pompek

marins 100 pompek

ja Ci kurva dam sierżanta placku na glebe kurva i 100 pompek

[...] i nic nie stracisz w tym momencie. Dopieszczanie szczegolow przy nizszym bf lepiej jest widoczne Ukladaj trening z przysiadu, MC, wyciskania na klatke, dipow na poreczach, pompek, wyciskania na barki, podciagania vel wioslowania (ewentaualnie sciaganie drazkow), jako uzupelnienie daj wznosy z opadu i do tego dopiero male miesnie. Cwicz w [...]

[...] i było mi niewygodnie. Następnym razem spróbuje wyżej. Chyba za bardzo się przyzwyczaiłem do tamtego sposobu. Reszta ćwiczeń ok, dobrze dobrałem ciężar, no może oprócz pompek tyłem, mogłem więcej. Tylko jeszcze technika w mcnpn kuleje, ale pierwszy raz robiłem. Ciężko bedzie ocenić, bo baterie rozładowane prawie i w pośpiechu zapomniałem [...]

Za takie wypowiedzi i Pana-min 100 pompek jako karniak! Na video!...:)

ojan - dziękuję za ocenę ;-) apropos kłopotów z pisaniem na forum, to prawdopodobnie powinieneś zaktualizować przeglądarkę, której używasz rutkow - to nie solar, to ukrwienie tkanki po wykonaniu kilku serii pompek :-)

[...] zle to interpretuje lub robie sobie krzywde. 4) 10 standing oblique crunches, po 2 serie na strone 5) 10 hip alternating dips z pozycji planka na lokciach, 2 serie 6) 8 pompek w pozycji psa z opuszczona glowa, 2 serie 7) 10 bird dogs with tuck, po serii na strone b) Trening z ciezarami 1) Svend press 10x1,25/8x2,3/6x2,5 2) 10 Standing [...]

[...] tylko zaczac 'wioslowac'. Dzisiaj wygladalo to tak: Rozgrzewka czyli krotkie low impact cardio dla poczatkujacych odpalone z youtube. 1) Nastepnie wykonalam kilka serii pompek, niestety juz tylko na kolanach, ale postawilam na wersje tricepsowa z ruchem rozdzielajacym lopatki w gornej fazie. Wykonalam ich 3 serie kolejno po 15, 12, 10 [...]

Dzięki że zajrzałaś, z tym nadgarstkiem to juz pewnie z miesiąc moze 2, sam z siebie nie boli tylko jak go wyginam, np o robieniu pompek nie ma mowy bo boli mocno.. to w takim razie cos zadziałam z tym :-) A co dalej z treningiem? W tym tygodniu już nie dam rady więc od następnego chiałabym już zacząc, tylko nie wiem co i jak %-) i co z michą? [...]

[...] split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek *po drugim obwodzie mialam ochote trzasnac moim GymBossem w kat, ale wytrzymalam :-) Inna aktywnosc: planowany najzwyczajniejszy spacer, mam potrzebe porzadneo [...]

[...] treningu właściwego 5 obwodów 20x pajacyki 20x pompki 20x skip A (z kolanami do klatki) + 25x Deck Squat + 25x Box jump Zajęło mi to 8 min i 15 sek. W czwartym obwodzie 5 pompek było damskich,a w piątym 10 %-) Uwagi do treningu : - Zastanawiam się czy mogę taki trening wytrzymałościowy robić czasem jako aeroby po treningu? Fajne urozmaicenie,a [...]

[...] x 2 serie) 10. Przywodziciele na ginekologu (30kg-1 seria, 33kg-2ga seria) 11. Odwodziciele j.w. (27kg 1 seria, 30kg 2ga serie) 12. Wspiecia na palce siedząc- (7kg 1 seria, 7kg 2ga seria 18 powt.) 13. 15 pompek dodatkowo wykonałam 2 ćwiczenia na piłce po 3 serie 20 powt. postaram się sklecić jakąś tabelkę żeby było to bardziej czytelne...

[...] weszłam w 7 tydzień i został mi jeszcze 8 tydzień. obecnie robię już 3 serie x 8 powtórzeń i zastanawiam się na co przejść dalej? czy może dalej kontynuować ten trening? w prostowaniu tułowia było tak: 1 seria bez obciążenia, 2 seria - 5kg, 3 seria - 10 kg; do tego 2 x 10 pompek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fb956e215454d9cb67cd89acd7f7440.png

[...] trochę krótko, ale dziś to też był taki trening asekuracyjny/ rozpoznawczy, jak zacznę dokładać ciężary to pewnie będzie inaczej. Poniżej zrzut treningu, oprócz tego było 12 pompek i plank przodem 1:08 min. Przysiad zapewne robię źle choć panowie na siłowni mówili, że dobrze ale nie wydaje mi się, nagrałam filmik i mogę komuś przesłać do [...]

[...] ze masakra. Inni zawidbicy plyneli dosłownie a ja bylem pelny sił i po zejsciu ze sceny to samo. Ogolnie przed 1 i 2 wyjsciem praktycznie sie nie pompowalem zrobilem moze 5 pompek i tyle. Na final nic. Z supli na pompe tak samo nie wziąłem nic bo zapomnialem argininy z domu. Pozniej dowolny i dekoracje. Bardzo sie ciesze z wygranej ale wiem ze [...]

Suchutko. Płasko nie jest, wyglądasz dobrze, trochę soli przed wyjsciem na scene pare pompek I będzie kosa jak zwykle

[...] łamaną. Kilka par hantki skręcanych. Jedne są dość duże wiec u 70dzisiatki z nich zrobię nawet :D gumy oporowe różne uchwyty linki itp. Jedzie do mnie jeszcze przyrząd do pompek na poreczach. Drążek mam ale jedzie drugi z kilkoma uchwytami. Obciążęna 250kg ale jeszcze jedzie wiec nie dam. Rady nawet wykorzystać wszystkiego. Myślę że spokojnie [...]

[...] ciezaru, ladnie sie dogrzaly poslady i poszlo fajnie 2b. Ok 3a. Juz bylam niezle zmeczona, wrecz lekko niedobrze juz mi bylo 3b. Jw. ale mega zadowolona jestem z tych pompek- moze to ze troche lzejsza jestem pomaga 4. Ok Przed praca udalo mi sie zaliczyc jeszcze spacer na sloneczku- takie atrakcje to rzadko, wiec mialam radoche ;-) Trening [...]

Ja nigdy nie nauczyłam się robić pompek na poręczach, gratki bo to trudne, zawsze robiłam z gumą a ile razy mi uciekła i w cztery litery dostałam :P

[...] , zmniejszalem ciezar , ustawialem inny kat itp Jednak do sztangi od bodajze 2 miesiecy nie dolozylem ani jednego krazka. Obecnie robie sobie cykl , ze tak powiem pompek na piastkach w ktorych co cykl do 4 seri dodaje po 2 dodatkowe powtorzenia. Jednak chce wrocic z powrotem do szatngi i zalezy mi , aby tym razem dolozyc cos do niej . [...]