pompek

Ma sens dla tych, którzy chcą robić 100 pompek :)

Te wszystkie "cudowne" programy to o kant dupy rozbić, tym bardziej jeśli priorytetem jest boks. Zwykłe robienie pompek więcej da, że nie wspomnę o pompkach z klaśnięciem czy na piłce jak już ktoś wyżej wspomniał.

"zdrowo sie odzywiac" = dieta, myślałem że chcesz żebym ułożył dietę, w takim razie bardzo dziękuje, odezwę się za kilka tygodni jak już trochę poćwiczę na tym planie.Napisz mi jeszcze tylko w jakie dni mam ćwiczyć pon środa czy pon piątek czy mogę 3 razy w tygodniu i czy jeszcze z rana mogę robić kilka serii pompek.

Ale jak robić progresje? Bo robię 3x15 pompek na pięściach wąsko (1 min przerwy między seriami) Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-19 23:00:08

Miałem ~17,5 lat. Jednocześnie potrafiłem zrobić 30 pompek x 10 serii. Było, minęło. %-) Dlatego właśnie cieszą mnie postępy.

[...] piersi -worek ryżu brązowego -sałatka z warzyw ( pomidor, ogórek, oliwki, papryka) - do kurczaka dodałem trochę sosu chili o 16 zrobiłem trening:-)): rozgrzewka: 2 serie pompek + 2 serie pompek na poręczach Klata po tym przeszedłem do wyciskania hantli na skosie w górę 20,15,10,10,8 - brama 20.15,10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8 - [...]

tinchy93 syzyfki,to o kant dupy cwiczenie. wybierz inne-zlozone. obojetnie jaka wersje pompek zastosujesz,to i tak zawsze bedziesz stymulowal 3 najwazniejsze partie: klatke,barki oraz triceps. w tym dniu,moze sie okaszac,ze taka ilosc wyciskan nie za bardzo ci sluzy-wtedy zastap wycisk na barki-wznosami bokiem. lub zamiast poreczy-daj francuza lub [...]

Witam, Od stycznia zacząłem ćwiczyć w domowym zaciszu celem zgubienia BF. Robię system 100pompek co drugi dzień, oraz w dniach w których nie ćwiczę robię HIIT. Do tego niemal codziennie seria brzuszków. Diety nie mam wyszczególnionej, i nie jest to moim celem, zwyczajnie zacząłem omijać zbędne węgle, jem zdrwiej, bez cukrów czy przetworzonego [...]

chciałbym zobaczyć czy zrobisz 25 pompek

więcej zyskasz robiąc 10 serii i w każdej 25 pompek niż to co podobno nazywasz podciąganiem

co prawda nie dasz rady na moje oko zrobić takiego treningu już dziś bo padniesz i tu każdy może podać cyferke po której pompce zakładam że nawet 25 nie dasz rady no ale przyjmijmy że 10 pompek po 10 serii zaczynasz od dziś i z czasem dokładasz ilość powt aż będziesz w stanie zrobić te 25 aż ręka zaboli...

mam 12 lat czy robienie pompek w moim wieku jest szkodliwe?

Gdy zaczynałem robić opuszczanie na drążku, miałem bardzo duże zakwasy na drugi dzień, co oznacza że trening był chyba skuteczny. PS. zrobię 20 pompek. Ale to nie jest ćwiczenie na plecy. Zmieniony przez - tolszowka w dniu 2012-02-20 14:37:23

za mało jesz jak na moje, a system 100 pompek i robienie miliona brzuszków codziennie nic Ci nie pomoże a wręcz zaszkodzi, pozdro

[...] i brzuszki nie robię stricte dla zgubienia BF a jedynie dla ruchu samego w sobie. Wiem, że ćwiczeniami miejscowo fatu się nie zgubi. Wg mojej wiedzy mięśnie brzucha można ćwiczyć codziennie bez skutków ubocznych, system 100 pompek natomiast robię w schemacie 1 dzień przerwy/1dzień przerwy/2 dni przerwy. HIIT robię zawsze kiedy nie robię pompek.

[...] wlokien wolnokurczliwych, natomiast np glowa przysrodkowa miesnia czworoglowego to glownie wlokna szybkokurczliwe. Czytalem artykul, jestem ciekaw w takim wypadku czemu osoby robiace po 100-200 pompek nie maja super rozbudowanej klatki? A napewno gorzej niz osoby trenujace ze sztanga. Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-02-20 16:36:37

Lepiej kup drążek i uchwyty do pompek.

Ojojo Dzisiaj lipa nie wiem czym spowodowana o.O . Ból barku spowodowal ze nie zrobilem pompek reszte napisze na dole :( Przysiad 5x5 55kg Wyciskanie na klate 5x5 50kg ( zmniejszylem ciezar, ale postawilem na 100% technike. Sztanga 1cm od klaty, nie moge dotknąć sztangą klaty bo wtedy musze tak sciagnac lopatki ze to jest nienaturalne :D ) [...]

[...] zrobić duży postęp w podciąganiu, a nawet zalecal bym te systemy średnio zaawansowanym. A ja kurde dalej mam fazę na 50/100 i nie wiem kiedy mi to minie. Dzisiaj na sali zrobilem znowu inną próbę - podchwytem 50 podciągnięć i 100 pompek, czas 6,16. Też mi się podobało. Wy teraz macie fazę na te piramidki i też nie wiem kiedy wam to minie he he.

W porządku, sam bym zmienił tak: zamiast pompek tyłem i zwykłych dałbym dipsy a te na przedramiona wgl. na razie niepotrzebne. Swoją drogą ten plan jest całkiem podobny do Mawashiego %-)