pompek

mocno zaspany przed snem:D ja tam pompek nie robie:d wbijam kolo obiadu bo rano to nie mam czasu na to:) no ale kto tam wie;)

[...] ( wybierz jakis ciezar ktorym wykonasz 5 ruchow i bedziesz mial jeszcze pare ruchow zapasu. co trening progresja 2,5 lub 5kg. Zalezy jakimi ciezarami operujesz) 3 serie pompek na poreczach lub prostowania ramion na wyciagu 10 x 3 Czwartek wyciskanie lezac 3 x 3, zacznij od 70% maxa, co trening progresja 5kg. Tam gdzie jest 3x3 to [...]

[...] :-) C1. kolano nie bolało 8-) C2. ciągle mam tu problem z progresem D. ostatnio było 15 a dziś 10 ale to dlatego że przestudiowałam filmiki na YT i wiem że nie robiłam tych pompek poprawnie Od 4 dni czuję ból w podbrzuszu + wydęty bębenek i ogólna nerwówka. Napawa to nadzieją że @ przyjdzie w terminie. Jeśli tak się stanie to Marta będziesz moją [...]

a nie wystarczyło by danie nóg na łózko , bądź robienie tego na podpórkach do pompek??

[...] obciążeniu jest nie do zniesienia. Moje pytanie brzmi jak mogę zmaksymalizować efekty ćwiczeń, robiąc je przy jak najmniejszych ciężarach? Nie jestem nawet w stanie robić pompek. Mam hantle po 15 kg i ławeczkę, więc wiele ćwiczeń jestem w stanie zrobić, tylko jaką metodą i jakie ćwiczenia? Najtrudniej jest mi "znurać" klatę, bo ciężary są [...]

[...] zolnierskie 3s Pompki trojkatne 2s Uginanie mlotkowe 2s Do kazdego planu: brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku lydki: wpisecia na jednej nodze przedramiona: nawijanie obciazenia Obciazenie i powtorzenia to sprawa indywidualna wiec zrob po swojemu. Przydalyby sie porecze do pompek. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-04-05 17:40:41

Od kwietnia 2011 realizuję program 100pompek.pl, a od czerwca tego samego roku się podciąga. Zaczynałem od zera - góra 20 pompek, może ze 2 podciągnięcia. Idzie to strasznie opornie, miałem kilka zastojów, ale efekty są. Spokojnie podciągnę się 30 razy, a pompek robię już 100. No właśnie. Do mojego pięknego świata treningów wdarł się chaos. [...]

[...] a już dzień później 15 nachwytem i tak na przemian, to czy nie odbije się to ujemnie na mojej kondycji? I po czym poznać, że przesadzam? I jeszcze doradźcie mi w kwestii pompek. Pisałem wyżej. Ah i jeszcze jak to jest: lepszy zwykły nachwyt, czy nachwyt z głową pod drążkiem? Zmieniony przez - wawronn w dniu 2012-04-05 22:22:46 Zmieniony [...]

Troche dziwi mnie fakt że w ostatniej serii pompek wykonujesz najmniejsza ilosc powtórzeń . Dlaczego tak robisz ?

Witam ponownie. Mam jeszcze pytanie odnośnie pociągania i pompek. Mam drążek jedynie w drzwiach. Jakim chwytem najlepiej w tej sytuacji się podciągać? Jak podciągam się podchywtem najszerzej jak mogę to czuję najmnocniej barki, z plecami bardzo średnio. Co do pompek: nie mam przyrządu, żeby ćwiczyć pompki na poręczach, więc muszę przyjąć wersję z [...]

[...] mi się zrobić w dwóch seriach jedno powtórzenie więcej, ale pompki na poręczach nadal nic. Chodzi Ci o sposób o docelową seria podciągnięć TOTAL ? Tak właśnie robię. Co do pompek na poręczach to nie doszukałem się jak w tym ćwiczeniu sprawa wygląda z seriami i powtórzeniami robiłem to sposobem takim jak w podciąganiu. Zmieniony przez - prod w [...]

[...] trening był to pfs gdzie np klatka byla na kazdym treningu 1 cwiczenie. Z regeneracja nie bylo zadnego problemu. Czy jest mozliwosc dodania tutaj cos na ksztalt pfs i pompek na kazdym tre ? 4 serie. Albo czy mozna zrobić rozklad treningowy: I, off, II, off, I, off, III, off, trening co drugi dzień. I Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

Witam wszystkich, Chciałbym się spytać jakie powinienem brać odżywki na stopniowe podwyższenie wagi. Mam teraz około 70 do 73 kg max, 18 lat i 190 cm wzrostu. Robię dużo pompek, brzuszków, mam jeden hantel ale to nic nie pomaga jem duzo mięsa, witamin itp... Brałem kiedyś magnum 8000 ale po zjedzeniu 4 kg nawet jednego małego kg nie przytyłem ... [...]

Witam. Tak jak w temacie mam 2 pytania dotyczące biegania i treningu pompek 1.jak dojść do 100 pompek?Nie potrafie za nic zrobić więcej niż 25 mimo iż robiłem wiele planów: http://www.100pompek.pl/ oraz http://www.sfd.pl/Pompki__trening_na_ilo%C5%9B%C4%87_powt%C3%B3rze%C5%84-t207207.html a także inne i NIE POPRAWIŁEM ILOŚCI POMPEK NAWET O 1p! nie [...]

[...] dobrze :-) z większym obciążeniem będziemy kombinować następnym razem :-) Ogólnie zachwycona jestem dzisiejszym treningiem, naprawdę! a najbardziej dumna jestem ze swoich 9 pompek męskich! ahhhh! Ogólnie czułam się dziś trochę dziwnie, jak uczyłam się martwego ciągu, w okół oczywiście ani jednej dziewczyny, a faceci zrobili sobie kino [...]

tak jak wyżej + rób po prostu co 2-3dni te 3-6x15 pompek i będzie dobrze, ja tak robię i z 10 do 35 doszedłem w co prawda 3miesiące ale nie poświecam temu duzo czasu

1.Jak dla mnie niema co pokazywać a 60/70 pompek to jest norma dla kazdej osoby cwiczacej intensywnie sw chociażby 1 rok. 2. Po drugie po co dodawac takie zdjecia na ktorych kontrast i swiatlo jest takie aby pokazac sylweteke lepiej niz wylgada w swietle naturalnym. 3. Wyniki silowe... wiadomka sw to nie ts, ale w mc 130kg 4-6x podnosi zwykly [...]

[...] x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - klasyczny MC 5 x 5 - drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) -/+ lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 z tym, że: nie mam warunków do pompek na poręczach, ani fizycznych ani sprzętowych no i nie wiem jak ma to być z podciągnięciami ( fizycznie od pompek i podciągnięć w dużej ilości chyba skacze mi ciśnienie [...]

Znam gościa, który ma bardzo dobrze rozwinięte tricepsy - mówi że to zasługa pompek tyłem z dodatkowym obciążeniem. Przykładowo na mnie lepiej działa francuz czy prostowanie na wyciągu, wąski średnio. Szukaj sposobu na siebie, proste.

A tak się bałaś tych pompek męskich. ;-) Gratulacje. Wpisz sobie w google diastasis recti i będziesz mogła zobaczyć co to jest. ;-) Generalnie po ciąży to się robi. Na szczęście można z tym walczyć ;-) Także mam nadzieje, że w końcu będę mogła robić przysiady z obciążeniem. ps. Współczuje bólu pupsona ;-)%-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu [...]