialam przerwy robic miedzy seriami, zeby w ogole dac rade. Wiec te superserie dzis to tylko czesciowo sie udalo. Jakas polamana jestem [...]

[...] w tym tygodniu zdecydowanie inaczej niż tydzień temu - ciężary poszło sporo w dół i dłuższy czas pod napięciem. Nie było potrzeby nawet 3 ćwiczeń robić, ostatnia seria pompek w podporze tyłem wykonywana bez żadnego ciężaru a i tak po bodajże 8 powtórzeniach tricek miał dość. Brzuch już troszeczkę porządniej dziś dostał niż ostatnio. Trening [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach 4x8 (60kg) wyciskanie żołnierskie 3x10 (30kg) wyciskanie hantli na barki siedząc 3x10 (15kg) + unoszenie na boki, 2 serie na biceps, 2 serie pompek na poręczach, 2 serie na brzuch i 3 serie na przedramię Wcześniej zawsze używałem pasków w momencie, kiedy pojawiał się problem z uchwytem i nie ćwiczyłem oddzielnie [...]

A Ty nie za młody jesteś na trening siłowy? Gryf,obciążenie,ławeczka i osobne stojaki,byś mógł robić przysiady.To takie niezbędne minimum.Z czasem dochodzi drążek,sztangielki i poręcze do pompek.Na tym można już rozbudować solidną sylwetkę.

[...] http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/Zdj1190cie-0015_zpsad89538e.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Wtorek Cardio Chelsea: W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów.

Mam pytanie, jak to jest z tą regeneracją. Nie powinno się ćwiczyć dzień po dniu, prawda? ale co w sytuacji gdy np rano sobie robie kilka seryjek podciągnięć czy pompek a potem pruje na siłownie koło 16, 17? Czy to teżsię jakoś wyklucza i wpływa na przetrenowanie mięśni czy raczej chodzi o samo to aby nie ćwiczyć każdego dnia?

[...] 50 / 60 / 65 / 68 / 4x73 50 / 55 / 60 / 65 / 70  48 / 53 / 58 / 63 / 68  45 / 50 / 55 / 60 / 65  43 / 48 / 53 / 58 / 63  40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód  15 burpee  10 pompek  5 TGU  CZAS: 17 min. 10kg 20,5 min. 10kg 21min. 10kg 17.5 min 10kg 14.5 min 7,5kg 18 min. 10kg 15.5 min. 7,5kg  16.5 min. 6,5kg  17 min. 6,5kg  19 min. [...]

Mam pytanie, czy to dobrze, że po każdym treningu(Również w dni nie treningowe), Robię 30 pompek, brzuszek i przysiadów. Sa jakieś tego wady ? :)

[...] Moje pytania: Co z tym bieganiem? 10strucht 10s sprint 3? Czy lepiej zwiększać dystans? Co lepiej wpłynie na wytrzymałość? Pompki, czy wystarczyłoby 5/15cm podwyższenia do pompek na 3krzeslach(wygodnie jest mi robić na pufach), i czy robić 5s po 5 czy 5s x do 8, a jak nie dam rady 8 to maxymalnie? Co lepsze dla poprawy siły? Pozdrawiam, Kris.

probuj pompki zacznij od pompek z oparciem rak na stole , potem na krzesle, potem na schodku az zejdziesz do parteru

bodźce dietetyczne i treningowe to bardzo indywidualna kwestia, jeśli chcesz się czegoś nauczyć to po prostu próbuj, ćwicz. chcesz pompek to po prostu próbuj je robić tak jak Viki wyżej pisała w końcu się uda ;-)

[...] olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l Trening : skakanka 5 min + rozciaganie +20 meskich pompek 1a. PP 4x4-6 6x30kg/6x30kg/6x30kg/3x35kg :D 1b. szrug 4x4-6 6x20kg/6x24kg/6x32kg/6x32kg( NA REKE ) Pan ktory robil wykroki z 2 kg swingami podszedł do mnie i zapytal [...]

więc robię pompki 20-30 dziennie mieszkam na wsi więc na siłownie nie pójde co radzisz a 30 pompek to strasznie mało,chyba że z 10 serii robisz to co innego.

[...] truskawkami i kruszonka i stada owockow :D wieczorem wpadla lampka wina trening: 100x sit up 50x thusters 2kg 25x cos miedzy MC a RDL mala sztanga razem 9kg 100 pompek - 20 normalnych potem na schodach a potem z podporem na stole, z przerwami 50x thusters 2kg 25x cos miedzy MC a RDL jw 100 wskoków na stopień schodów 50x thusters [...]

[...] 10x4 10x4 9x6 10x4 10x6 9x6 5b. uginanie ramion ze skrętem 10x6kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4kg 10x6 10x6 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 9x4 10x4 10x6 10x6 +5Xobwód 5 pompek, 15 brzuszków, 20 przysiadów z piłka przy ścianie 1.przysiad- dzies bardzo cięzko 2.RDL ok--chwyt puszczał 3.WŻ --lepiej, lekki ból w baku, ale 23kg cięzko, [...]