pompek

[...] 2 lat, na początku tylko się podciągałem. Teraz, chce nabrać masy. Ćwiczę codziennie oprócz piątków, w taki sposób -15 podciągnięć nachwytem -13 podciągnięć podchwytem -70 pompek x2 -10 podciągnięć szeroko -10 podciągnięć podchwytem -10 pompek na poręczach x2 Wiem, totalna amatorszczyzna. Dużo jem, nigdy nie jestem głodny:P Efekty są, nie [...]

Aha, znalazłem, plan fajny, tylko czemu nie masz nawet Floor Press? Z Antosem stwierdziliśmy że lepsze będzie połączenie dipsów i pompek z nogami wyżej. No, ja dzisiaj zrobiłem combo: MC sumo 15 powtórzeń i 2 serie żurawia. Jutro pewnie będę miał problem z zejściem z sedesu. I jak wrażenia? Zszedłeś już z tego klopa? co do motywacji to wystraczy [...]

[...] Biceps ile łacznie serii wychodzi bo wydawać by się mogło że sporo tego wystarcza 2 ciężkie ćwiczenia po 4 serie i 1 lżejsze na przepompowanie, nie robisz żadnych pompek w podporze na triceps ? i dlaczego robisz na barki wyciskanie sztangi zza głowy oraz wyciskanie hantli. Nogi nogi i jeszcze raz nogi musisz mieć solidne żeby [...]

Witam,dręczą mnie wa pytania,ktore ćwiczenia powodują tzw wypuklenie klatki?oraz jaka jest prawidłowa technika pompek na poreczach tzn w jakim mam być ustwieniu do jakiego poziomu sie opuszczać żeby ładnie pracowała klatka?:>

[...] spraw, i wcale nie wypoczęłam. SOBOTA, 5.11 ledwo się zwlekłam z łóżka, ale trening był. 5x 3serie: podbieg+zbieg -> szybko, w przerwach marsz (ok 2 minuty) + 3 serie pompek, ale damskich (łącznie 35). podbiegi w tempach około 4:40-5:10/km 39:30 5.73km 6:54/km HR:155/185 orientacyjnie, bo mi się garmin w pewnym momencie wyłączył. [...]

[...] Bardzo podobają mi się te treningi i dziś zmęczyłam się pożądnie 8-) Na następny trening założę ciutkę więcej do MC, wiosło i wypady też dam radę z większym obciążeniem, pompek tylko 5 :'-( Dziewczyny mam do Was pytanie. Ćwiczę ze sztangą długości 180 cm, możliwe że kupię tylko dla siebie (tamta męża) i tu moje pytanie jaką wziąć długość?? Z [...]

Naprawdę mi pomogliście co do tych pompek :P

Dziękuję:) Teraz trzeba ten plan ułożyć, a ja kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Czytałem art o FBW i nic:( Tam są ćwiczenia z ciężarami, a ja mam tylko ciężar własnego ciała;p Mój trening składałby się tylko z różnych wariantów pompek i podciągania. Tylko czego, jaka kolejność i ile to już mi do głowy nie przychodzi:(

Korzystając z okazji zadam jeszcze dwa pytania: jakie są najlepsze domowe ćwiczenia na klatkę piersiową oprócz pompek i dipsów? jakimi domowymi ćwiczeniami można zastąpić podciąganie się na drążku?

jak przygotować ręce o pompek? nie mogę zrobić ani jednej a i damskie, na kolanach, też kiepsko idą :( pomóżcie mi. mam poćwiczyć z hantlami, robić pompki wspomagane z pomocą drugiej osoby, oprzeć ręce na podwyższeniu i próbować, czy starać sie robić na tych kolanach?

[...] dwóch /trzech pierwszych seriach mam potężne zawroty głowy pózniej miją. Czy to moze byc kwestia rozgrzewki? Czy powinnam sie rozgrzewac na maszynie?(odpowiednik poreczy do pompek z regulacja obciążenia) MC podrzutowy z podstawki na pewno tyłek mam za wysoko.. Robie jak juz wczesniej wspomniałam długie przerwy. Czy przyczyna moga byc [...]

niektorzy nic nie cwicza i lepiej gospodaruja czas . jak np premier Włoch Silvio Berlusconii - pełna klasa i szyk , sporo $ , właściciel Interu Mediolan , można długo wymieniać ... zawsze swietnie ubrany , założe się że nie ćwiczył boksu i nie zrobi 20 pompek %-)))

[...] czasie rozpocząć taki trening, który da mi tzw. "kaloryfer" na brzuchu :) NA początek pomyślałem o takim układzie ćwiczeń : - 3x dziennie rano, południe, wieczór A6W + 20 pompek + 5pompek na kostkach +5 z nogami wyżej + podciągnięcia na drążku, myślę, że na początek też 5. Oczywiście będzie mi miło jak poprawicie to bo wiadomo nie znam się [...]

14 lat 172 cm 49 kg (patyczak:) Ja z regoly mam tak: 7.00 śniadanie: zawsze jem płatki 9.30 jem bułke z szynka w szkole 11.20 jem obiad w szkole nie odemnie zalezy co jest (musze jesc :( ) 12.15 jem 2 bułke z szynka 13.15 trening (siatkówki w czasie lekcji) 16.00 koniec lekcji 17.00 jestem w domu 17.30 jem obiad co mama zrobi ale moge jej [...]

Dane: Wiek: 16 lat Wzost: 180 cm Waga: 70 kg Witam, od niedawna trenuje takim oto planem: pon, śr, pt: 5x60 brzuszków, 3x60 przysiadów wt, czw, sob: 6x25 pompek nd: 2x10min skakanki, 30min biegu Warto wykonywać taki trening? Dodam tylko, że cienko u mnie ze sprzętem :/

[...] dwóch /trzech pierwszych seriach mam potężne zawroty głowy pózniej miją. Czy to moze byc kwestia rozgrzewki? Czy powinnam sie rozgrzewac na maszynie?(odpowiednik poreczy do pompek z regulacja obciążenia) to nie były poprawne pompki na poręczach! zauważ że barki masz cały czas nad dłońmi patrząc od boku! co to znaczy? że wyłączasz siłę mieśni [...]

[...] dodatnim skosie hantli 2s, rozpietki 1s, pompki 15powtorzen + na koniec ile sie da nogi - przysiady ze sztanga 2s, bez zurawia bez sensu bo nie mam kompletnie techniki i gdzie wykonywac tricpes - pompki na poreczach 2s, bez pompek z podpora tylem No i to takie tam zmiany, jednak to prawda ze izolowane cwiczenia w fbw nie maja za bardzo miejsca:D

Witam ostatnio trenuje treningi pompek i podciagniec, ze stron www.wruchu.pl skonczylem tak zwany hm jeden cykl 6 dniowym treningu ze tak to nazwe. Efekt widze chcial bym sie z wami z nim podzielic i spytac poradzic czy droadzic zalezy mi na fanej sylwetce, sile i masie. Diety zadnej nie mam przy 181 cm wzrostu i 71 kg wagi jem poprostu duzo i [...]

Odpuść sobie plany typu 100 pompek bo to nic dobrego. Lepiej trenuj normalnym planem. Nie widzę różnicy między jednym a drugim zdjęciem poza tym, że pierwsze jest bokiem, po 6 dniach treningu raczej efektów nie będzie, bez diety też się za wiele nie spodziewaj.

[...] z CurtisP robiona bez przerwy; później mniej więcej co 6 -SDHL chyba dołączę to do treningu bo musi być ciekawe z większym ciężarem -w każdym obwodzie pierwsze dziesięć pompek poszło bez problemów wnioski: fajny trening, starałam się robić wszystko "nie na czas" a dokładnie, a i tak się zmachałam że heeej :-D miałam jeszcze pojeździć na [...]