pompek

[...] 3 seria bardzo ciężko, na raty i ogólnie umęczone 19.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - trening 2 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-19 A) 2x obwód: 15burpee 10pompek 5 TGU na stronę - 2kg CZAS: 9:37 B) 15-14-13... thrusters 11kg sit-up Slasher to hallo- krążek 5kg CZAS: 27:35 29:20 WRAŻENIA: - A - dodałam 1 obwód. Burpee [...]

eveline moze zamiast pompek cos innego? No way, nie uciekaj od tego co sprawia trudność :-) rób na raty. 10 to całkiem sporo, więc jak będziesz na każdym treningu walczyć o kolejne powtórzenie to szybko zrobisz całą serię.

[...] podciągnięć. Całe plecy, tricepsy, bicepsy, przedramię aż paliły i były mega napompowane. Sam jestem ciekaw jak to wyjdzie wiadomo, że trening zakłada robienie podciągania i porannych pompek które odpuszczam ze względu na trening codzienny . Wykonuję go na koniec treningu czyli na zmęczeniu. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-21 19:23:09

Może zamiast pompek na poręczach spróbuj zrobić z linkami w bramie. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-01-22 14:57:07

Masz na myśli te niby rozpiętki wypychane do dołu? Jeśli tak to nie leży mi to ćwiczenie. Ale już łokcie nie bolą więc wracam z wielką chęcią do pompek.

Przedewszystkim bardzo Ci dziękuje kolego za zangażowanie ! wyciskam w siadzie ponieważ silownia jest w piwnicy i jest niski sufit. Szkoda bo rozpiętki bardzo lubię robić , a pompek na poręczach nie po robię bo nie ma sprzętu :/ A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie [...]

Ja ostatnio pyknąłem dla odmiany splita, dokładniej klata-bic-przedramiona i straszne domsy mam na plecach %-) Od pompek i zwisaniu statycznym na drążku chyba.

[...] czasu już stosuję, a potem wejść na masę i zrobić ze 2kg jak najczystszej masy do końca kwietnia. Więcej szczegółów podam wkrótce. Dzisiaj zrobiłem następujący trening: 250 pompek 50 podciągnięć nad drążku 50 dynamicznych wyskoków z pełnego przysiadu 200 przysiadów pełnych na koniec zrobiłem jeszcze core Dieta: około 2200kcal Zmieniony przez - [...]

[...] / 6 x 55kg / 6 z 60kg / 6 x 65kg 2.Wyciskanie sztangielek skos + : 15 x 16kg / 12 x 18kg 3.Wyciskanie sztangi skos + 6 x 52kg Rozpiętki ze sztangielkami: 20 x 10kg - 10 pompek- 7 x 12kg / 15 x 12kg Triceps: 1.Pompki na poręczach: 9 x 2.Prostowanie ramion na wyciagu górnym: 12 x 25kg Wyciskanie fancuskie sztangi leżąc: 10 x 20kg / 8 x 22.5kg [...]

23.01.2014 Dzisiaj zrobiłem sobie 'domowy crossfit' 5x podciągnięć na drążku 8x clean and jerk z hantlą 11kg 10x swing z hantlą 11kg 25 pompek 10 dynamicznych wyskoków z pełnego przysiadu 1 minuta przerwy Cały obwód x6 Trening trwał 18 minut, ale bardzo intensywny. Polecam wam spróbować. Daje w kość. Dieta: 1) najpierw jogurt naturalny z odżywką [...]

Dziś jest taki dzień, że to mam wszystkiego dość! Wczorajszy trening: Rozgrzewka 5 min aero + 20 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 14kg 3b. wznosy [...]

[...] się z nim dziś o 14), docelowo chciałbym robić ćwiczenia crossfit z nieco zmniejszoną ilością powtórzeń pod moje możliwości (np trochę okrojona Barbara: 8 podciagnięć, 20 pompek, 30 brzuszków, 35 przysiadów w serii, 5 serii na czas). Jednak tak jak piszę, nie wiem czy będę na pewno mógł to robić. Już osteczną wersję ćwiczeń napiszę dziś po [...]

[...] =1 CurtisP) (z obciazeniem) 15kg z przerwami ale małymi pod koniec myślałam że mi bary opadną i odpadną. Skupiałam się na wypadach -------------------------- 4x obwód 25 pompek kilka męskich, kilka na podwyższeniu,potem damskie i na raty i miniratki. od 3 serii to już wszystko mi się trzęsło,trice i klata @@-) 25 Sumo DL Hi Pull (z [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka + 20 pompek W ostatniej serii dołożyłam po 1 kg, wyciskania 4 serii nie zrobiłam, bo nie umiałam za chiny podnieść lewą ręką sztangielkę z podłogi leżąc na piłce, w domu byłam sama i nikt nie mógł mi pomóc }:-( 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x3 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ [...]

[...] bo ta historia jest sprzeczna z fizjologią. Wyobraź sobie, że 1 stycznia robisz jedną pompkę. Codziennie dorzucasz po jednej. W kolejnego sylwestra powinieneś robić 365 pompek. Gdybyś raz w tygodniu robił martwy ciąg rozpoczynając od gołego gryfu z progresem 2 x 2,5 kg/tydzień to po roku powinieneś robić martwy ciąg z 280 kg. Okazuje się, że [...]

[...] treningu z trzymaniem hantli i na tym ćwiczeniu juz czasami robię sobie kilkusekundowe przerwy żeby rozruszać dłonie 3b - pompki mnie najbardziej dobijają bo z kilkunastu pompek pod rząd jakie potrafiłam robić kilka miesięcy temu teraz ledwie wyciskam 10. 4a - plank - ciężko ale ok 4b - woodchopper jest ogromną górą dla mojej motywacji w tym [...]

[...] nogach 5x5 20/30/40/50/60*4 40/45/50/55/ 55*4 ostatnio robiłam co innego @@-) ale teraz ok, czułam tyły bardzo mocno 60kg to już bardzo ciężko + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 7/6/6/7 6kg aż ciężko mi opisać co ja tam wyprawiałam... burpee- w każdej serii przerwa po około 10 pompki- 5 męskich a potem na podwyższeniu [...]

[...] by się z wysiłku, ale nie to jest kluczem do sukcesu. Treningi wytrzymałościowe muszą spełniać normy VO2max i progów mleczanowych. Analizując treningi Chodakowskiej można śmiało stwierdzić, że nie miała nigdy do czynienia ze sportowcami, których prowadzi się i trenuje w inny sposób, niż Pana Janusza, który między meczem a filmem zrobi 15 pompek.

Zamówiłem spalacz Black Mamba z allegro, może da jakieś efekty przy zwiększeniu ilości ćwiczeń. Co do moich ćwiczeń - zazwyczaj są to 4x20 pompek, 4x20 rozpiętek (2x5kg), "przerzucanie" hantelków, katuję też nimi klatę. Może ktoś doradzić w sprawie spalenia tłuszczu z tych okolic?

[...] w trakcie „przerwy”, żeby nie zasnąć postanowiłam zrobić małe cardio (nie szukałam w dziale bo ) Zrobiłam małą rozgrzewkę 3 serie: *80 pajacy/*10 burpees /*20 przysiadów/*10 pompek (model przeważający 4 męskie+6 damskich)/brzuszki na piłce 25 i po 10 skośnych na każdą stronę. Rozciąganie prysznic i mogłam wracać do nauki. 27.01.2013 Dzień [...]