pompek

[...] leżac rampa 10 30/33/35/35 3a.uginanie o kolano 2x10x10kg 3b.prostowanie z drazkiem 2x12x15kg +1.5h pily na sztucznym Działanie:Pompa mega, juz po pierwszej serii pompek mialem dosc:D Potem to juz tylko formalność, dobry trening:-) Monos Trudno mi to wszystko wymienić, ale zarzucę pare rad ktorych warto sie trzymać, pewnie już je [...]

[...] Nie uczono nas "czytać ze zrozumieniem" czy jak się to teraz zwie, ale po prostu czytać i pisać, mieliśmy ordynarny wf w szkole i każdy chłopak na rozgrzewkę (!!!) robił 20 pompek, a dziewczynka jak sarenka śmigała po równoważni, każdy bez trudu zrobił 50 przysiadów, przeskoczył przez kozła... @-) Sam prymitywizm. I co? Śmiem twierdzić, że na [...]

[...] i powtórzenia, wtedy ocenicie. Nie chce, by ktoś coś robił za mnie. Co do brzucha - racja. Jest strasznie słaby, tak samo jak klata itd. Człowiek chudy, a z ledwością 10 pompek robi. I tak jak mówiłem, proszę się nie czepiać, że nie ma wypisanych kcal/b/t/w (ja Wam mogę wypisać jakie mam zapotrzebowanie, ale tylko wypisać). Jestem w takim [...]

Hehe, poruszanie się Roberta w oktagonie - bezcenny widok :-D Najważniejsze, że Marcin "El frajerro" Najman, po raz kolejny się skompromitował na oczach całej Polski. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 26/DT/27.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 5 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, [...]

Dziś dzień P&P, którego bardzo nie lubię. Mianowicie wykroki i nożyce... :/ Mam też pompki z nogami wyżej w rozpisce, ale jako, że daję rade ich zrobić 5-6, to chciałbym je czymś zamienić - tylko czym? Oczywiści pompki będę robił maksymalnie ile dam radę, ale 6 pompek + 4 serie wyciskania to chyba mało, żeby skatować klatę w dniu push ...

6 pompek, znaczy 6 powtórzeń, a nie 6 serii :-)) Ok to tak zrobię dziś. Teraz pytanie z innej beczki. Czy wliczać do dziennego bilansu węgle z truskawek? Zjadłem ich już dziś 250 g do owsianki rano + jeszcze zostało z 5 truskawek, i nie omieszkam ich opędzlować. Razem z truskawkami mi wyjdzie nie całe 250g WW dziś, za to dużo mniej tłuszczy, bo [...]

[...] 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Wnioski/Pytania: 1. Zamieniłem kolejność wyciskania z pompkami, i poszło. Zrobiłem 3 pełne serie, po 10 powtórzeń pompek. Klata się super spompowała ! Mogę tak robić, czy jednak kolejność ma jakieś znaczenie? 2. Step i nożyce ... Strasznie mi spompowały nogi. Były twarde jak kamień. Przy [...]

[...] w sumie racja. Nie ma co równo rozkładać. Nałożę sobie przed i po treningu po 1 worku. Ile zjem, tyle zjem. Ważne, żeby nie mniej niż zwykle :-)) Dzięki za wskazówki, co do pompek. Zaczynam odczuwać ból w klacie, więc chyba coś tam weszło :-)) Panowie, dziś DNT więc poruszę inną kwestię ... Mianowicie dostałem info od ciotki, że ... w [...]

[...] i nie będzie szło, to wtedy się będę ratować ! Antek - Starałem się właśnie nie wyciskać tak wysoko, ale musiałem łapać lekki oddech, i przyblokować łokcie, bo mi z automatu sztangielki spadały na dół... Co do pompek - podczas oglądania filmików, sam zwróciłem uwagę, że gorzej wykonane, aniżeli ostatnio. Poprawię się. Dobiję. Obiecuję :-))

[...] z czego się cieszę, wniosek dla mnie: Nie czułem ramion, przy treningu klatki! Zero pompy na bicepsach, czy tricepsach. Świetnie wczoraj czułem pracę klatki, i na prawdę 10 pompek to już był maks na sam koniec. Bicepsy też elegancko mi się spompowały później. Najbardziej chyba weszło ćwiczenie, gdzie opieram ramię o kolano. Filmy: [...]

7 stycznia Dzien wolny. 8 stycznia 25 minut: 20 SDHP* 15 pompek na poreczach 10 burpees * http://www.youtube.com/watch?v=5Nfa2k03tBM Porecze - na dole lokiec nizej niz bark, na gorze wyblok lokci. Jezeli nie uda sie zrobic 15 w jednej serii, to nie lam pozycji technicznej robiac jakas lipe, tylko zejdz, odsapnij i dobij do 15. Burpees w temacie [...]

[...] sie i takie ustawienie, zebys zawsze znalazl sie caly w kadrze. I raz jeszcze - nie chodzi o to, zeby robic ciagiem wszystkie powtorzenia. Jezeli w treningu bedzie 100 pompek, to po 20 tez finisz i nastepne cwiczenie? Wiadomym jest, ze wchodzi mleko i kazdy ten sam ruch jest wykonac coraz trudniej, dlatego krotki odpoczynek i jazda dalej. [...]

[...] , wyskok , scyzoryki itd ... Wykonujesz je do upadku mięśniowego na komendę , a kiedy już ciało przestaje reagować i nawet myśleć nie potrafisz , trener np rzuca hasło 20 pompek jak ktoś dotknie ziemi robimy od nowa , nie masz siły patrzeć po kolegach , wiesz że jak dotkniesz to ci w szatni podziękują %-) i tu zaczyna pracować umysł i [...]

Przysiady rzeczywiście po filmiku widzę że powinienem je robić niżej, co do pompek to postaram się następnym razem z ziemi kamerować, ale pilnowałem by w każdej pompce klatka dotknęła podłogi. Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd5623062e1943ebb410720d9fdab68e.png Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-01-10 21:14:37

[...] wcześniej upatrując faworyty i jakiś dobry sklep w Krakowie i chyba w ten sposób zrobię, jak już coś zrobić to porządnie;) Dzisiejszy trening 100 podskoków na skakance i 20 pompek przez 15 minut. Wyniki: 1:27 -> 1 Obw 1:41 -> 2 Obw 1:50 -> 3 Obw 2:33 -> 4 Obw 2:11 -> 5 Obw 2:51 -> 6 Obw 2:54 -> 7 Obw -------- ---------- 15:29 -> Siedem Obwodów [...]

http://www.youtube.com/watch?v=WRzrXFNqYpI&feature=youtu.be Dzisiejszy trening o godzinie bodajże 11:00. Czas 18:21 (40 podciągnięć, 60 pompek, 80 przysiadów, 100 brzuszków). Odczucia,- Trening ciekawy, problemem była głównie siła bo ćwiczenia w których jest małe obciążenie tzn. siady czy brzuszki to wykonałem za 1 razem, mimo że starałem się [...]

Dziękuje;) Tzn. podsumowania póki co nie robię bo nikt z prowadzących/zarządzających projektem o tym nie pisał więc nie zamierzam się wyrywać, a poza tym zrobić dla mnie podsumowanie to nie problem;) Tzn. jeżeli chodzi o wagę to z jednej strony bardzo się cieszę, a z drugiej strony nieco się martwię. Z jednej strony się cieszę bo od ostatnich [...]

Sciagaj lopatki przy siadach - tutaj znowu okragla gora plecow w czasie zabaw z odwaznikiem. Przypilnuj tego elementu. W czasie pompek na poreczach staraj sie rowniez usztywnic cialo. Zaraz wjedzie kolejny tydzien.

[...] pozniej sauny, jacuzzi etc. Wieczorem 9 km biegu. 21.02 25 minut: 5 thrusterow 40 kg 10 burpees 15 wymachow kettlem 50 skakanek 22.02 2 rundy: 100 przysiadow 75 brzuszkow 50 pompek 25 podciagniec na drazku To samo, co mocny we wtorek, bedzie challenge %-) 23.02 18 km bieg. 24.02 Wolne. --- Kolejny tydzien wrzuce w okolicach srody. W czwartek [...]

[...] jedną kałużę się skakało, oczywiście śniegu też nie zabrakło^^, myślałem że z czasem będzie gorzej (20+) Wieczorem po 19:00 4 rundy -> 10 pp x 40kg , 15 podciągnięć, 20 pompek, 25 brzuszków. http://www.youtube.com/watch?v=gJjqZuEXvxU&feature=youtu.be 3:40 5:18 5:47 5:48 20:33 Trening ciekawy, co do podciągania to (15, 11 - 4, 11-4, 10-5), w [...]