pompek

08-02-2013 tydz 5/5 DT 5x Burpees x 7 Snatch jednorącz x 3 8 kg Burpees x 7 Swing jednorącz x 3 12kg Burpees x 7 15 pompek Odpoczynek 30sek -1min czas: 27:15 min jako podsumowanie mogę powiedzieć :)):)):))\-) To było chyba gorsze od parszywca %-) I jak przed dziwiłam się dlaczego tylko 3 powt. snatcha i swinga tak w trakcie dziękowałam, że [...]

[...] samo 2 cześć i na koniec rozciągania wszystkiego od czubka głowy po palce u nóg ;p Po takim rozbieganiu i rozciąganiu. Kilka sprintów itp. z piłką i bez. Później kilkanaście pompek brzuszków i na koniec treningu nauka stania na rękach + rozciąganie bardzo intensywne ćwiczenia typowe pod późniejszy szpagat. Myślę że w końcu osiągnę cel. Avasso [...]

kurde, ja to mam pecha jak mam chęci nie ma pieniędzy albo pogody żeby iść po szame ;/ Rano zjadłem płatki owsiane z mlekiem Potem nie było co robić zrobiłem parę pompek z nogamia na łóżku (60 = 15x4) I brzuszki po 50 zgięć (łącznie 150) Zrobiłem serek dodałem trochę oliwy soli i pieprzu jak wziąłem gryza to prawie się porzygałem - SPRZEDALI MI [...]

[...] twój trening. Tylko teraz nie wiem jakie ćwiczenia robić i ile razy powtarzać by spalić troche glikogenu żeby pózniej isć pobiegać i spalać tłuszcz bo glikogen spaliłam wczesniej podczas ćwiczeń. Chodzi mi np. ile brzyszków ,pompek ,podnoszeń na drążku ,przysiadów itd robić. Albo jakiś trening obwodowy lub jeszcze cos innego. Prosze doradz mi.

[...] stało się z większością(nie całą) mojej siły. Być może takie żyłowanie organizmu ponad jego możliwości spowodowało moje obecne problemy z WL. Zwłaszcza, że ostatnie treningi pompek na poręczach oraz superserii bic+tric były zakończone upadkiem.Mowa o FBW oczywiście. Nie twierdzę że FBW jest zły bo nie jest. Po prostu powinienem zastosować zamiast [...]

[...] Zarówno apropo trica jak i przysiadów W sumie jestem chyba nienormalna, bo mimo, że trening super to mam wrażenie, że jest ciągle za mało.. EDIT: Masz racje odnośnie tych pompek. Mi jakoś nie podeszły. A to ćwiczenie, o którym pisałaś też znam.. i też nie lubię Kinguś Na bank się upomnę Ubieranie straszne mi nie jest, niech się wstydzi ten [...]

[...] bardzo ciasno - jestem pewien że nie da się wysunąć spowrotem ;-) przyszła mi też ławka, po południu odbieram podkładki (20,00 zł) i to by było na tyle kosztów. Uchwyty do pompek dostałem w gratisie. /SFD/Images/2015/5/7/99c53e78a5d04a0693bf4849dd077a63.jpg /SFD/Images/2015/5/7/4cf0690a3c7a4f79acb6bfeda53fd539.jpg [...]

[...] seria przysiadów przodem do ściany z rekami w bok (dzięki Maciej - około rok temu mi to poleciłeś, robi robotę do dzisiaj) - 40szt - jedna seria Pompki na uchwytach do pompek - schodzę niżej / 24 szt - jedna seria Po programie 5x5 podciągam się na drążku - no i właśnie nowy drążek nowe zasady - szeroki, bardzo szeroki nachwyt i wykonuję [...]

[...] to będzie mi łatwiej coś potestować. Popołudniowy trening standardowo: 100 wyciśnięć sztangi nad głowę stojąc 100 podciągnięć na drążku (50 szeroki nachwyt / 50 wąski) 100 pompek na uchwytach (zejście na minus) Zwiększyłem minimalnie przerwy - spacer między stanowiskami, każde w innym pomieszczeniu w domu, ćwiczyłem pełniej i dokładniej, tętno [...]

[...] VI 250g twarogu,oliwa /SFD/Images/2015/12/31/0dd0bf7705b94de2ae5a3c39c38bf3f2.png W ciagu 25min jak najwiecej obwodów, zrobiłem chyba 10 takich obwodów: -5 podciagnięc -10 pompek -15 brzuszków -15 przysiadów Nawet spory wysiłek, ale nie jakos tragicznie. /SFD/Images/2015/12/31/5efa9887826c4e64a64ae82c8e8ccc24.png Niedziela jakos zleciała, [...]

Witamy zamiast pompek w podporze tyłem rób prostowanie fancuskie jednorącz wywal uginanie nadgarstków dodaj wyciskanie na barki stojąc i wiosłowanie hantlą i na koniec plank ile dasz radę (poszukaj filmu) hantle kup regulowane, żebyś mogła ćwiczyć ciężarem od 2 do 15kg/hantlę na razie ćwicz całe ciało, poźniej dostaniesz priorytet na górę piłki [...]

[...] ww typu ziemniaki, ryż, ale bardzo dużo przetworzonych dodatków, sosów ze słoika i jest otyłość. _berry_ super, będziemy się wspierać. Zobacz co poradziła mi agak: zamiast pompek w podporze tyłem rób prostowanie fancuskie jednorącz wywal uginanie nadgarstków dodaj wyciskanie na barki stojąc i wiosłowanie hantlą i na koniec plank ile dasz [...]

[...] kupić. A co do treningów... zaczęłam http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html tą wersję łatwiejszą i nieco ograniczyłam liczbę pompek tyłem i przodem( są dosyć ciężkie jak dla mnie). No i rower ze 3 razy w tygodniu. Z bieganiem jest trochę gorzej, słabiutko ze stawem biodrowym. Na zdjęciu moze tak [...]

Widzę że ktoś tu dawno nie miał kręconego wora albo nie robił pompek na suficie %-)

[...] moją mocną stroną ... zaczęło się już od treningów karate , kiedy pompki na pięściach były standardem . Mój wynik z tamtych lat zrobiony na turnieju karate , to było 1230 pompek bez podpierania się na kolanach ... trochę inna technika wykonania , ponieważ łokcie przy ciele . Kiedyś też wygrałem zawody w pompkach na poręczach z obciążeniem ... [...]

Uka, podobuje mnie się ten trening! Dałabym soga, ale poszedł już przy innym temacie. Mam oczywiście parę pytań, które pozostały bez odpowiedzi: 1. Tyka pisze, że nie poleca pompek w szerokim rozstawie ramion oraz spinania brzucha odwrotnego z obciążeniem- ale dlaczego??? Proszę o wyjaśnienie. 2. "Do każdego ćwiczenia i na każy dzień osobno [...]

[...] 18kgx15/ 23kgx15 (ledwo dociągnęłam...) D. Pompki zamieniłam na rozpiętki 7,5kgx15/ 7,5kgx15 (nie wiem, czy na stałe mogę wymienić te pompki, wolę z hantlami ćwiczyć, a pompek daje na maxa radę 8-10) E. Dorzuciłam sobie ściąganie linki na triceps 8kgx15/ 8kgx15 F. Oraz uginanie przedramion supinując 5kg x15/ 5kg x 10 (na rękę, ciężko [...]

Spróbuję tego Szporexa. I ponawiam pytanie odnośnie pompek na jednej ręce. Jak myślicie. Dobrze budują klatę czy nie bardzo? U mnie na klatkę sprawdzało się połączenie poręcze + pompki z nogami wyżej.

A jakas inna nazwa tych pompek zolnierskich? bo nie kojarze.. Moze chodzi Ci o dive bomber push ups?

Venc, to może zamiast inverted rows dam podciąganie chwytem neutralnym, nie wiem czy będzie jak podwiesić drążek tak nisko. Dać coś zamiast tych pompek na 3 krzesłach? Myślałem o pompkach diamentowych żeby środek klatki poprawić