pompek

[...] co do ćwiczeń to: MC 50-110 następnym razem zacznę od 80 i po 10 będe dorzucał Podciągania nie robiłem dopiero drążek będe kupywał zrobiłem 4 serie po 15 bardzo szerokich pompek to jedyne co mi do głowy wpadło Wiosłowanie 11-17 Szrugsy robiłem sztangą 50kg nie wiem czy robić tą sztanga czy sztangielkami?? Uginanie ze sztangą 20-30 uginanie [...]

[...] wplynac na jakies przetrenowanie itd. Bede musial sie nad tym zastanowic. Na razie uporam sie kolejno z tematami i pewnie za jakis czas wszystko wroci do rownowagi. Dzisiaj mam zamiar pobiegac, a jak bede mial sile po bieganiu i tak zalicze trzepak i tych kilka podciagniec, pompek itp. Az taki flak jeszcze nie jestem. Milego dnia wszystkim :)

[...] 1 seria max. 14 5 min StairMaster, 15 min marsz na max. nachyleniu na skosie + rozciąganie Zamieniony push press z wypadami, bo sztanga była zajęta, stąd też mała ilość pompek :-). MC tylko na 9 razy, bo mi łapy puściły już... A WL jednak lepiej idzie jak ktoś asekuruje. Te schody straszne są... Szybko się zaczyna w głowie kręcić i zlecieć [...]

[...] ? A drugie pytanie to jest takie czy mam jakaś szanse a zrobienie jakiejś fajnej sylwetki do wakacji przez ćwiczenie w domowych warunkach typu drążek hantle uchwyty do pompek.Dodać chce także że mam możliwość chodzenia w piątek,sobotę oraz czasami w niedziele do kolegi na siłownie ma on atlas i parę innych sprzętów. A czemu myślisz [...]

[...] lecialem spontanicznie tzn. staralem sie zachowywac trening split łaczac klatke z tricepsem, plecy z bicepsem cos na ksztalt push / pull day ale wiadomo w kalistenice progresuje sie tez figury i roznie to wygladalo. W wielkim uogolnieniu powiem, ze robilem po 3 serie roznych pompek wasko / szeroko, ale w dosyc szybkim tempie moze to jest blad

ale nie wazne. Testa nie chce, nie chce sie tluc i baba go zaj**ie :D i tak jak mete bral raz to juz sie do niego sadziła że przezemnei jakieś g**** je , jak zobaczy arsenał mój igiel i pompek to sie wystraszy, a jeszcze leki przeciwbólowe domięsniowe 2x dziennie będę wbijał więc kongo :D

Klata: (zainwestuj w ławkę prostą) Rozpiętki w siadzie na maszynie 10x10 pompki na 3 taboretach 10 x 10 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12 x 10 - Ja bym Zaczął od 4x10 Pompek (jedną serię robisz z dłońmi rozstawionymi szeroko i co serię zmieniasz rozstaw dłoni) - ostatnia seria z dłońmi rozstawionymi na szerokości barków) Później możesz [...]

[...] do szkoły(ach to odrabianie wolnego...) to trening będzie jutro, a dziś zrobiłam... wytrzymkę %-) ukradzioną od ejpi :-) GPP 5 obwodów 20 pajaców 15 przysiadów 10 burpees 5 pompek Nie liczyłam czasu, ale na pewno nie był to żaden rekord świata, a i tak wrażenia "po" nieziemskie :-)) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-01-10 20:36:45

Zamiast zwykłych pompek rób dipsy w wersji na klatkę.

Trening: Seria na 200 metrów- 15 sekund skip "a" (lekko poruszając się do przodu), 8 pompek Seria na 200 metrów: 1540 sekund skip "b", 10 przysiadów Przysiady na jednej nodze (po 8 na nogę), przysiady zwykłe (max), pompki (3x15), ćwiczenia na triceps, ćwiczenia na nogi, brzuchy, przebieżki Nie wiem, czy powinnam Wam pisać o takim treningu, bo [...]

[...] komandosem... Chyba się kolesie honoris causa nazwali RKC. Ma to tyle wspólnego z filozofią Pavla T. co trening RKC z programem Chodakowskiej :-D Caculin nigdy nie kazałby Ci robić 100 pompek na jednej sesji, do odmowy! I to na zaprawie! On kazałby Ci zrobić 150 ale przez cały dzień. Po 2 po 3 albo po 5. I to na jednej ręce :-) Ja mu wierzę :-)

Dzisiejszy trening wycisnął ze mnie wszystko... padłam %-) Rozgrzewka 5 min aero + 20 pompek 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 14kg 3b. wznosy łydek [...]

[...] poprawnie. A na siłkę zapiszę się za pół roku jak będę miał prawko bo mnieszkam na wsi. Być może ten ból jest spowodowany tym że jak byłem mały to się bawiłem w robienie pompek ;p I tak przed snem zawsze je robiłem byłem takim pulpecikem a mimo to ćwiczyłem te pompki ostro. Zmieniony przez - minek95 w dniu 2014-01-12 18:09:46 Zmieniony przez [...]

plan Wonskiego jest dla mnie dobry, bo niektóre ćwiczenia już znam i spokojnie mogę je wykonać na swojej siłowni. zamiast pompek na poreczach zrobie wyciskanie francuskie leżąc, Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-12 20:07:10

powiadomka :) panowie dobrze że chłopak cokolwiek robi.Codzienne podciąganie i robienie pompek wyjdą mu raczej na dobre ;) tylko szkoda że się oszukujesz,boś chudy jak szkapa(też taki byłem:) ) i żeby zrobić ładną sylwetkę musisz wrzucić na siebie sporo mięsa a bez dobrego jedzenia i suplementów {{:-(

[...] Nicaise Ranjit Bhachu Laďa Přidal Hannibal for King Calisthenicskingz Dejan Stipke Stipic To kilka przykładów, ćwiczą tylko kalistenike, niektórzy do podciągnieć/dipów i pompek dorzucają kamizelki z obciążeniem lub doczepiają krążki, a niektórzy nie i zobacz jak wyglądają. Wpisz sobie ich na Facebooku, niektórych na YouTube znajdziesz, a nie [...]

[...] z opadu - trudno powiedzieć, ale idą mi okropnie (robię na piłce) - pompki przy ścianie 15 (klasyczne chyba jeszcze dłuuugo nie ) - podciąganie wzdłuż tułowia 15 - zamiast pompek w podporze tyłem (których też nie zrobię) robię wybiórczo kilka ćwiczeń na piłce ( np dziś to było - wyciskanie płasko i siedząc, francuskie ugięcia siedząc, [...]

A ciągle się zastanawiałem, jak to się robi, a odpowiedź tak blisko.. ;) No to od nowa: Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 181 Ćwiczenia codziennie - 4x15 klasycznych pompek, 4x15 z szerokim ustawieniem rąk, 4x15 wąskich, 8x5 podciągnięć na drążku podchwytem, 5x40 brzuszków, 5x10 scyzoryków. Zapotrzebowanie wynosi 2700-3000 w zależności od tego na której [...]

obciążenie, hantle%-) poręcze do pompek i gryfy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9a413065dad45be9e89ee0b34aca8d2.JPG

Jeśli można, to chciałbym wtrącić, to programy 100 pompek, 50 podciągnięć i 300 brzuszków nie są zbyt dobre. Ja bym zrobił pompki wąsko, szeroko, nogi wyżej, dipsy etc. Na brzuch jest więcej ćwiczeń niż klasyczne brzuszki. Do tego nogi trzeba ćwiczyć, bo same treningi siatkarskie ich nie rozwiną w wystarczającym stopniu ( moje zdanie). Do tego [...]