pompek

[...] na poziomej zrobiłem na 12 ruchów z ciężarem 14,16 oraz 18kg (wszystkie z wolniejszą fazą negatywną) oraz 8 ruchów z ciężarem 20kg. Wcześniej zrobiłem jeszcze jedną serię pompek na poręczach w wersji klatkowej z ciężarem ciała. Barki zrobiłem dziś na malutkich ciężarach, szkoda się rozpisywać. To samo z ramionami. Po treningu miałem zamiar [...]

z drugiej strony waga jest raczej też wąska, więc rozstaw rąk jest też tutaj bardzo wąski. Raczej nie da sie robić pompek z złączonymi rękami tak jak nogami by wyszły dwie podpory? ręce trzymane tuż obok siebie to się zwie zdaje się pompkami diamentowymi. Tyle że nawet wtedy nie będziesz używał 100% masy ciała bo zauważ że tylko jewdna podpora [...]

12.12.2013 Nieróbstwo :-) 13.12.2013 Trening CF WOD 1 AMRAP 10min 5xburpees 10x scyzoryki 15x thrusters z ketlami 2x16kg wynik 6 rund WOD 2 AMRAP 5min 2x swing(16kg) 5x pompka co rundę +1 powtórzenie każdego ćw doszedłem do 11 swingów i 14 pompek :-)

Ja Ci dałem gotowy plan. Te plany 100 pompek itd. nadają się najwyżej żeby sobie popatrzeć, jak NIE POWINIEN wyglądać dobrze przygotowany trening. 1.Mam białko firmy Hi Tec gdzie je mogę dorzucić i kiedy 2. czy twaróg mam zjeść cały na raz czy pół przed snem i pól we wcześniejszą porę dnia. 1. Po treningu, ale jak nie masz diety z odpowiednim [...]

no tak zapomniałem dodać o tych łokciach, to nie musisz robić tych pompek z palcami do wewn.

Robisz 15 męskich pompek 88-O Szacun Ja wymiekam po 13 sporobuj hindu push up to potem zwykla pomka to pikus/-)_ a dzisij poboieglam ..juz nie wiem kiedy biegalam ..endo sie zawiesilo na 1 km ale i tak kazdy km zeszlam ponizej 7 min 8-) malzonek sie ze mnie smieje ) bo on biega 5 min/km .....a ja mu na to ale ja w MC podnosilam 65 kg ...@@-) [...]

Klata rośnie. Ogólnie klate mam nie najgorszą bo dużo pompek kiedyś robiłem. Teraz mija mięsiąc masy i wszystko poszło jak należy w góre( zmierzyłem się przed masą i dzisiaj) tylko z tą siłą....

[...] treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie wszystko oprócz maszyn, poręczy do pompek i drążków. Dieta : na mase ;d Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: fbw a potem ppl Ciężary w podstawowych [...]

[...] DROP SET * 4 SERIE PRZYCIAGANIA SZTANGI DO BRODY 15,12,8,8 PLUS PODWOJNY DROP SET * 3 SERIE UNOSZENIA HANTLI PRZED SIEBIE W CHWYCIE MLOTKOWYM PO 12 RUCHOW TRICEPS *3 SERIE pompek na poreczach 15 powt. I wtedy 3 serie z obciazeniem dopietym do pass do upadku *3 serie wyciskania hantla zza karku 12,10,8 *3 serie sciagania drazka gornego wyciagu [...]

[...] na mnie to ćwiczenie lepiej ,,działa", po prostu sam wolę to ćwiczenie i przynosi mi lepsze rezultaty więc poleciłem je koledze ; ) EDIT : NIe chodziło mi że rozpiętki są gorsze od pompek na poręczach, kolega pytał czy robić rozpiętki czy krzyżowanie rąk na wyciągu, to poradziłem rozpiętki ; ) Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2013-12-17 09:14:40

Robienie pompek na różne partie ciała? Są pompki na nogi możeXD? Zobacz podwieszony tematy.

A coś takiego mogłoby być ? 30 przysiadów + 20 pompek na poręczach + 10 podciągnięć + 40 brzuszków + 400m na czas. Chodzi mi o poprawę kondycji i wytrzymałości beztlenowej

[...] 35' 1. stekalam, jeczalam, oczy wylazily mi z orbit ale wiecej nie poszlo @@-) 2a. ciezko ale jakos poszlo 2b mam wrazenie ze wiekszy ciezar ciagne lapami zamiast plecami 3a chyba okej 3b boooooool panie booool 4 postanowienie na nowy rok-10 pompek w serii bez fuszery }:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15c0bff16735479a8a9bb19c8c84ffb5.png

robisz 8 pompek przy ścianie na barki? No to dobry jesteś a odpowiadając na pytanie. To bardzo dobre ćwiczenie, lepsze od unoszenia butli PS: Slawoo, nie widzialem jeszcze kozaka który by robił pompki w staniu na jednej ręce...

Drążek i poręcze do pompek.

[...] i jak to mówił jedząc tuńczyka i zupki chńskie , a Fletcher też coś tam p******ił o tych hamburgerach ,w których przecież jest cały ch** białka to jakby to była prawda nie wiem czy zjadałby on 1g białka na kilogram ciała. ale to są murzyni oni mogą rosnąć jedząc trawę i robiąc 10 pompek dziennie Zmieniony przez - xper w dniu 2013-12-22 14:52:14

6 pompek w staniu na rękach to już porządny wynik. Pokaż obiecany film.

Jak nie miałem drążka i poręczy to żeby utrzymać formę robiłem różne rodzaje pompek i wychodziło 600-700 x3 w tygodniu, zaj**iste uczucie potem jest, lepsze niż po zrobieniu klaty i tricepsa na siłce :D

Nie :-( wstyd mówić, ale wgl nie ćwiczyłem prócz pompek czasem, więc nie mam jakichś mięsni pod tym które by spadły chyba (nie dość ze w ramieniu 36 to jeszcze tłuste 8-) ) chciałem troche wiecej ważyć, ale przesadziłem. no cóż, teraz wiem, że nie sztuka sie zalać jak prosiak fatem.. 0.5kg na miesiąc? przeciez w takim tempie za rok bd miał 80 a [...]

[...] co drugi dzień MC 2 UGINANIE NÓG LEŻĄC 1 2. Łydki WSPIECIA NA PALCE 2 3.Klatka WYCISKANIE SZTANGI 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 1 - niestety nie mam możliwości robienia pompek na poręczach w domu więc zostają rozpiętki no chyba, że coś innego mi doradzicie. Klatka jest moim priorytetem, bo nie jest proporcjonalna do reszty. 4. Plecy [...]