pompek

[...] drążek, ale niestety na ścianach w mojej kamienicy się nie da. Będziemy coś kombinować, ale na razie drążka nie mam. Nie wiedziałam co zrobić, więc zrobiłam 5 serii po 10 pompek męskich. A na przyszłość, to co Iza robić zamiast tego podciągania? Wiosło-ok. Po treningu siłowym - interwały 11. Tętno nie wiem, bo teraz robię na rowerku [...]

[...] po 8kg kazdy 30 burpee 30 skokow z kolanami do klatki 2. trening Rozgrzewka j.w. 3 obowdy 2 min przerwy pomiedzy 500m biegu lub wioslarza 15 thrustersow po 8kg 15 pompek 15 swingow sztangielka 20kg 15 sit upow 15 zarzutow 30kg (jezeli nie potrafisz to rob jednoracz snatch sztangielka – 10 na reke) 3. trening Rozgrzewka j.w. 3 rundy po [...]

I pomyśleć, że przed konkursem nie umiałaś pompek robić 8-)

a lekarz Ci nie mówił jak możesz a jak nie możesz ćwiczyć? ja cały czas mam takie problemy i parę lat temu mi powiedział gin, że nawet pompek nie mogę robić ;-O praktycznie same aeroby zostały (po 2 latach już o tym zapomniałam, stety czy nie :P )

[...] treningu, głównie bijącego z korpus, wydaje mi się, że piłka jest do tego idealna. W sumie to zainspirowało mnie to: http://www.youtube.com/watch?v=SRDem6KWTMs z tym że pompek na piłce chyba nie potworzę, bo wizja wybuchającej centralnie przed twarzą wcale mi się nie podobaa jeżeli ktoś zrobi 15 Quad Extension nie spadając z piłki stawiam [...]

[...] 6. jabłko 7. whey, truskawki 12.04.12 Trening KB + bieg w terenie KB: 25 przysiadów 25 Curtis P-> zarzut, wypad NL,NP, push press (2x12kg) -------------------- 4x: 25 pompek 25 SDLHP (16kg) -------------------- 25 curtis P (2x12kg) 25 przysiadów czas: 27:09 min Bieg: Dystans 8.08 km Czas trwania 44m:31s Średnia prędkość 5:30 min/km Max [...]

[...] przytaczałam :-D -------------------------------------------------------------------- 10.09.12 Rozgrzewka* *poza klasycznym mobility i podniesieniem tętna 5 min wioślarz 25 pompek Ćwiczenia do rwania Over head squat ze sztangą CF 20min ASAP: 5x thrusters 7x hang power celan 10x SDL HP sztanga 25kg obwodów: 7 +5 thrusters na dobicie - ćwiczenia [...]

Wprowadzam pewne zmiany, mające na celu zintensyfikowanie treningów. W największym skrócie pn, śr, pt Focus T25 według rozpiski (w pn i sr dodatkowo prosty zestaw pompek itp.) Wtorek, czwartek i sobota Crossfit z tym, że zwiększam ilość serii i/lub obciążenie żeby trening około 30 minut. Poniedziałek Focus T25 + pompki 20 / pajacyki 40 / pompki [...]

[...] Zbyt szeroko? BTW: Akiraa, kiedyś też ćwiczyłem tak jak ty i kozaczyłem. Robiłem sobie trening ogłolnosprawnościowy, po 1000 brzuszków, 120 razy zginanie ramion z hantelką, czy 120 najpełniejszych pompek w czasie 5 min. Ale skończyłem z tym, bo tym sposobem przybrać mase jest BARDZO trudno. Przeżuciłem się na kulturystyke i jestem zadowolony

[...] od pierwszej czułam miejsce między łopatkami,całkiem fajne uczucie 15x11kg/15x13,2kg/15x15,6kg C Wchodzenie na stopień+pompki 15x3kg(na rękę)+6 normalnych pompek/15x4kg+6p/15x5kg+6p dziś nie chwiało mną ale strasznie się przy tym umęczyłam czyli tak jak lubię :-D 15xcc+10p/15x2,5kg(na rękę)+10p/15x5kg+10p w ostatniej serii [...]

co do filmikow: francuz leząc jest git co do uginania z supinacja rob to co czujesz lepiej:-) chyba ze zalozenia Mariana sa inne spiecia brzucha ja bym robil bez pomocy drabinki z rękoma na podłodze. co do odwrotnych pompek, ja nie jestem ich zwolennikiem w ogole ze wzgledu na barki, ktore dosc mocno dostaja po tylko w tym ruchu

[...] 10 powtórzeń; 26 kg - 10 powtórzeń C1. Wypady (z hantlami) 2x6 kg 3x12 powtórzeń na nogę C2. Uginanie nóg leżąc 20 kg - 12 powtórzeń; 22,5 kg - 2 x 10 powtórzeń D. Pompki 20 pompek męskich + 20 minut orbiterek Miska: Prawie czysta, prócz jednej kosteczki czekolady mlecznej Napoje: Inka z łyżeczką słodzonego kakao; kawa czarna; 2 herbaty, 1 l [...]

[...] trudniej niż na maszynie, więc i zakres kg był mniejszy bo 20 kg bym chyba nie dźwignęła, a może ... ) Hantelek 5 kg - 2x12 powtórzeń/ 7,5 kg - 12 powtórzeń D. Pompki max 20 pompek - nie było progresu, bo dzień wcześniej trochę zmęczyłam dodatkowo tą klatkę, jak robiłam sobie pompki "Tak o" + trening https://www.youtube.com/watch?v=qWy_aOlB45Y [...]

[...] Wtorek Cardio Chelsea: W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów. Dzisiaj delikatne cardio. Niestety odczuwam ból lewego barku przy podnoszeniu ręki do góry (chyba nadwyrężyłem wczoraj w szkole). Jeśli jutro nadal [...]

[...] Wtorek Cardio Chelsea: W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów. Mój zestaw ;-) http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/Zdj1190cie-0018_zpsd803c8f3.jpg Wszystko elegancko - Dziękuje! :-) Zmieniony przez - [...]

No to miałem wlasnie na mysli w poprzednim poscie.. trening z dvpy skoro AZ TYLE pompek dales rade.. nie powinna ani jedna wejsc Zart ofc

[...] rozgrzewkowe wyciskanie ok, moglem robic we wszystkich po 6 ale chcialem zostawic troche sily na pozniej waskie strasznie pompowalo push press myslalem ze zdechne pompek mialo byc 4s zasadnicze ale zwyczajnie padlem, tric na tyle siadl ze nie moglem kompletnie nic zrobic no to chyba tyle...no martwi mnie to ze w ogole nie mialem sily [...]

[...] albo około 15 minut interwałów, brzuch wtorek - mma, kaptury, brzuch środa - klata siłowo, triceps, mma czwartek - basen\mma sparingi piątek - crossfit 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów w 15 minut robiłem 22 obiegi taki był mój maks sobota - 3h mma, wieczorem zazwyczaj basen a teraz z racji iż nie mogę robić klaty i wyciskania na barki [...]

Ucz się pompek, a sama nie zauważysz kiedy w końcu faktycznie męską zrobisz;-)

Saida dzięki. Ten opis pompek to już taki był jak kopiowałam z wątku z treningami :-D