pompek

[...] w domu. I wymyśliłem sobie taki plan ; Przez 3 min robię takie coś : 20 brzuszków , od razu wstaję i 10-15 sek szybka seria ciosów(nie mam worka więc w powietrze) , potem 5 pompek z klaśnięciem ,pięć przysiadów z wyskokiem. No i tak przez 3 min.Potem 1 min przerwy i tak 3 razy. Po 3 takich seriach 1min przerwy i : 3 min imitacji ciosów na [...]

[...] (http://www.marbo-sport.pl/przyrzad-do-spiec-brzucha-ms-a013.html), modlitewnik z maszyną (http://www.marbo-sport.pl/maszyna-modlitewnik-do-lawki-ms-a007.html), maszyna do pompek (http://www.marbo-sport.pl/maszyna-do-pompek-do-lawki-ms-a008.html), przyrząd do treningu klaty [...]

@up :) Roni23 dziękuje za pomoc , ale mam jeszcze jedno pytanie. Co do tego ? robie ten trening ma on 16 treningów 2 razy w tyg co najlepsze zajmuje mi 30min max co moge do tego robic ?? zanim skączę ten cykl program 100 pompek ? na lekko ? mam całą siłownie prywatną sprzęt full

[...] maksów Wyciągi. Łamanym Stojąc 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg 6x 25kg Hantlami w oparciu o modlitewnik 12/10/8/6 coraz większe ciezary i Codziennie 4x 25 brzuszków i 4x 20 pompek i 4x 2 pompki na jednej ręce. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne [...]

ferrnando NIE! nie dasz pompek,bo pompki sa w inny dzien i nie sa zamiennikiem ruchu podciagania. NIE KOMBINUJ! mc tak,dokladnie o to chodzilo. reszta cwiczen. ja pisze-a ty nadal swoje! jakiej ku.... progresji? progresja bedzie polegala na tym,ze jak wykonasz poprawnie zalozone 5 serii po 5 powtorzen-na kolejnej sesji MUSISZ ZWIEKSZYC CIEZAR! TO [...]

Ok a więc jak nara zie to tylko na ławkę mi pyknie w grudniu trochę siana wpadnie więc myślę że stojaki również będą ( osobne ) takie jak podałeś ;) + ewentuaLNIE wyciąg ale jeszcze się pomyśli, bo zakres wyboru jest duży na tą chwile posiadam 2x hantle ciężaru +50kg / Drążek / + takie poręcze małe do pompek gadżet

[...] na ten temat i wyczytalem, ze pompki z rekoma jak najblizej tulowia troche pomagaja. jako, ze jestem jednak leszczem to wczoraj udalo mi sie zrobic zaledwie kilka takich pompek co klika minut kiedy mialem nowy naplyw motywacji po obejrzeniu kolejnych filmikow na yt :D dzisiaj mam juz z tego powodu zakwasy :/ wiec na razie nie robie kolejnych [...]

Witam ;) Zakupiłem tylko hantle 10 kg na 1 ręke , drążek , wspomagacze do pompek aby były bardziej efektywniejsze ;) Moj trening 3 razy w tygodniu , co byście w nim zmienili?? Wiek 17 Dieta: Tak Waga 60 (wzrasta) Wzrost 172 Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie [...]

Ale czy nie wydaje się wam, że podczas robienia pompek na pięściach nacisk na nadgarstek jest większy niż normalnie ? Nie mogę tego sprawdzić bo mam kontuzjowaną dłoń, ale w poniedziałek to zrobię

[...] razy w tygodniu gram w hokej na lodzie około godziny, czasem dwie. Codziennie jestem na lodowisku uprawiając tylko jazdę szybką. Dwa razy w tygodniu WF'y. Codziennie 4 serie pompek z różnym obciążeniem i w różnych kombinacjach. Chcę po prostu stracić na wadzę i uwzględniam tutaj jaką kol wiek dietę która zadziała na mnie. Warto dodać że mam [...]

Siema! Ćwicze od 2 miesięcy w domu (hantle na biceps codziennie + a6w +wyciskanie klatki, przysiady i 2x w tyg 4x20 pompek + 2x15 na podwyższeniu i nie wiem co dalej (hantle 1 = 7,5kg) robie nim 20 powtórzen zwykle potem takie skośne 30 razy potem jak sie ma stroną gwintu do przodu to sie skręca i do góry 20razy i słynne ręka do nogi i do góry i [...]

[...] Oczywiście wersję łatwiejszą, i to też tak trochę na pół gwizdka. A to dlatego, że nie potrafię nawet zrobić pompek na kolanach, ani podciągnąć się na drążku pomagając sobie nogami. Nie mam siły, wstyd. Muszę chyba znaleźć na razie jeszcze łatwiejsze zamienniki. Jako aeroby wybrałam [...]

14.10.2011 (piątek) Miska: +BODYMAX PLUS +żurawina, mięta z rumiankiem, mięta,kawa, herbata, woda 1,5l Trening: DNT, 7 pompek 15.102011 (sobota) Miska: +BODYMAX PLUS +żurawina, mięta z rumiankiem,2x kawa, 2x mięta, kwiatostan lipy, woda 1,5l Trening: Rozgrzewka : 10min bieżnia, rozgrzanie stawów, przysiady x 50 5min bieżnia, 10min rower Poza [...]

[...] na prostowniki Planuję robic to wszystko przez ok. 3 miesiące (już wcześniej wspomniałem) i po tym czasie, o ile będa efekty, zwiększyc ciężary przy ćwiczeniach (tzn. do pompek dodać plecak z obiciążeniem, na nogi dodać jakiś ciężar - nie wiem dokładnie ile powinienem dodać, na drążek raczej nic nie dodam bo i tak podciągam się max 6-8 razy [...]

Wiek 14 Waga 63 Wzrost 171 Cel do osiągnięcia : Siła & Redukcja Staż : Czasem robiło się serie pompek czy brzuszków Aktywność fizyczna : 3x trening w piłkę nożną Brzuszki proste 3x 15 Brzuszki skośne 3x 15 Pompki zwykłe 3x 8 Pompki z nogami wyżej 3x 8 Przysiady 3x 15

[...] Aktywność fizyczna : 2,3 razy w tygodniu tenis ziemny. 2 w tygodniu o 2h wf, 1x piłka nożna. Na wfie ćwiczę mieśnie brzucha, bieganie , pompki , róznie takie. jakieś 60 pompek na wf, dużo biegania, różne takie. Oczywiście rowerek, na dwór w nogę. Od Marca bede mógł się zapisać na siłownię, jednak teraz chciałem prosić o jakieś ćwiczenia na [...]

[...] od ponad roku i widze że mam w miarę wyrzeźbione mięśnie tylko nadal chudy jestem ;) Dlatego chciałem urozmaicić swój trening aby powiększyć inne mięśnie niż tylko te od pompek np. biceps czy uda. No a na basen chodze raz w tygodniu w niedziele ;) no a co do SW to według mnie boks też jest bardzo fajny, można nabrać siły dynamicznej i trening [...]

[...] w tym Mass xxl , creatice cm3 jabłczan Zakupione odżywki do treningów : Cytocell , Cytonox !!! Witam chciałbym zapytać czy nie ułożylibyście mi diety i treningu DOMATORA wraz z ( hantle 10 kg na ręke , drążek , wspomagacz do pompek czyli dokladniej sie robi ) Był bym bardzo wdzięczny , Szukałem już na forum dużo ale coż nie poskutkowało :/ HELP

Zaczynam dopiero i robie dziennie 60 brzuszkow i 30 pompek. 1 seria 20 brzuchow potem 10 pompek az zrobie calosc. Co ile zwiekszac ilosci i o ile?

a zamiast pompek na taboretach+pompek tyłem, lepiej dać dipsy.